ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

ТОП-3 РЕЦЕПТА СМУЗИ. ПРОСТО! ВКУСНО!  ПОЛЕЗНО! 1. Смузи с овсянкой и бананом Ингредиенты: 1 ст.л. овсянки, 2 ст. л. воды, 1 стакан молока, 1 банан Приготовление: К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально…
Прочитайте больше...

ВАЖНОСТЬ БЕЛКА ДЛЯ ОРГАНИЗМА Почему же так важны белки в нашем питании? Без долгих предисловий, давайте рассмотрим функции, которые они выполняют у нас в организме: 1. Выступают в качестве ферментов. Ферменты расщепляют пищу на молекулы,…
Прочитайте больше...

Полезные для здоровья печёные овощи Состав: - 5 картофелин; - 3 свеклы; - 3 моркови; - 3 репы; - 1 болгарский перец. Способ приготовления: Всё хорошо вымыть и запекать в кожуре в духовке до готовности. Подавать к…
Прочитайте больше...

Салат для похудения на 100 грамм - 35.52 ккал Б/Ж/У - 1.35/0.27/6.84  Для приготовления салата для похудения понадобятся: Морковка свежая -2 штуки Свежее сочное яблоко - 1 шт. Сладкий перец - 2 штуки Пучок укропа…
Прочитайте больше...

ТОП-10 потрясающих рецептов для любителей цветной капусты! 1. Котлеты из цветной капусты на 100 грамм - 140.8 ккал   Б/Ж/У - 6.35/10.21/7.01  Ингредиенты: 1/2 кочана цветной капусты 1 натертая морковь 2 яйца 60 грамм льняного…
Прочитайте больше...

Полезные белковые завтраки Как вкусно есть и при этом не набирать вес. Важные советы от нутрициолога Светланы Потоцкой. Ломтик тыквы натереть на терку, спассеровать. Ложка сметаны. Яйца. Соль. Взбить.  Перемешать компоненты. Жир на…
Прочитайте больше...

ФРУКТОВЫЙ САЛАТ «НЕКТАРНОЕ ЧУДО» ИНГРЕДИЕНТЫ: 2 банана 1 апельсин 1 яблоко 2 киви 100 г винограда 50 г фиников ванилин на кончике ножа 1/3 ч. л. мускатного ореха (желательно свеженатертого) заправка может быть любой на ваш вкус…
Прочитайте больше...

Идеальный ужин! Салат для тех, кто следит за своей фигурой. Вкусно, сытно и диетично! 100 гр - 75,6, Белки - 7,1, Жиры - 3, Углеводы - 1,46 Ингредиенты: -пекинская капуста 250гр, -стебель сельдерея 100гр, -сыр 20% 40гр, -масло…
Прочитайте больше...

Капуста, запеченная на кефире: талия скажет спасибо! на 100 грамм - 50 ккал Ингредиенты: Цветная капуста - 500 г Брокколи - 500 г Кефир 1% - 200 мл Желтки - 2 шт Сыр - 50 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разогрейте…
Прочитайте больше...

Тыквенно-имбирный суп Тыква очень полезна, а супы из нее – тем более! Приготовьте по этому рецепту согревающий тыквенно-имбирный супчик. С сентября и до самой весны длится в нашей стране сезон тыквы. А все потому, что этот овощ…
Прочитайте больше...

Творожная запеканка: идеальное начало дня! на 100 грамм - 108.18 ккал    Б/Ж/У - 11.7/2.49/9.91 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 г Молоко 1% - 0.5 ст Яйца - 2 шт Манная крупа - 2 ст. л Соль - 0.5 ч. л Изюм - по вкусу…
Прочитайте больше...

Как ешь, так и живешь! 12 золотых правил питания и оздоровления В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под воздействием массированной рекламной атаки непригодных в пищу и вредных для здоровья «продуктов…
Прочитайте больше...

