;

Как пережить локдаун и не развестись

715

Как пережить локдаун и не развестись

Летом 2020-го года только ленивый не написал, что уровень разводов вырос. И он на самом деле вырос. И в Китае, и в Европе, и в России.

«Это все пандемия виновата!» Конечно, нет. Виноваты мы сами, а пандемия просто послужила триггером и лакмусовой бумажкой. Также как первый год после рождения ребенка выбивает из колеи 67% пар, которые начинают адски ссорится, изменять или даже разводятся.

Но причины проблем в отношениях не в пандемии, ребенке или увольнении с работы. Не существует ни одного человека, который ни разу в жизни не столкнулся бы с кризисом или стрессом. Однако, одни справляются и только начинают любить друг друга еще больше, а у других – «развод и девичья фамилия».

Важно понимать, что в каждой паре количество неразрешимых конфликтов достигает 69%. Поэтому не ставьте цель не иметь конфликтов, это просто невозможно. Ставьте цель найти способ медиации этого конфликта вместе с партнером, как команда.

Итак, нам предстоит новый локдаун, а значит, и новый поток пар, которым по отдельности лучше. А поскольку статистика по разводам 7 из 10, то попасть в 3 счастливые пары не просто. И все же, давайте попробуем.

Время, чтобы замедлиться

Поставьте на паузу ваши постоянные конфликты. Не забейте, а просто отложите их на потом. Пока вы вместе в замкнутом пространстве, вам надо как-то общаться и сосуществовать.

А негативные эмоции, которые обязательно начнут множиться во время ссор, только обрушат вас в состояние «затопленности», когда пульс зашкаливает за 80-100 ударов минуту. Оно вам надо? Как понять, что стоит остановиться?

Если ваш партнер начал демонстрировать «покер фейс», замолчал или наоборот, стал терять самообладание. В этот момент активизируется механизм «бей или беги», а рациональная часть мозга отключается. Нужно 20 минут минимум на то, чтобы успокоить организм и вернуться к спокойному разговору.

Добавьте стабильности

Наш мозг начинает тревожиться от неизвестности. Почти два года мы живем в подвешенном состоянии. Откроют границы или нет? Удастся отправить ребенка в лагерь или придется придумывать ему занятие на каникулы самому?

Страх заболеть или страх за безопасность близких тоже истощает наши ресурсы. К сожалению, мы не можем повлиять на ситуацию или проконтролировать ее. Но есть то, что мы можем взять в свои руки.

Переведите свой фокус на то, что вы можете планировать и где есть определенность. Например, режим вашего дня или список дел на день. Мозг зацепится за что-то стабильное, контролируемое, и вы сами не заметите, как успокоитесь и успокоите ваших близких.

Позитив VS негатив

Наш мозг в 5 раз больше обращает внимание на негативное, чем на позитивное. Это наша эволюционная особенность, призванная защищать своего хозяина от опасности. Задача мозга – скорее увидеть бегущего тигра, чтобы успеть убежать или спрятаться. К сожалению, в современном мире, когда тигры не ходят по улицам, этот механизм частенько мешает нам замечать хорошее.

Но это тренируемый навык. Договоритесь с партнером каждый день говорить друг другу минимум по 5 комплиментов или благодарностей. 

Согласно исследованиям, пары, в которых соотношение позитивных к негативным высказываниям в адрес друг друга составляет 5 к 1 – живут долго и счастливо и с успехом преодолевают все жизненные кризисы и невзгоды. 

А вот пары, в которых такое соотношение 1 к 1, увы, рано или поздно расстаются. Итак, пока все дома, начните тренировать этот навык. Он еще ни раз пригодится вам не только в отношениях с партнером, но и вообще по жизни.

Мечтайте!

Джон Готтман – величайший исследователь в сфере партнерских отношений, пришел к заключению, что один из важнейших критериев крепкой семьи – сформированное видение их будущего. 

Поэтому начните вместе мечтать. Не только о далеком будущем, но и о том, что будет после окончания локдауна. Куда вы пойдете? А куда поедете путешествовать? А как хотели бы провести свою старость? 

Мечты не только создают видение, но и помогают узнать друг друга лучше, раскрыть ключевые ценности и потребности вашего партнера. 

И конечно же возможность помечтать повышает настроение. Можете добавить интерактива, например, нарисовать вашу мечту на доске и попросить партнера угадать. Или сделать фотоколлаж из картинок страны, в которую вы поедете, когда это станет возможно. Подключайте творческое полушарие, и оно расширит ваше сознание.

Пространство и границы

Важно помнить, что у каждого человека своя потребность в личном пространстве и общении. И это нормально, что у вашего партнера она может отличаться от вашей. Поговорите об этом, спросите партнера, сколько времени ему необходимо проводить наедине с собой и расскажите о себе.

Выделите время на время вместе. Например, совместный ужин, завтрак или просмотр кино. И обязательно определите время и выделите место, где каждый из членов семьи, в том числе и дети смогут побыть в одиночестве. 

Это совершенно нормально, что мы разные, и иногда нам нужно побыть с самим собой или позаниматься каким-то личным делом. 

В условиях закрытого пространства это сделать значительно сложнее, поэтому создавайте этот процесс своими руками. Главное, не обижаться: «ты что не хочешь со мной провести время?». Хочет! Но и без вас тоже хочет.

А что с эмоциями?

Когда вас выбивают из привычного ритма жизни, вы теряетесь, становитесь более уязвимым. И это нормально. Позвольте и себе, и своему партнеру быть более чувствительными, погрустить или позлиться. Примите свои эмоции и эмоции членов вашей семьи.

Не бывает плохих или хороших эмоций. Они все нам очень нужны, чтобы жить, обеспечивать свою безопасность и передавать наш ген. 

Не ругайте себя за эмоции, не запрещайте им проявляться, даже если с детства вам твердили, что плакать или сердиться – это плохо, и порядочные люди так не делают. Есть большая разница между подавлять эмоции и управлять ими. 

Разрешите себе испытывать весь спектр эмоций, и как только вы узнаете их, вы сможете учиться ими управлять. В это необычное время этот навык поможет вам не потерять себя и тех, кто вам дорог!

Дарья Сытова-Горанская

Профессиональный семейный коуч, позитивный психолог, автор популярного блога в Инстаграм и движения #stop_razvod.

 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее