Как снять стресс и расслабиться за 10 минут

1 709

Как снять стресс и расслабиться за 10 минут

В наше непростое время, когда СМИ нагнетают ситуацию и внушают страх за будущее, экономика претерпевает изменения, когда в семьях появились новые сложности, и в целом, мир уже не будет прежним – что делать? 

Как сказала моя клиентка Ольга из Рима: «Я выходила замуж на всю жизнь, а не могу прожить с ним в карантине 2 месяца».

Как справиться со всеми этими проблемами и оставаться в позитиве? Где взять уверенность и энергию? Как расслабиться и начать действовать?

С февраля 2020 года ко мне все чаще обращаются женщины, которые потеряли «почву под ногами», стали сомневаться в себе, появился страх за будущее. Отсюда стрессы и конвульсивные переедания, проблемы со сном и упадок сил, набор веса и сложности на работе.

Для начала я вам советую осознать, что ваша жизнь в ваших руках. Что ответственность за то, как мы интерпретируем происходящее вокруг, лежит на вас самих. Ведь сложности и проблемы существовали всегда и случались с каждым. Вопрос в том, какой урок вы из этого вынесете.

Оказать “первую помощь” для того чтобы расслабиться и снять стресс вы можете самостоятельно. Что для этого нужно?

Первая помощь при стрессе

  • утром встаньте на 15 минут раньше (для этого придется лечь на 15 минут раньше) , посвятите время самой себе. Займитесь тем, что даст вам энергию на весь день.
  • Отлично подойдет дыхательная гимнастика и контрастный душ, уходовые процедуры. Да всё что угодно!
  • Скажите слова благодарности людям с которыми вы общались и встречались вчера. Любовь и благодарность помогают чувствовать наполненность и позитив.

Так делают успешные и счастливые люди, даже в кризис. Для того, чтобы день прошел на высоте – утро проводим с положительным настроем. Даже если вы “сова”, но вынуждены рано спешить на работу, подарите себе эти минуты утром.

«Если я умею управлять телом и дыханием – я умею управлять жизнью» сказал успешный и счастливый Тони Роббинс.

Врачи, психологи, бизнес-коучи рекомендуют глубокое диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему, расслабляет, улучшает сон, приводит в норму обмен веществ, тренирует тело и, что очень важно, увеличивает доступ кислорода в организм. 

Это способствует расслаблению и выработке гормонов счастья, именуемых эндорфинами. Происходит своего рода положительная встряска тела. В результате, вы получаете хорошее настроение, энергию и уверенность в себе.

Дополнительный бонус – укрепляются иммунитет и легочная ткань. Вы реже болеете и успешно противостоите вирусам.

Хочу поделиться с вами результатами клиентки, которая прошла программу по моей авторской дыхательной гимнастике УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ЗАНОВО.

«Оказывается, для того чтобы прекрасно себя чувствовать и быть энергичной, поверить в себя и перестать тревожиться, нужно научиться научиться дышать правильно!»

Юлия, 40 лет, обратилась ко мне после вторых родов со следующими проблемами:

Перепады настроения и раздражительность, утомляемость и недостаток энергии, вялые мышцы живота и лишние объемы в области бедер и ягодиц, дискомфорт и чувство тревожности за будущее, плохой сон и желание «заедать» стрессы.

Научившись дышать и делать определенные упражнения по методу ElenaBodyFlex, у Юлии:

  • через 3 дня у женщины улучшилось настроение и появилось ощущение комфорта в теле, повысилась энергия и снизился аппетит, исчезли тяга к перекусам и страх за будущее;
  • Через месяц уменьшились объемы в проблемных зонах, подтянулись мышцы внутренних органов, появилась гибкость и растяжка; повысился жизненный тонус.

«Неудивительно, что большинство из нас воспринимают дыхание и расслабление как само собой разумеющееся. Разве мы не знаем, как дышать? Слава Богу, делаем это с самого рождения и, наверное, неплохо, коли живем.

Как расслабиться? Да проще простого, все равно что съесть кусок пирога! Можно залезть в ванну и всласть попариться, или искупаться в речке и поваляться на солнышке. А то и просто, придя с работы, завалиться на диван, закинув ноги на журнальный столик. Каждый из вас, наверное, подумал о своем любимом способе «оттянуться». Но умеете ли вы полностью расслабиться, причем быстро, легко и с пользой для здоровья? Одним из самых доступных для этого способов является глубокое дыхание.»

Брайан Алман, Питер Ламбру «Глубокое дыхание как элемент физической нагрузки и способ расслабления»

Как начать дышать правильно? 

Для начала дам вам практический совет на каждое утро:

За 30 минут до завтрака, сядьте на край стула, опустите плечи, положите одну ладонь на грудь и другую на низ живота. 

Сделайте 10 спокойных глубоких вдохов и выдохов так, чтобы рука на груди не двигалась, чтобы работали только мышцы низа живота.

Полюбите дыхательную гимнастику и она станет вашим лучшим другом.

 

Елена Толкач

Женский тренер во Франции, тренер по дыхательной гимнастики ElenaBodyFlex, автор книг, ведущая семинаров

 

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее