Как исправить последствия пандемии и сидячей работы

145

Как исправить последствия пандемии и сидячей работы

Пандемия внесла свои коррективы в наш образ жизни. Многие стали работать удаленно, меньше выходить из дома, меньше двигаться.

С таким образом жизни у многих людей стали развиваться серьезные заболевания, такие как остеохондроз и лишний вес, а это в свою очередь ведет к варикозу, сердечно сосудистым заболеваниям, запорам и многому другому.

Из-за малоподвижного образа жизни снижаются сила и тонус мышц, и со временем уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Все это способствуют развитию и прогрессированию остеохондроза.

И со временем начинаются ноющие боли в спине, онемение, чувство ломоты в конечностях. На начальных стадиях это можно лечить с помощью физических упражнений и легкой гимнастики. А в тяжелых случаях уже проводится оперативное хирургическое лечение.

Исследования показывают наличие прямой связи между длительным сидением и повышением тревоги, а также развитием депрессивных состояний.

Из-за низкой активности риск заболевания диабетом увеличивается вдвое, так как без движения организм снижает свою возможность выводить из крови глюкозу. Калории не сжигаются и человек стремительно набирает вес, что в дальнейшем приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы избежать последствий сидячего и малоподвижного образа жизни достаточно соблюдать несколько несложных правил. 

Начинайте свое утро с небольшой зарядки, начните с 10 минут, а затем каждый день увеличивайте время на 5 минут, так вы постепенно сможете довести время зарядки до 20-30 минут. 

Утренняя зарядка поможет вам быстрее проснутся, почувствовать бодрость, легкость в теле и зарядит хорошим настроение на целый день. 

К тому же зарядка стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом, помогает снять отечность после долгого ночного перерыва, и запустить метаболизм. Зарядка должна быть в удовольствие, поэтому не стоит изнурять себя до последнего пота. Найдите для себя подходящие и не сложные упражнения, делайте растяжку и дыхательные упражнения. И тогда не нужно будет себя заставлять.

В течение дня, когда разговариваете по телефону, не сидите на месте, ходите по квартире.

Каждый час делайте десятиминутный перерыв в работе, вставайте и делайте небольшую разминку. Это могут быть махи ногами и руками, прыжки на месте, наклоны головы и тела или потягивания. Также хорошо помогают снять напряжение, отеки, да и просто взбодриться, лимфодренажные прыжки по системе Микулина.

Обратите внимание на свое рабочее место: угол между спинкой и сиденьем кресла должен быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь изогнутую форму для поддержки спины и поясницы.

Откажитесь от лифта, ходите в магазин или до метро пешком, а не ездите на автобусе, или выходите раньше на 1-2 остановки, чтобы пройтись.

После долгого рабочего дня можно воспользоваться аппликатором Кузнецова. Этот игольчатый коврик создает давление на нервные окончания и стимулирует кровообращение, насыщая органы кровью и кислородом. Способствует снятию напряжения мышц, спазмов и улучшает общее самочувствие. Нарушенный метаболизм восстанавливается.

Совершайте вечерние прогулки перед сном вместо просмотра телевизора. Достаточно будет 30 минут. Это поможет быстрее переварить ужин, потратить калории, расслабиться, а также позволит быстрее уснуть и сделает сон более качественным.

Эти несложные приемы позволят вам оставаться в хорошей форме, избавиться от напряжения и боли в спине, снизить вес и улучшить настроение.

Сергей Длин

невролог, мануальный терапевт

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее