Как сохранить здоровье и активность: 5 простых, но важных советов

Продолжительность жизни увеличивается с каждым десятилетием и сегодня люди живут дольше, чем когда-либо. Исследователи ожидают, что эта тенденция сохранится и дальше. 

Однако важно не только жить долго, но и сохранять крепкое здоровье и высокое качество жизни. В последнее время особое внимание уделяется способам продления здоровой жизни, а само старение некоторыми учеными даже рассматривается как болезнь, для профилактики и отсрочки которой используются самые разные средства.

«Сегодня, когда средняя продолжительность жизни увеличилась, возрастает число случаев заболеваний, характерных для людей старшего возраста. Это разные формы деменции и прежде всего болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами, злокачественные опухоли. И если с какими-то болезнями медицина справляется вполне успешно, от других заболеваний лекарств пока нет, а потому очень важно уделять внимание профилактике этих патологий», — говорит руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская.

Большинство рекомендаций достаточно просты, но, несмотря на это, они действительно помогают сохранить активность и здоровье в течение долгих лет.

Не забывайте о физической активности

Эксперты ВОЗ рекомендуют уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Совсем необязательно ходить в спортзал, можно гулять в парке, работать в саду, танцевать, выгуливать собаку или просто проходить одну остановку пешком, а не ехать на транспорте.

Ешьте больше клетчатки

В нашем рационе как правило недостаточно клетчатки, которая важна для хорошего пищеварения, укрепления иммунитета, защиты от рака и многого другого. Основной источник клетчатки – овощи и фрукты, которых рекомендуется есть не менее 400 г ежедневно.

Сокращайте потребление соли

Избыток соли провоцирует повышение артериального давления, а также может вызвать другие проблемы со здоровьем. Норма, рекомендованная ВОЗ – не более 5 г в день для взрослых. Россияне, к сожалению, в среднем едят в два раза больше этого количества.

Следите за давлением

Каждый второй человек не знает, что его давление выше нормы, при этом гипертония входит в число ведущих причин смерти. Рекомендуется хотя бы раз в год измерять давление, а в том случае, если показатели будут выше нормы (130 на 80), обратиться к врачу и не забывать о приеме лекарств, если они будут прописаны.

Приведите вес в норму

Избыточный вес считается фактором риска самых разных заболеваний, среди которых проблемы с сердцем, онкологические болезни, нарушения в работе суставов и многие другие. Именно поэтому важно следить за весом и не допускать его чрезмерного увеличения.

«Немаловажно регулярно проходить профилактические осмотры – даже в том случае, если вы не ощущаете неприятных симптомов и недомогания. Кроме того, стоит сдавать лабораторные анализы, а в том случае, если будут выявлены отклонения показателей от нормы, выяснить, с чем они связаны. Внимание нужно обратить на гликированный гемоглобин, связанный с диабетом, холестерин, ассоциированный с атеросклерозом, С-реактивный белок, который отражает уровень воспаления в организме», — подчеркивает Ольга Малиновская.

Эксперты KDL разработали целый лабораторный комплекс «Активное долголетие», в состав которого входят важнейшие показатели здоровья, которые необходимо отслеживать. Его стоит сдавать хотя бы раз в год тем, кто внимательно относится к своему здоровью и уделяет внимание профилактике заболеваний.

---

Сеть медицинских лабораторий KDL (группа компаний KDL) работает на рынке лабораторной диагностики с 2003 года.

Сеть включает в себя 13 высокотехнологичных лабораторий, более 200 медицинских офисов в более 50 городах России. Компания выполняет лабораторные исследования для 1900 медицинских учреждений по всей стране.