Причины тяги к сладкому — как справиться с сахарной зависимостью

Тяга к сладкому может быть просто одной из многих не самых полезных привычек, которая приводит к набору веса, увеличению риска развития диабета 2 типа и разнообразных проблем, затрагивающих сердечно-сосудистую систему. 

«Стремление съесть что-то сладкое нередко возникает на фоне стресса – таким образом люди, сами того не осознавая, «награждают» или «утешают» себя после тревожных и непростых событий. Чем больше стресса, тем чаще человек премирует себя. Так формируется определенный паттерн поведения, привычка, от которой непросто избавиться», — рассказывает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL.

Однако причины тяги к сладкому не всегда кроются в психологии. Нередко потребность в сахаре связана с нехваткой в рационе витаминов и микроэлементов.

Выявление этих дефицитов и их коррекция позволяет снизить уровень сахарной зависимости и предотвратить появление целого комплекса проблем со здоровьем.

Цинк

Одна из причин повышенной тяги к сладкому – недостаточное потребление цинка. Этот микроэлемент, который важен для протекания большинства биохимических реакций в организме, содержится в орехах, бобовых, молочных продуктах, а также в свинине и говядине. 

Мужчины должны потреблять 11 мг цинка ежедневно, а женщины – не менее 8 мг. 

Магний

Роль магния в организме велика: он участвует в поддержании концентрацию глюкозы в крови, регулирует уровень нейромедиатора дофамина, незаменим для нормального функционирования костей, мышц, обмена веществ и пищеварения. Нехватка магния может спровоцировать и сахарную зависимость.

Компенсировать его недостаток, можно, потребляя шпинат, цельные злаки, бананы, морковь, орехи и бобовые.

Рекомендованные дозы этого микроэлемента: 400-420 мг для мужчин, 310-320 мг для женщин.

Хром

О роли хрома в организме знают немногие, однако он критически важен для поддержания нормального уровня сахара в крови. Кроме того, именно его часто «винят» в появлении чрезмерной тяги к сладкому.

Суточная норма потребления хрома: 30 мг для мужчин и 20 мг для женщин. Этот микроэлемент присутствует в брокколи, яблоках, бананах, чесноке.

Витамины группы В

Эти витамины важны для работы нервной системы и нормального протекания обмена веществ. Нехватка одного или нескольких витаминов группы В вызывает сахарную зависимость.

Потребление продуктов, богатых этим витаминов, снижает тягу к сладкому, а также благотворно действует на нервную систему, снимая тревожность – это способствует тому, что потребность в заедании стресса десертом снижается.

«Самостоятельно ставить себе диагноз и назначать те или иные биодобавки не стоит. Даже если вы подозреваете, что ваша тяга к сладкому связана с недостатком хрома или магния, прием первых попавшихся витаминных комплексов может пойти не на пользу. Назначать такие препараты должен врач, который знаком с вашим анамнезом и состоянием. Нужно помнить, что прием некоторых микроэлементов не рекомендован при тех или иных заболеваниях или же не сочетается с уже назначенными вам лекарствами», — предостерегает Ольга Малиновская.

Выявить дефицит витаминов или микроэлементов помогут лабораторные исследования (Хром в крови, Магний в крови, Цинк в крови, Витамины группы В), сдать которые можно в офисах сети лабораторий KDL. Проанализировать полученные результаты лучше со специалистом, который сможет подобрать подходящий вам комплекс витаминов и микроэлементов.

---

Сеть медицинских лабораторий KDL (группа компаний KDL) работает на рынке лабораторной диагностики с 2003 года. Сеть включает в себя 13 высокотехнологичных лабораторий, более 200 медицинских офисов в более 50 городах России. Компания выполняет лабораторные исследования для 1900 медицинских учреждений по всей стране.