Как вернуть вкус к жизни? Собрать новую жизнь из старых деталей

Валентина Паевская — детский нейропсихолог с 17-летним опытом и почти миллионом подписчиков — предлагает собрать новую жизнь из «старых» деталей, как конструктор. 

Посмотрите, что уже есть: работа, встречи с друзьями, любимые фильмы и кофе по утрам.

Соберите в другом порядке. Реконструируйте, меняйте, создавайте с нуля. Круто? И реально.

Как это организовать — Валентина подробно описывает в книге «Инструкция к себе» от издательства МИФ.

Бывает так: всё есть, а счастья нет. Человек достиг целей, но ощущает внутреннюю пустоту. 

Причина в том, что гонка за достижениями не дает испытывать удовлетворенность. Все равно что есть черную икру ложками каждый день — через какое-то время становится невкусно.

Как только желаемое получено, мозг сигнализирует: «Так, этого ты достиг, а теперь мне нужно другое». Вот окружающим и кажется, что очень успешный человек «с жиру бесится», а он просто разучился быть счастливым.

Счастье — это не вспышка удовольствия от обладания какой-то вещью, не запрограммированная идея и не ностальгическое переживание. 

Счастье — это копилка, и пополняют ее моменты «здесь и сейчас», в которых вам по-настоящему хорошо. А это называется жить в гармонии. 

Гармония бывает очень разной. Она подразумевает огромную гибкость и принятие того, что ваше состояние может меняться. 

Простая аналогия: на мероприятии я чувствую себя гармонично, если на мне платье и туфли на каблуках, часы, серьги. А в обычной жизни гармония другая: футболка, шорты и полная чистота тела — отсутствие косметики и украшений. 

Когда вы двигаетесь по жизни, исходя из своего гармоничного состояния, вас мало кто может сбить с пути к целям. Реклама перестает действовать, соцсети больше на вас не влияют, и никто не сможет навязать вам не ваши желания. 

Быть в ладу с собой — навык накопительный, с высокой процентной ставкой. Если пожить в гармонии год, это войдет в привычку.

Что вы вкладываете в понятие «счастье»? 

Иногда нам трудно с ходу ответить на этот вопрос. Выполните упражнение, которое поможет лучше понять себя.

Напишите, что именно для вас означает счастье. Дайте десять определений этого слова. 

Какие ассоциации оно вызывает у вас? Пусть это будет первое, что приходит на ум (от улыбки до чашки чая утром). 

Поставьте «+» напротив тех пунктов, которые в данный момент точно есть в вашей жизни. 

Посмотрите на пункты, не отмеченные плюсами. Напишите, почему у вас этого нет.

Опыт показывает: чаще всего у человека в жизни присутствуют всего три-четыре пункта из всех его определений счастья. Наша задача — сделать так, чтобы все, о чем вы написали, было у вас уже сейчас.

