Как превратить внутренний диалог в инструмент самоанализа
«Так, спокойно. Сначала сделать это, потом позвонить туда. Нет, наверное, лучше наоборот…» — знакомая ситуация?
Мы привыкли считать разговор с самим собой чем-то немного странным. Хотя на самом деле каждый человек периодически ведёт внутренний диалог, а некоторые мысли действительно проще сформулировать вслух.
Более того, проговаривание может помогать организовать мышление, особенно когда информации слишком много, эмоции зашкаливают или приходится выбирать между несколькими вариантами.
Психотехнолог, гипнокоуч, эксперт по работе с подсознанием Анастасия Валуева объясняет, почему иногда полезно буквально поговорить с собой и что происходит с мышлением в этот момент.
Мы учимся разговаривать с собой ещё в детстве
Если понаблюдать за маленьким ребёнком, можно заметить интересную вещь: он часто комментирует свои действия вслух. «Я поставлю это сюда. Нет, так не получается. Нужно попробовать ещё раз».
Или разыгрывает целые сценки с игрушками: говорит за одного персонажа, отвечает ему от имени другого, объясняет, что сейчас происходит. Постепенно такая речь становится внутренней. Человек уже не проговаривает каждое действие вслух, а ведёт большую часть диалога внутри себя.
Но возможность снова «вынести» этот диалог наружу сохраняется и во взрослом возрасте. И иногда это действительно помогает думать.
Когда проговаривать мысли особенно полезно
Есть несколько ситуаций, в которых разговор с самим собой может оказаться хорошим инструментом. Например, когда информации слишком много и одновременно приходится удерживать в голове несколько задач. Или когда человек эмоционально перегружен и ему сложно понять, что именно он сейчас чувствует и чего хочет. Ещё одна распространённая ситуация — необходимость принять решение.
Вместо того чтобы бесконечно прокручивать варианты в голове, можно попробовать рассказать проблему самому себе так, словно вы объясняете её другому человеку.
Что произошло? Какие здесь есть факты? Какие варианты решения? Чего я хочу в итоге? Когда мысль превращается в последовательный рассказ, её структура становится заметнее. Иногда уже в процессе объяснения становится понятно то, что несколько минут назад казалось запутанным.
Из «я думаю» в «я наблюдаю, как я думаю»
С точки зрения психотехнологий здесь происходит ещё одна важная вещь. Пока мысль существует только внутри головы, мы легко можем воспринимать её как объективную реальность.
Например: «У меня ничего не получится». «Это слишком сложно». «Я недостаточно умный». «Я всё испорчу». Такие мысли могут возникать автоматически и запускать соответствующие эмоции и реакции.
Но попробуйте произнести одну из них вслух: «Сейчас я говорю себе, что у меня ничего не получится». Вроде бы содержание осталось тем же. Но появилась небольшая дистанция.
Теперь человек не только думает эту мысль — он ещё и слышит её. И это принципиальное изменение позиции. Мысль превращается из чего-то, что происходит с нами автоматически, в объект, который можно рассмотреть.
Можно спросить себя: «А почему я так решил?», «Это действительно факт или моя интерпретация?», «На чём основан этот вывод?», «Что я могу с этим сделать?». Так вместо автоматической реакции появляется возможность выбора.
Почему собственные мысли полезно услышать
Есть ещё один любопытный эффект. Когда мы думаем про себя, многие формулировки кажутся привычными. Мы можем годами повторять одни и те же установки и даже не замечать их. Но стоит произнести такую мысль вслух — и иногда она буквально начинает «резать слух».
Мы слышим её собственными ушами так, как могли бы услышать от другого человека. Например, фраза «я всегда всё делаю неправильно» внутри головы может восприниматься почти как установленный факт.
А если произнести её вслух, появляется возможность остановиться и спросить: «Действительно всегда? А какие есть доказательства?»
Получается своеобразная проверка внутренней программы на реальность. Что здесь факт? Что является моей интерпретацией? Согласен ли я с этой мыслью? Хочу ли я продолжать так думать? Что я могу выбрать вместо неё? Именно здесь разговор с собой становится не просто способом разобраться в ситуации, а инструментом рефлексии.
Не советовать себе, а задавать вопросы
При этом разговаривать с собой совершенно не обязательно в формате «сейчас я дам себе пять полезных советов». Иногда гораздо эффективнее просто вынести внутренний диалог наружу и задать себе несколько вопросов.
- Что сейчас происходит?
- Что я об этом думаю?
- Что здесь является фактом, а что — моей интерпретацией?
- Что я сейчас чувствую?
- Чего я хочу?
- Что мне действительно нужно?
- Что я могу изменить?
Такие вопросы помогают не просто найти решение конкретной проблемы, но и заметить сам механизм собственного мышления. Человек начинает видеть не только содержание своих мыслей, но и то, как эти мысли формируются.
А когда разговор с собой — повод обратиться к специалисту?
Сам по себе разговор с собой не является признаком психологического нарушения. Если человек понимает, что разговаривает сам с собой, использует это для размышления, анализа или организации действий и сохраняет контроль над происходящим, это может быть совершенно обычным способом мышления.
Другое дело, если человек воспринимает голоса как принадлежащие кому-то другому, не может ими управлять, испытывает из-за них сильный страх или слышит указания, которым вынужден подчиняться.
В таких ситуациях уже не стоит пытаться объяснить всё особенностями самоанализа. Необходима консультация специалиста, который сможет оценить происходящее.
Иногда полезно поговорить с собой как с умным человеком
Мы привыкли искать ответы у других людей: спрашивать совета, обсуждать проблемы с близкими, обращаться к экспертам. Но иногда у нас уже есть достаточно информации, чтобы разобраться самостоятельно. Не хватает только возможности спокойно разложить всё по полочкам. И здесь разговор с собой может оказаться удивительно простым инструментом.
Когда мы начинаем говорить, мы не просто формулируем мысль — мы слышим собственное мышление со стороны. А значит, получаем возможность заметить автоматические установки, проверить их на реальность и решить, хотим ли мы продолжать им следовать.
В этом смысле разговор с собой — это не странность и не повод беспокоиться. Это способ на некоторое время стать одновременно автором своих мыслей и их наблюдателем. Иногда для того, чтобы понять, что происходит у нас в голове, достаточно просто сказать это вслух.
Комментарии закрыты.