Как эмоциональное выгорание влияет на личную и профессиональную сферу и как с ним справиться

Как эмоциональное выгорание влияет на личную и профессиональную сферу и как с ним справиться

Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором происходит редукция эмоций, и их становится меньше. 

Многие ошибочно думают, что эмоциональное выгорание — это множество негативных эмоций, но это не так. Меньше становится и позитивных, и негативных эмоций. 

Обычно человек может не заметить эмоциональное выгорание, потому что он не осознает его «симптомов». Люди путают его с плохим самочувствием или, например, списывают все на жизненный период, в котором нужно просто отдохнуть.

Но на самом деле это не так. Рассмотрим, какие этапы проходит человек, прежде чем почувствует эмоциональное выгорание. 

Чаще всего любое выгорание начинается с чувства эйфории. На этой стадии человек глубоко погружается в новое дело, получает от него много удовольствия и хочет тратить на него почти все свое время, погрузиться в него с головой. 

Ведь именно это дело доставляет ему много положительных эмоций, и в результате он может неправильно рассчитать свой ресурс. 

Другими словами, забыть об отдыхе, расслаблении и наполнении себя не только через дело. 

Далее наступает второй этап — стадия усталости. Усталость может быть как психологической, когда человек старается абстрагироваться от лишних контактов, так и физической, когда снижается иммунитет, портится состояние кожи, начинает появляться лишний вес или часто проявляться простудные заболевания, такие как постоянное заболевание горла, кашель. 

Все перечисленное – сигналы со стороны организма, что вам необходимо притормозить или вовсе остановиться и дать себе и своему организму время на восстановление. 

Третий этап – это период истощения, сил становится все меньше. На стадии истощения появляются мысли о том, что больше нет смысла в жизни либо хочется что-то резко и существенно поменять. 

Например, хочется поменять свою работу, семью, семейное положение или место жительства. Также может происходить ухудшение здоровья, эмоционального фона, проявляться забывчивость, снижаются когнитивные способности. 

Как же распознать первые «тревожные звоночки»?

Основные признаки эмоционального выгорания – это: 

1)  Состояние усталости.

Если вы устали, не хотите работать, проводить время с друзьями или семьей, у вас больше не «горят» глаза или пропало эмоциональное включение в любимое занятие, вы не слишком хотите вставать с утра – это первые признаки выгорания. 

2) Деперсонализация.

Деперсонализация проявляется, когда вы все чаще совершаете действия не из собственного желания, а находитесь в состоянии «Мне надо»: постоянно делаете что-то из надобности, по привычке, для кого-то, ради третьего лица. Другими словами, живете по фразе из известного фильма «что воля, что неволя — все равно» 

3) Обесценивание.

Если вы начинаете обесценивать свои действия и достижения, забываете про свои мотивы и внутренние смыслы, то вам также стоит задуматься, не наступило ли эмоциональное выгорание. И тогда лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он помог вернуть вам вкус к жизни и удовольствия от реализации своих целей. 

Иногда эмоциональное выгорание встречается на фоне кризиса середины жизни, когда мы начинаем задумываться о себе и о своих глубинных смыслах, и начинаете задавать себе сложные вопросы. «Действительно ли мне нравится заниматься тем, чем я занимаюсь? Или я живу под давлением «надо», и готов ли я жить так же дальше?»

Эмоциональное выгорание в таких случаях – это один из способов психики человека защитить себя. 

Как эмоциональное выгорание влияет на нашу жизнь? 

Во-первых, при выгорании теряется глубинное «хочу» человека и остается только «надо». 

У человека пропадает желание что-то менять в своей жизни, двигаться дальше и развиваться, уделять внимание тем вещам, которые раньше были интересны, общаться с другими людьми и развиваться. То есть делать то, что требует от человека жизнь. 

Во-вторых, ухудшаются отношения с близкими людьми и личная жизнь в целом: сокращается энергия на общение с другими людьми. 

Во время выгорания у человека меньше вовлеченности и глубинного желания проводить время с другими людьми. Хочется от всех отгородиться и спрятаться в своем воображаемом «домике», сузить свою зону комфорта и никого в нее не впускать. 

В-третьих, выгорание оказывает пагубное влияние и на профессиональную сферу. У человека происходит потеря смыслов и понимания своих мотивов, ухудшается способность генерировать новые идеи и придумывать нестандартные способы развития карьеры. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием и выйти из этого состояния?

В идеальных обстоятельствах необходимо взять отпуск на стадии усталости. На стадии же истощения потребуется более длительный отпуск, так как организму понадобится больше времени на восстановление как психики, так и физических возможностей тела. 

Но зачастую люди не способны распознать выгорание и самостоятельно понять, что им необходим отдых, так как эмоций и сил на обдумывание текущей ситуации им не хватает. 

Как справляться на самой ранней стадии?

Необходимо четко следить за своим режимом труда и отдыха. Отдых обязательно должен быть в том виде, в котором он необходим именно вам. 

Для кого-то это может быть день сна и просмотра фильмов, а для кого-то смена обстановки и организация мини-путешествия с близкими людьми.

В моменты отдыха также важно откладывать беспокойные мысли, например, о работе, учебе или других тревожащих вещах. Если вы будете продолжать думать о тревожащих вас вещах во время отдыха, вы просто не сможете дать организму восстановиться, так как он по-прежнему будет наполнен стрессом.

Если вы смогли распознать выгорание на ранней стадии, необходимо обратиться за помощью к психологу: квалифицированный специалист поможет определить точные причины выгорания, грамотно разрешить вашу проблему и даст конкретные рекомендации именно к вашему случаю. 

А что делать в «запущенном» случае?

Здесь уже потребуется длительный саббатикал. Например, в европейских странах компании разрешают сотрудникам уходить в длительные отпуска на полгода, если у сотрудника имеется подтверждение о выгорании от психотерапевта. В России такой подход встречается редко. Но что здесь можно сделать?

Во-первых, необходимо устраивать себе дофаминовый отдых: отказ от видео, сериалов и другого потребления контента и знаний. Условно, это можно назвать детокс-днем от гаджетов. 

Если регулярно организовывать такие дни не случается возможным, то необходимо вводить данную практику хотя бы на несколько часов. Здесь важна регулярность.

Во-вторых, справиться с эмоциональным выгоранием поможет спорт и витамин D. Занятия спортом помогут запустить работу гормонов. 

В идеале практиковать такие занятия спортом, которые позволят сосредоточиться на конкретных действиях. Заниматься спортом желательно три раза в неделю. Если внедрить полноценный спорт в жизнь сложно, то необходимо ввести в норму хотя бы регулярные прогулки. Витамин D в свою очередь поможет организму правильно функционировать и восстанавливаться: нормализовать сон, минимизировать простудные заболевания, добавит энергии и прочее.

В-третьих, необходимо будет разобраться со своими глубинными смыслами и истинными желаниями, и лучше всего это делать с помогающим практиком. 

Бизнес-коуч Мария Роженко