Профилактика ожирения. Какие правила питания позволят избежать развития ожирения? 

1 392

Профилактика ожирения. Какие правила питания позволят избежать развития ожирения? 

Если при ближайшем осмотре своего тела без одежды с помощью зеркала вы видите лишний жир, это имеет три возможные причины:

  1. Вы неправильно питаетесь, а именно: употребляете больше углеводов, чем способны сжечь при вашем стиле жизни. 

Надо убрать не только сладости, но и ВСЕ крахмалы. И перейти на простой рацион – есть белок, который насыщает и строит тело и не крахмалистые углеводы (салатики). 

Будет сложно, но первые 2-4 недели. А потом Вы заметите, что стали сдуваться и это мотивирует. Главное снова не начать питаться по-старому. Помните – большой вес разрушает суставы, поднимает давление и грозит диабетом. И ещё это крайне не эстетично.

2. Вы мало двигаетесь. Ваши клетки почти не тратят энергию, так как вы спите лёжа, а работаете сидя. При таких энергозатратах можно вообще не есть. Но с питанием у вас всё более чем в порядке – 3 раза кушаете и 3 раза перекусываете. 

Вывод – придётся КАЖДЫЙ приём пищи заслуживать. Зарядка перед завтраком, пробежка перед обедом и прогулка или танцы перед ужином… Если организационно вы на это не согласны – хорошо, оставим 60 минут быстрой ходьбы в день, 45 мин велосипеда или 1 час танцев до упаду (нужное подчеркнуть).

Плюс см пункт 1. Выбрасываем из рациона избыток углеводов.

3.  Есть проблема – это может быть ленивая щитовидная железа (гипотиреоз), это может быть заслуженная годами обездвиженности и углеводного питания инсулинорезистентность (предтеча диабета), это может быть последствием того, что вы перепробовали на себе ВСЕ диеты, голодовки и ограничения. Но в целом всё равно живёте в избытке углеводов и недостатке нагрузки. Посетите эндокринолога и попросите его дать вам ответ по гипотиреозу и инсулинорезистентности. Это ОЧЕНЬ мотивирует работать над собой быстрее, чем развивается болячка.

У меня широкая кость, у меня такая наследственность, я полная с детства – это не причины. Это сложности, отговорки, самооправдание.

Просмотрите первые три пункта и начните работать. За 1 мес минус 3 кг веса и минус 3 см талии я вам ГАРАНТИРУЮ…

 

Елена Бахтина

врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера Старости нет или как оставить своего доктора без работы

 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.7 / 5. Количество оценок: 10

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее