10 признаков, что вашему организму не хватает белка

5 867

10 признаков, что вашему организму не хватает белка

Белок — строительный материал для клеток нашего организма. Нехватка белка в организма чревата серьезными проблемами со здоровьем.

Норма белка для хорошего самочувствия — ежедневно на 1 килограмм веса – 1 грамм белка 

По каким признакам можно понять, что организму не хватает белка?

Признаки дефицита белка в организме

  • Частые приступы голода

Если часто хочется есть, добавьте в свой рацион вареные яйца, белое куриное мясо, рыбу, фасоль, чечевицу, орехи, тофу.

  • Проблемы с засыпанием

Бессонница и проблемы со сном также указывают на недостаток белка в организме.

  • Хрупкость костей

Недостаток животного белка приводит к хрупкости костей и как следствие, риску переломов шейки бедра. 

  • Ломаются ногти, проблемы с кожей и волосами

Для красивой и ровной кожи, крепких ногтей и здоровых волос необходимы белки коллаген и кератин.

  • Отеки, вязкость крови

При недостатке белка клетки не могут удерживать воду. Дефицит воды и белка приводит к отекам.

  • Хроническая усталость

Слабость, быстрая утомляемость, а также анемия (малокровие) тоже следствие нехватки белка в организме. 

  • Замедленный метаболизм

Недостаток белка в организме приводит к ухудшению метаболизма, когда в организме накапливаются токсины и шлаки.

  • Слабый иммунитет

Почему вредны для организма диеты с низким содержанием белка — именно поэтому- они ослабляют иммунную систему.

  • Перепады настроения

Плохое настроение, депрессия также может быть следствием несбалансированного питания с дефицитом белка.

  • Медленно заживают раны

Помните, что сбалансированное питание — это вкусно и полезно!

Елена Бахтина

врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию.

Больше практических советов и рецептов для здоровья, снижения веса и омоложения организма в книге Елены Бахтиной “Старости нет или как оставить своего доктора без работы”

 

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее