Как справляться с волнением в стрессовых ситуациях
Жизнь любит подкидывать нам стрессовые ситуации. Кого-то самоизоляция выбила из колеи, у кого-то ЕГЭ. Да и в принципе, мы часто придумываем себе причины, из-за чего поволноваться и пострессовать…
Иногда волнение бывает настолько сильным, что все мысли путаются, то, что знал- забыл, руки дрожат, какие уж тут экзамены или важные переговоры. Вся проблема в фантазии, которая нарисовала такие страшные картинки, в случае неудачи, что даже у самых уверенных, уверенность куда-то пропадает.
Выпускники крутят в голове мысли: а вдруг незнакомые вопросы, а вдруг я что-то забуду, а вдруг всем планам и ожиданиям конец? Любое волнение — это страшные картинки будущего.
Поэтому пользуйся двумя важными лайфхаками…
Во время экзаменов , переговоров, собеседований и прочих других стрессовых ситуаций, вообще не думай о будущем.. Это как раз тот случай , когда надо быть «здесь и сейчас», решай проблемы только после их поступлений, вообще не думай о них заранее, есть только данная минута, в которой все пока нормально.. А что будет дальше? на то будет другая минута, и время подскажет..
Если все-таки, «непредвиденная» ситуация случилась, задачка оказалась сложноватой, волнение тут точно не помощник.
Быстро успокоиться поможет дыхание 7/11, на 7 счетов — вдох, и на 11 счетов — выдох, получается выдох длиннее вдоха.
Медленное дыхание поможет успокоить пульс, а установка «думать только на сию секунду», поможет успокоить мозг, это даст силы собраться, а собранность поможет решить любой вопрос.
Психолог, MBA, участник проектов Агентства Стратегических Инициатив, Сколково, РосКонгресса, автор научных работ на тему самореализации.
Комментарии закрыты.