Какие продукты являются натуральными энергетиками

С наступлением тепла солнце влияет на вас и, как бы это не было парадоксально, лишает вас энергии. Вы теряете много жидкости из-за обильного потоотделения. И вот почему вы в конечном итоге чувствуете себя вялыми.

О том, какие продукты являются натуральными энергетиками, рассказал медицинский специалист и массажист Владимир Яременко. 

Бананы

Бананы — сладкие фрукты, которые могут служить прекрасной энергетической пищей. Бананы богаты калием и клетчаткой. Они наполнены натуральными сахарами, такими как глюкоза, фруктоза и сахароза, и как только они попадают в ваш организм, они дают вам заряд энергии. Высвободившаяся энергия будет сохраняться в течение нескольких часов. Кроме того, бананы содержат большое количество клетчатки, которая улучшает здоровье кишечника и ускоряет обмен веществ. Чем быстрее ваш метаболизм, тем бодрее вы себя чувствуете.

Шпинат

Шпинат богат железом, магнием и калием. Железо переносит кислород по телу, необходимый для производства энергии. Магний играет жизненно важную роль в производстве энергии и вместе с калием важен для работы нервов и мышц.

Яйца

В больших количествах в яйцах содержится белок (содержащий все незаменимые аминокислоты), витамины группы В, здоровых жиры и витамин D. Они также содержат холин, предшественник нейромедиатора ацетилхолина, который активирует скелетные мышцы.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит немного кофеина для повышения энергии, но без «нервных» побочных эффектов более сильных напитков с кофеином, таких как кофе. Кроме того, зеленый чай также может помочь снизить уровень холестерина.

Орехи

Орехи обладают высокой энергетической ценностью благодаря высокому содержанию полезных жиров. Восхитительная особенность орехов в том, что они не дадут вам мгновенного прилива энергии. С другой стороны, употребление орехов обеспечит постоянное высвобождение небольших доз энергии в течение дня. Ешьте арахис, миндаль или кешью каждые несколько часов, чтобы не терять уровень энергии. 

Соевые бобы

Соевые бобы богаты белком, витамином B, медью и фосфором. Медь и фосфор участвуют в преобразовании пищи в энергию и высвобождении ее в клетки, поэтому она доступна для использования организмом.

Рыба

Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, является отличным источником полноценного белка, витаминов группы B, незаменимых жиров и витамина D. Недостаток витамина D может вызвать снижение энергии, мышечную усталость и плохое настроение.

Семечки

Семена являются отличным источником белка, полезных жиров и минералов, участвующих в производстве энергии, включая марганец, магний, фосфор и цинк. Цинк необходим для выработки в организме гормонов, влияющих на энергию и настроение. Это также важно для восстановления мышц после тренировки.

Йогурт

Диетологи и врачи подчеркивают важность употребления творога или йогурта. Оказывает охлаждающее действие на организм. Йогурт богат магнием, минералом, который мгновенно высвобождает энергию в организме, что делает его идеальной энергетической пищей. Помимо безумного количества энергии, йогурт является отличным усилителем иммунитета и пищеварения. Он борется с несварением желудка и вздутием живота. 

Вода

Обезвоживание — это один из самых быстрых способов почувствовать падение уровня физической и умственной энергии. Даже легкое обезвоживание 1-2% может повлиять на настроение, уровень энергии и способность концентрироваться. Пейте 8 стаканов в день, чтобы поддерживать уровень энергии.