Топ-5 полезных февральских продуктов Последний месяц зимы. Еще самую малость, и – весна! Но до нее еще нужно дожить) Хочется поговорить о том, как это сделать с легкостью, комфортом и хорошим настроением. Ведь наверняка существуют…
Прочитайте больше...

МРАМОРНАЯ КУРОЧКА ПО ДЮКАНУ Приверженцам диеты Дюкана понравится этот рецепт. Очень красивая получается курочка! на 100грамм - 115 ккал Б/Ж/У - 23 / 1 / 1 Ингредиенты: - Филе куриное – 700 г - Паприка сладкая (молотая) – 1…
Прочитайте больше...

Шоколадно-овсяный пирог с яблоком и бананом  Ингредиенты:  Яйца - 3 шт Овсяных хлопьев - 500 г Какао порошок - 3 ч. л Яблоко - 1 шт Банан - 1 шт Приготовление:  Промываем овсянку (так же, как для каши) и оставляем ее набухать.…
Прочитайте больше...

Десерт "Облако счастья" Балуйте себя здоровыми сладостями!!! Ингредиенты: Для коржа: 1 маленькое яйцо 4ст.л. овсянки перемолотой в муку 1ч.л.какао Сах.зам Разрыхлитель Для белого слоя: 150гр творога нежного 7гр желатина…
Прочитайте больше...

Овсяный кекс с бананом  для правильного питания  Блюда из овсяных хлопьев пользуются большой популярностью у тех, кто питается правильно. В нем бананы, орехи и совсем небольшое количество жиров. Его можно сделать в виде порционных…
Прочитайте больше...

Запечённая цветная капуста Рецепт, приведенный ниже, — настоящая находка для девушек и женщин, которые пристально следят за своей фигурой. Кроме того, цветная капуста – это овощ, в котором содержится много растительного белка, витаминов…
Прочитайте больше...

Готовим скумбрию правильно Наиболее популярна соленая и копченая скумбрия, которую можно купить в магазине. Но правильная приготовленная свежая рыба намного полезней и вкусна ничуть не меньше! Это самый верный способ снабдить организм…
Прочитайте больше...

Капустные шницели Капуста, яйца, сухари — вот и всё, что требуется для приготовления идеальной быстрой закуски. Благодаря короткой тепловой обработке, капуста сохраняет почти все свои полезные свойства, что весьма важно, ведь этот овощ…
Прочитайте больше...

Как приготовить салат "Метёлочка" На 100 гр — 39.34 ккал ? белки — 1.51 ? жиры — 0.96 ? углеводы — 6.25? Ингредиенты: Свекла -1 шт. Морковь — 1 шт. Яблоко — 1 шт. Лук — 1 головка ( для любителей) Капуста — часть качана…
Прочитайте больше...

СОУС, КОТОРЫЙ СДЕЛАЕТ ИЗ ЛЮБОЙ РЫБЫ БЛЮДО С НЕЗЕМНЫМ ВКУСОМ! Рыба — диетический продукт с высокой питательной ценностью. Самый простой способ ее приготовить — запечь в духовке: быстро, нехлопотно и никакой лишней посуды! Предлагаю  …
Прочитайте больше...

ВИТАМИННАЯ ПАМЯТКА ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ. Итак, ниже приводится краткий список некоторых витаминов, минералов и питательных веществ с перечислением продуктов, в которых они содержатся. - Белок: молочные продукты и бобовые (фасоль,…
Прочитайте больше...

Плавленый сыр Янтарь Ингредиенты: творог — 500 грамм; яйцо – 1 штука; масло сливочное – 30 – 40 грамм; сода пищевая – 0,5 чайной ложки; соль – щепотка. Приготовление Творог перетираем на сите, чтобы избавиться от…
Прочитайте больше...

Очень нежный паштет из куриной печени Ингредиенты: Куриная печень — 500 грамм4 лук — 2 штуки; морковка — 1 штука; яйцо — 2 штуки; молоко — 3-4 столовые ложки; мускатный орех — половина чайной ложки; соль и перец по…
Прочитайте больше...

