Фитнес в домашних условиях

В последнее время фитнес, да и спорт в целом, выходит за пределы фитнес-клуба, люди начинают понимать, что тренироваться уже не только модно, но и очень полезно для здоровья. 

Для крепкого здоровья не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал, почти все упражнения можно сделать дома, а спортивный инвентарь заменить подручными вещами. 

Например, гантели можно заменить на бутылки воды, гирю – на пятилитровую бутыль, скамью – на стул, фитнес-резинку и эспандер – на эластичный ремень или на резинку для одежды.

Также, миф про то, что только долгие и изнурительные тренировки могут повлиять на качество тела, остался далеко в прошлом. Ведь не зря говорят, что движение – жизнь. А если жить качественно, то только регулярно двигаться.  

Раньше, работая в офисе, я понимала, что я не могу сидеть на месте несколько часов подряд. Еще и фитнес-часы каждый час напоминали, что я уже более 50 минут без движения и уже пора отойти от рабочего места и немного подвигаться. 

Тогда, я договорилась с руководителем и проводила раз в день перерыв на физкультминутку. Не думаю, что производительность офисной работы снизится. А иммунная, кровеносная и нервная система будет вам благодарна. 

Согласитесь, что курящие люди, большее количество времени тратят на перекур?!

Безусловно, есть профессии, когда отойти от рабочего места практически невозможно. В таких случаях я рекомендую своим клиентам каждый час совершать повороты головы в стороны, сидя на стуле подниматься на носки, поочередно вращать голеностоп в обе стороны — это упражнение будет хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

И конечно, же следить за осанкой, ведь осанка не формируется и не «закачивается» мышцами спины. Осанка – ваше привычное положение позвоночного столба. 

Для красивой спины есть одно правило: почаще напоминать себе выпрямиться. 

Это означает, что все три точки касания вашего тела — голова, грудной отдел спины и ягодицы должны находиться на одной плоскости.  

И помните, что даже небольшая физическая активность может улучшить качество вашей жизни! С любовью, ваш тренер!

Анастасия Штатнова

Персональный тренер, инструктор групповых программ, тренер по детскому фитнесу.