50 советов, чтобы создать жизнь, которой хочется жить

1. Все ощущения начинаются с тела. Старайтесь слышать и чувствовать, что оно вам сообщает, и возьмите за привычку заботиться о нем. Сон, еда, спорт — это топливо для вашего «Бентли», вашего драгоценного, единственного тела. 
2. Чем выше нагрузка, тем больше внимания требует тело. Устраивайте себе дни или хотя бы часы лени, когда можно делать что угодно. Проходите комплексное медицинское обследование. 
3. Главное место в доме — спальное, обустройте его с максимальным комфортом.
4. Страсть и либидо — в вашей зоне ответственности. Чтобы разбудить желание, практикуйте дни частей тела и прелюдию без продолжения. 
5. Стремитесь окружить себя комфортными вещами. В конечном счете это влияет на то, насколько активно вы движетесь к своей цели. 
6. Очищайте шкафы от бесполезных вещей. Расставайтесь с ненужным без сожалений и учите этому своих детей. 
7. Занимайтесь обустройством дома осмысленно, обязательно прислушивайтесь к себе и включайте критическое мышление при советах дизайнеров. 
8. Определите подпитывающие и истощающие места в доме. Создать дом, в котором каждый сантиметр пространства Вас радует, реально. 
9. Оцените цветовую гамму и освещение в жилом пространстве — они создают фон Вашего настроения. 
10. Используйте ароматы и свяжите их с определенными эмоциями — так вам будет легче настроиться на нужное состояние. 
11. Старайтесь покупать в дом вещи, которые удобны, нравятся вам безоговорочно и имеют потенциал долгосрочного использования. 
12. Создайте ресурсную полку/стену для себя и для ребенка. 
13. У каждого в доме должно быть персональное личное место. Оборудуйте его.
14. Прокрастинация неизбежна, просто научитесь справляться с ней. 
15. Внесите в свой календарь день лени. Если вы очень загружены работой, выделяйте для себя хотя бы пятнадцать минут лени в день. 
16. Определите, сколько времени вы тратите на определенные действия. 
17. Осознанно планируйте свою жизнь и все текущие задачи. Применяйте принцип бутерброда — чередуйте сложное и неприятное с легким и приятным. 
18. Напишите список домашних дел, которые вам нравятся и не нравятся. Распределите обязанности между всеми членами семьи, исходя из предпочтений каждого. Найдите способ, как и кому делегировать нелюбимые дела, которые забирают силы. 
19. Не пренебрегайте бытовой техникой, потому что она упрощает нашу жизнь и освобождает время
20. Определите свой нынешний уровень дохода и сформулируйте финансовые цели. 
21. Начните вести финансовый дневник. Чем меньше ваш бюджет, тем подробнее расписывайте все траты. 
22. Переводите необязательные траты в инвестиции в себя (в свое развитие, здоровье и т. п.). 
23. Составьте годовой финансовый план. 
24. Не ходите по магазинам в плохом настроении и перед шопингом обязательно составляйте списки необходимых вещей. 
25. Считайте стоимость одного выхода вещи. 
26. Если собираетесь инвестировать во что-то, сначала внимательно все изучите или воспользуйтесь помощью финансовых аналитиков. 
27. Превращайте траты на спонтанные покупки в сбережения.
28. Ответьте себе на вопрос, зачем вы работаете. Ради доходов или навыков? Если не получаете новые навыки, увеличивайте доход, либо наоборот. Если нет ни того, ни другого, то стоит задуматься о смене работы. 
29. Никогда не просите поднять вам зарплату, не предложив работодателю ничего взамен и не имея готового решения. Рассчитывайте свои перспективы заранее.
30. Чтобы двигаться по карьерной лестнице и быть довольным жизнью, определите свой психотип: вы человек денег, славы или власти? 
31. Раз в полгода обновляйте резюме вне зависимости от того, собираетесь ли менять работу. Тренируйте навык самопрезентации на собеседованиях, ходите на них не меньше трех раз в год даже в том случае, если новая работа вам не нужна. 
32. Инвестируйте в себя: читайте книги по профессиональным темам, участвуйте в семинарах и тренингах, учитесь у успешных людей. При этом не забывайте подсчитывать стоимость того или иного обучения и сопоставлять ее с выгодой, которую вы хотели бы получить. 
33. Найдите ментора, который поможет вашему продвижению по карьерной лестнице.
34. Учитесь коммуницировать с разными людьми и не пренебрегайте нетворкингом.
35. Общайтесь с токсичными людьми так, чтобы минимизировать потерю собственной энергии. 
36. Создайте себе максимально комфортное и эргономичное рабочее место.
37. Старайтесь сохранять добрые отношения со всеми. Вы никогда не знаете, куда вас приведет жизненный путь и когда и чем доведется помочь друг другу. 
38. Делитесь своими целями с людьми, у которых есть собственные устремления. Не говорите о своих планах тем, у кого никаких целей нет. 
39. Помните: вы самостоятельно управляете своими чувствами. 
40. Стремитесь заводить друзей по интересам. 
41. Окружайте себя людьми, которые будут мотивировать вас двигаться вперед, а не стоять на месте. 
42. Создавайте с друзьями общие дружеские чаты для совместных планов и интересов. 
43. Заведите вишлисты с перечнем подарков и делитесь ими с друзьями и родственниками. 
44. Старайтесь фиксировать приятные моменты жизни с помощью фотографий и дарите друзьям и близким запоминающиеся и эмоциональные подарки.
45. Определите личные границы — свои и каждого члена семьи — и старайтесь их не нарушать. 
46. Составьте «инструкции» по выходу из любого стрессового состояния и поделитесь ими с партнером. 
47. Составьте списки вещей, которые ни в коем случае нельзя трогать без разрешения владельца. 
48. Выясните, что такое отдых для вас и членов вашей семьи, а что таковым не является. 
49. До отпуска определитесь, как и когда вы с партнером будете друг друга подменять, чтобы у каждого получилось расслабиться. Устраивайте дни отдыха, посвященные исключительно себе. 
50. Найдите места силы недалеко от того места, где вы живете.