Что такое синдром внутреннего самозванца и как с ним бороться

Синдром самозванца — состояние человека, в котором он не может признать свои достижения и думает, что добился результатов только благодаря внешним обстоятельствам. Разбираем, к чему может привести такой синдром и как с ним бороться. 

Иногда обесценивание результатов проявляется лишь в одной сфере жизни, чаще всего, в работе.

В моей практике был случай: человек постоянно тревожился, терзая себя мыслями о том, что он не достоин занимаемой должности, боялся, что его «раскроют» и уволят. На самом деле, он получил лучшее образование, имел богатый профессиональный опыт и заслужил хорошее место благодаря своим навыкам и стараниям.

Тем не менее, списывал достижения лишь на удачу и отказывался признавать положительные результаты. В итоге это привело его к профессиональному выгоранию. 

Бывают более тяжелые случаи, когда обесценивание достижений регулярно происходит сразу во всех сферах жизни. Человек считает, что он не достоин счастья в личной жизни, повышения на работе, свободного времени на хобби и встречи с друзьями.

И если что-то складывается хорошо, он думает, что это всего лишь удача, и живет в постоянном страхе потерять «приобретенное». 

Причины появления синдрома самозванца

Причины более тяжелых случаев кроются в детстве. Если родители постоянно сравнивали ребенка с братом, сестрой, его друзьями или одноклассниками не в его пользу, во взрослой жизни он будет регулярно думать о том, что есть кто-то лучше его, а он недостаточно умен и хорош для достижения желаемой цели. 

Также на формирование синдрома влияет излишняя идеализация родителями: любой успех они приписывают его «сверхталанту». Когда он сталкивается с проблемами в школе, его система ценностей рушится: «Родители мне врали, я недостаточно хорош».

Отсюда и формируется синдром внутреннего самозванца, который активно начинает проявляться во взрослой жизни. 

Причиной более легких случаев, когда синдром дает о себе знать  редко, может быть личный негативный опыт. Например, расставание с первой любовью, неудачная стажировка, проигрыш в каком-либо важном конкурсе и другое. 

Чем опасен синдром самозванца

Синдром внутреннего самозванца — это не медицинский диагноз. Если он проявляется нечасто и только в одной сфере жизни, с ним можно работать самостоятельно.

Все мы иногда сомневаемся в себе, но важно, какую степень тревожности при этом испытываем и мешает ли это сомнение добиваться нужных результатов.

Регулярное обесценивание своих достижений во всех сферах приводит к состоянию неудовлетворенности жизнью, неспособности добиваться желаемых результатов, стрессу и впоследствии — возможной депрессии. Здесь без помощи специалиста не обойтись. 

Как определить, есть ли у вас синдром самозванца 

Психологи Клэнс и Аймс, которые ввели понятие «синдром самозванца» в 1978 году, описали его цикл: 

• Тревога. При получении новой задачи у человека повышается тревожность, он переживает, что не справится с ней. 
• Активность или прокрастинация. Первый вариант — он сразу же активно берется за дело, забывая об остальных сферах жизни. Второй — начинает прокрастинировать, потому что боиться выполнить задачу плохо, и лишь в последний момент приступает к ней и выкладывается на полную.
• Тревога. Человек сделал работу, но на этом переживания не закончились. Из-за ожидания оценки вновь повышается тревожность.
• Обесценивание. Если работу похвалили, «самозванец» думает, что ему просто повезло, если сделали замечания  — он винит себя.

Если вы узнали себя в этом цикле, то у вас синдром внутреннего самозванца. 

Также его можно определить по следующим признакам:

• Вы думаете, что успехи в личной жизни или на работе — это просто результат везения, высшей силы или внешних обстоятельств. 
• Постоянно сравниваете себя с другими людьми, и в большинстве случаев проигрываете в сопоставлении.
• Вас преследует страх неудач и ошибок на каждом шагу.
• Вы не уверены в собственных знаниях и навыках, боитесь, что босс и коллеги вас «раскусят», и вы потеряете работу. 

Как с этим работать

Выпишите все свои достижения на листок бумаги. Можно распределить их по годам или вспомнить результаты за последние три года.

Важны как небольшие достижения — выиграл конкурс чтецов в 11 классе, так и большие — получил желаемую работу в хорошей компании.

Далее необходимо их присвоить: «Я выиграл конкурс чтецов, потому что учил стихотворение, репетировал его ночами», «Получил работу мечты, потому что у меня есть опыт, я умею делать…» .

Таким образом нужно прописать каждый пункт. Читая этот список, вы поймете, что обладаете определенным набором качеств для достижения этих целей, и хорошие результаты — это ваша заслуга, а не везение. 

Каждый раз, когда у вас возникает такое состояние, открывайте блокнот и прописывайте, благодаря чему вы достигли определенных результатов. Такой анализ позволит снизить уровень тревожности.

Данное упражнение поможет только в том случае, если синдром самозванца не является вашим постоянным состоянием. Если это происходит регулярно и охватывает все сферы жизни, необходимо обратиться к специалисту. 

Помните, что в большинстве случаев синдромом самозванца страдают талантливые и умные люди. В любой ситуации верьте в себя.

Нет предела совершенству, но то, что есть у вас сейчас — это уже большая заслуга. Будьте благодарны себе, а не высшим силам.

Надежда Драган

психолог, коуч, член Международной ассоциации коучинга, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии