Почему мы заедаем стресс и как это прекратить?
Современный человек сталкивается со стрессовыми ситуациями достаточно часто. Этому способствует стремительный темп современной жизни.
Стремясь справиться с этим состоянием, организм выбирает наиболее доступные инструменты, и одним из них является неконтролируемое употребление пищи или «заедание» стресса.
Зависимость от еды в стрессовых ситуациях определяется несколькими факторами. К биологическим причинам такого состояния относится изменение гормонального фона.
Кортизол, известный как гормон стресса, вызывает повышенный аппетит. При этом, прослеживается склонность именно к сладкой и жирной пище.
Такая еда стимулирует выработку дофамина. Этот нейромедиатор отвечает за удовольствие. Мозг, в свою очередь, воспринимает пищу как вознаграждение за перенесенный стресс. Достаточно быстро это приводит к формированию привычки или даже зависимости.
К психологическим факторам можно отнести употребление сладостей как возможность заглушить неприятные эмоции.
Данная ассоциация, как правило, родом из детства. Чтобы помочь ребенку пережить тревогу, грусть и другие неприятные эмоции, взрослые стремятся угостить его чем-то вкусным.
Став старше, человек может по-прежнему прибегать к данной стратегии, если не имеет других способов преодоления стресса. Социум также может оказывать негативное влияние на человека в стрессе, предлагая снять напряжение посредством вечеринки или застолья.
Заедание стресса имеет негативные последствия, которые не заставят себя ждать. Несмотря на полученное временное облегчение, человек испытывает чувство вины и стыда за подобные «срывы», как при самом настоящем зависимом поведении.
Со временем, помимо психологического дискомфорта, возникают проблемы со здоровьем. Так или иначе все они связаны с набором лишнего веса. Сопутствующими заболеваниями являются сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
Заедание стресса может перерасти в расстройства пищевого поведения. При этом психологическое состояние человека значительно ухудшается: появляется тревожность и депрессивные расстройства.
Чтобы не зависеть от еды в период стресса, необходимо осознанно подходить к питанию. Прием пищи следует начинать только при возникновении чувства голода, отличая физиологическую потребность в еде от эмоциональной.
Не рекомендуется есть перед телевизором или за компьютером. Важно полностью сконцентрироваться на пище. Лучше не перекусывать на бегу. Трапеза должна быть неспешной, чтобы не пропустить момент насыщения и не дать организму избытка калорий.
В борьбе со стрессом следует выбирать альтернативные методы, не связанные с едой. Прежде всего к ним относятся занятия спортом, медитация, общение с близкими людьми.
Приверженность здоровому питанию и строгий режим дня помогают побороть зависимость от вредной пищи. Крепкий сон не менее 8 часов в сутки также является профилактической мерой против стрессовых состояний.
«Заедание стресса – психологическая проблема. Поэтому необходимо работать не только с пищевыми привычками, но и с тревожностью на фоне хронического нервного напряжения. Если самостоятельно придерживаться принципов осознанного питания сложно, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Консультация с психологом поможет научиться управлять стрессом, а советы диетолога позволят выработать правильный режим питания с учетом образа жизни, возраста, веса и физической активности», – рассказала Панченкова Мария Дмитриевна, клинический психолог ФНКЦ ФМБА России.
Комментарии закрыты.