Как постепенно и правильно внедрять новые полезные привычки 

Говорят, что полезные привычки, доведенные до автоматизма, закладываются 21 день.

Не стоит кардинально менять свою жизнь с понедельника или с «первого числа», достаточно постепенно внедрять хотя бы по 1-2 привычки в месяц, чтобы стать активнее, позитивнее и бодрее, а ваша жизнь будет более яркой и наполненной.

Выбирайте любую привычку, которая вам понравится и действуйте!

Каждое утро начинайте со стакана теплой воды. Это поможет вашему организму проснуться

Завтракайте. Завтрак – самый важный прием пищи. От его энергетической ценности зависит количество энергии и сил на весь день

Вставайте с первого будильника. «Еще 5 минут» не дадут вам 100% заряда. Также это поможет не откладывать дела на потом

10.000 шагов в день. Это условная цифра, но у вас будет повод выходить на одну остановку раньше и ежедневно делать самую функциональную тренировку – ходить!

Обнимите перед выходом из дома всех членов своей семьи. Это поможет каждому позитивно выходить из дома. А еще обнимаясь, мы обмениваемся положительной энергией

Планируйте свой день. Это поможет ничего не забыть и структурировать свои действия, тем самым вечером еще останутся силы на себя любимую!

Не общайтесь с токсичными людьми. Чувствуете, что кто-то тянет из вас силы, разорвите общение. Делиться радостью нужно с теми, кто дарит тебе вам взаимно.

Хвалите своих близких. Попробуйте не использовать слов «молодец» и «умница», а благодарите за конкретные действия. Слова «мне так приятно, что ты обо мне заботишься» звучат приятнее в 1000 раз, чем «спасибо, ты молодец!» (Мне первое время было тяжело, но получилось)

Говорите то, что чувствуете. Не молчите. Все разногласия решаются ртом и никак иначе.

Звоните своим родным и друзьям. Ведь в современном мире большинство людей только пишут друг другу, в лучшем случае отправляют голосовые сообщения. (Про личные встречи вообще молчу).

Улыбайтесь себе. Подходите к зеркалу и улыбайтесь! Хотя бы 2 раза в день. Ведь у вас самая потрясающая улыбка, потому что такой больше ни у кого нет.

Посвятите себе хотя бы 1 час в неделю. А если у вас очень плотный график, хотя бы 2 раза по 30 минут в день. Делайте маски для лица или другие уходовые процедуры, или две домашние тренировки в неделю.

Хвалите себя. По каждой мелочи! Вы этого достойны.

Не забывайте про уборку. И я даже не про квартиру, на это есть клининг. Очищайте память телефона от ненужных картинок или фотографий, иначе в самое неподходящее время у вас не хватит памяти снять интересный и спонтанный момент в своей жизни.

Ведите учет доходов и расходов. Так вы можете заметить куда случайно вы тратите деньги.

Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, так вы поможете организму сформировать режим, а он за это начнет вырабатывать тебе достаточное количество мелатонина.

За 30 минут до сна откажитесь от гаджетов. Сейчас и так вся жизнь в них. А вот одна глава книги поможет вам расслабиться и настроиться на глубокий и комфортный сон.

Ставьте напоминания на своем телефоне, чтобы не опаздывать и не забывать важное.

Ешьте хотя бы один фрукт в день. Так вы сможете заменить один прием чашки кофе с печеньками на полезности

Добавьте в каждый основной прием пищи овощи. Так вы сможете получить в день суточную норму клетчатки.

 И помните, что все большое начинается с малого! И ваши внутренние и внешние перемены не за горами!

С любовью,

Анастасия Штатнова

Персональный тренер, инструктор групповых программ, тренер по детскому фитнесу.