Рыбные котлеты вкуснее мясных. Рыбные блюда обязательно должны быть на нашем столе хотя бы раз в неделю, недаром им посвящен рацион четверга. Да и редко кто откажется от хрустящего жареного кусочка с нежным белым мясом. Это рецептом…
Прочитайте больше...

Идеальный фитнес-торт для стройняшек! Ингредиенты: 80 г молотых овсяных хлопьев 1 белок 3 стол. ложки воды Корица Начинка: 250 г обезжиренного творога 2 фрукта (яблоки, груши, сливы…) или 2 горсти ягод 1 белок 1-2 столовые…
Прочитайте больше...

МОНАСТЫРСКАЯ КАША Этот рецепт каши очень часто можно встретить на монашеских кухнях, оттого и получила она свое название «Монастырская». Причем сами монахи могут готовить эту кашу совсем без масла, в зависимости от строгости поста,…
Прочитайте больше...

Курица с брокколи и грибами в соусе. ИНГРЕДИЕНТЫ 0,5 кг куриных грудок, кубиками соль по вкусу перец по вкусу 0,5 кг брокколи 250 г грибов, нарезанныхй 3 столовые ложки масла для жарки Для соуса: 3 зубчика чеснока, измельчить…
Прочитайте больше...

Наггетсы из курицы ИНГРЕДИЕНТЫ 1 кг куриного филе 1 ч. л. крахмала 0,5 ч. л. соды 1 ст. л. лимонного сока соль по вкусу мука для панировки растительное масло для жарки ПРИГОТОВЛЕНИЕ Куриное филе промой,…
Прочитайте больше...

Рыбное филе, тушеное с овощами  На 100 г 62 ккал Ингредиентs Цукини 2 штуки Филе рыбы 600 г Баклажаны 3 штуки Болгарский перец 3 штуки Помидоры 4 штуки Томатный сок 200 мл Оливковое масло 100 мл Репчатый лук 1 головка…
Прочитайте больше...

Семга на овощной подушке Ингредиенты филе рыбы 400-500 г кабачки 1 шт. морковь 1 шт. лук 1 шт. перец болгарский (красный) небольшой кусочек чеснок  2 зубчика петрушка белое сухое вино 1 ст.…
Прочитайте больше...

Вкусное диетическое суфле Вкуснятина!!Это очень легкое и вкусное блюдо(в нем нет манки и крахмала) готовится мгновенно, что немаловажно для завтрака на 100грамм - 106.1 ккал, Б/Ж/У - 9.25/1.8/14.11 Ингредиенты: 1 пачка…
Прочитайте больше...

КАК ПРИГОТОВИТЬ ТЫКВЕННЫЕ ДРАНИКИ Тыква очень полезна! Но не каждый ее любит. Приходится выдумывать и хитрить, чтобы дома ели полезный продукт! Предлагаю очень простой старый рецепт вкусных драников. Хрустящие, ароматные... Можно…
Прочитайте больше...

ВЕГЕТАРИАНСКОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ САХАРА Оригинальные печенюшки - отлично к чаю! Сплошные витамины!!! Ингредиенты: Каша (овсянка быстрого приготовления) — 1,5 стак. Яблоко (2 больших) — 450 г Ореxи грецкие — 50 г Морковь — 50 г Клюква…
Прочитайте больше...

ГОЛУБЦЫ В ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЕ Голубцы из пекинской капусты с куриным филе и луком пореем готовятся  в духовке, с минимальным количеством жира и масла. Всё очень просто, чтобы блюдо готовилось в собственном соку (но не плавало в нём), форму…
Прочитайте больше...

КОТЛЕТКИ ИЗ ОВСЯНКИ: УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК И УЖИН! Это блюдо из меню питания по правилам здоровья. В 100 граммах 146 ккал., только полезные ингредиенты, ничего лишнего. Ингредиенты: Овсяные хлопья 1 стакан Шампиньоны 100 г…
Прочитайте больше...

