Как снять стресс и расслабиться за 10 минут
В наше непростое время, когда СМИ нагнетают ситуацию и внушают страх за будущее, экономика претерпевает изменения, когда в семьях появились новые сложности, и в целом, мир уже не будет прежним – что делать?
Как сказала моя клиентка Ольга из Рима: «Я выходила замуж на всю жизнь, а не могу прожить с ним в карантине 2 месяца».
Как справиться со всеми этими проблемами и оставаться в позитиве? Где взять уверенность и энергию? Как расслабиться и начать действовать?
С февраля 2020 года ко мне все чаще обращаются женщины, которые потеряли «почву под ногами», стали сомневаться в себе, появился страх за будущее. Отсюда стрессы и конвульсивные переедания, проблемы со сном и упадок сил, набор веса и сложности на работе.
Для начала я вам советую осознать, что ваша жизнь в ваших руках. Что ответственность за то, как мы интерпретируем происходящее вокруг, лежит на вас самих. Ведь сложности и проблемы существовали всегда и случались с каждым. Вопрос в том, какой урок вы из этого вынесете.
Оказать “первую помощь” для того чтобы расслабиться и снять стресс вы можете самостоятельно. Что для этого нужно?
Первая помощь при стрессе
- утром встаньте на 15 минут раньше (для этого придется лечь на 15 минут раньше) , посвятите время самой себе. Займитесь тем, что даст вам энергию на весь день.
- Отлично подойдет дыхательная гимнастика и контрастный душ, уходовые процедуры. Да всё что угодно!
- Скажите слова благодарности людям с которыми вы общались и встречались вчера. Любовь и благодарность помогают чувствовать наполненность и позитив.
Так делают успешные и счастливые люди, даже в кризис. Для того, чтобы день прошел на высоте — утро проводим с положительным настроем. Даже если вы “сова”, но вынуждены рано спешить на работу, подарите себе эти минуты утром.
«Если я умею управлять телом и дыханием – я умею управлять жизнью» сказал успешный и счастливый Тони Роббинс.
Врачи, психологи, бизнес-коучи рекомендуют глубокое диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему, расслабляет, улучшает сон, приводит в норму обмен веществ, тренирует тело и, что очень важно, увеличивает доступ кислорода в организм.
Это способствует расслаблению и выработке гормонов счастья, именуемых эндорфинами. Происходит своего рода положительная встряска тела. В результате, вы получаете хорошее настроение, энергию и уверенность в себе.
Дополнительный бонус – укрепляются иммунитет и легочная ткань. Вы реже болеете и успешно противостоите вирусам.
Хочу поделиться с вами результатами клиентки, которая прошла программу по моей авторской дыхательной гимнастике УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ЗАНОВО.
«Оказывается, для того чтобы прекрасно себя чувствовать и быть энергичной, поверить в себя и перестать тревожиться, нужно научиться научиться дышать правильно!»
Юлия, 40 лет, обратилась ко мне после вторых родов со следующими проблемами:
Перепады настроения и раздражительность, утомляемость и недостаток энергии, вялые мышцы живота и лишние объемы в области бедер и ягодиц, дискомфорт и чувство тревожности за будущее, плохой сон и желание «заедать» стрессы.
Научившись дышать и делать определенные упражнения по методу ElenaBodyFlex, у Юлии:
- через 3 дня у женщины улучшилось настроение и появилось ощущение комфорта в теле, повысилась энергия и снизился аппетит, исчезли тяга к перекусам и страх за будущее;
- Через месяц уменьшились объемы в проблемных зонах, подтянулись мышцы внутренних органов, появилась гибкость и растяжка; повысился жизненный тонус.
«Неудивительно, что большинство из нас воспринимают дыхание и расслабление как само собой разумеющееся. Разве мы не знаем, как дышать? Слава Богу, делаем это с самого рождения и, наверное, неплохо, коли живем.
Как расслабиться? Да проще простого, все равно что съесть кусок пирога! Можно залезть в ванну и всласть попариться, или искупаться в речке и поваляться на солнышке. А то и просто, придя с работы, завалиться на диван, закинув ноги на журнальный столик. Каждый из вас, наверное, подумал о своем любимом способе «оттянуться». Но умеете ли вы полностью расслабиться, причем быстро, легко и с пользой для здоровья? Одним из самых доступных для этого способов является глубокое дыхание.»
Брайан Алман, Питер Ламбру «Глубокое дыхание как элемент физической нагрузки и способ расслабления»
Как начать дышать правильно?
Для начала дам вам практический совет на каждое утро:
За 30 минут до завтрака, сядьте на край стула, опустите плечи, положите одну ладонь на грудь и другую на низ живота.
Сделайте 10 спокойных глубоких вдохов и выдохов так, чтобы рука на груди не двигалась, чтобы работали только мышцы низа живота.
Полюбите дыхательную гимнастику и она станет вашим лучшим другом.
Женский тренер во Франции, тренер по дыхательной гимнастики ElenaBodyFlex, автор книг, ведущая семинаров
Комментарии закрыты.