Гренки с помидорами и сыром к завтраку. Ингредиенты на 1 порцию: 3 кусочка хлеба, лучше всего от багета 1 яйцо 2 столовые ложки молока половина помидора 3 столовые ложки тёртого сыра зелень укропа соль, перец растительное масло…
Прочитайте больше...

СКУМБРИЯ НА УЖИН В ДУХОВКЕ Правильное питание — это еще и очень вкусно! Всего около 100 ккал/100 грамм, нежная рыбная мякоть, ароматные запеченные овощи, пикантный аромат специй. Ингредиенты: скумбрия 300 г лук репчатый крупный 1 шт.…
Прочитайте больше...

Как вывести из организма все ненужное и ядовитое ? Лучшие рецепты детоксикации! 1. Яблоко и корица. Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.…
Прочитайте больше...

15 ЧУДЕСНЫХ РЕЦЕПТОВ, В КОТОРЫХ ВСЕГО ТРИ ИНГРЕДИЕНТА Часто, чтобы приготовить что-то безумно вкусное, необязательно покупать гору дорогих и редких продуктов. Разогрейте духовку до 180 градусов, смажьте формочки для маффинов маслом.…
Прочитайте больше...

СЫТНЫЕ БЛЮДА БЕЗ МЯСА Вкусно, сытно, постно - находка для веганов, тех, кто на посту или на диете! Полбяная каша с белыми грибами Ингредиенты: 350 г полбы 1 луковица 2 зубчика чеснока 350 г белых грибов 50 г сливочного…
Прочитайте больше...

Диетические сырники с черносливом в духовке Это рецепт здорового питания: сырники содержат только полезные ингредиенты и запекаются в духовке. Готовятся просто и быстро из обычных продуктов. Их калорийность – около 157 ккал.Такие сырники…
Прочитайте больше...

Салат «Дама на диете» для тех, кто заботится о своей фигуре. Простой и невероятно вкусный! Те, кто хотят избавиться от надоедливого жира, должны не только давать телу физические нагрузки, но и следить за своим питанием. Это рецепт…
Прочитайте больше...

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТЫКВА И КОРИЦА? Продуктов, которые сами, без вашего участия «уберут» жировые отложения с талии и бедер не существует. Они могут только способствовать расщеплению жира и очищению организма. Таких продуктов довольно много.…
Прочитайте больше...

Ингредиенты: Молоко — 1 литр; соль — 1 столовая ложка; сметана — 300 грамм; яйцо — 3 штуки. Пошаговый рецепт или как приготовить домашний сыр Закипятите молоко с солью. Сметану взбейте с яйцами. Когда закипит…
Прочитайте больше...

ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С ЛИМОНОМ Ингредиенты: 250 г творога 200 г муки 170 г сахара 20 г масла (примерно 1ст.л.) 3 яйца 1 лимон 11⁄2 ч.л. соды Приготовление: Творожный кекс с низким содержанием масла, подойдет для тех, кто на…
Прочитайте больше...

Овсяные палочки: почти как хлебцы, но намного вкуснее! Овсяные палочки, почти хлебцы. Да, они очень похожи на хлебцы, но намного вкуснее, потому что они ещё и с сыром. Вкусно! Желающие похрустеть - знакомьтесь с рецептом. Ингредиенты:…
Прочитайте больше...

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ МАЙОНЕЗ? Сегодня все больше людей стараются вести здоровый образ жизни и интересуются, чем заменить майонез в салате, чтобы блюдо получилось не только очень полезным, но и вкусным, так как не все любят майонез. С каждым днем…
Прочитайте больше...

Вкусные рецепты из тыквы Крем-суп из тыквы с шампиньонами Для приготовления этого замечательного ароматного супа вам понадобятся: 1 некрупная тыква, 250 г шампиньонов, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 50 г сыра, 3 ст.л. сметаны, 1 сладкий…
Прочитайте больше...