Забота о себе — это не эгоизм, а норма
«Забота о себе» звучит просто, но на деле вызывает у многих стыд, вину или внутренний конфликт. Кажется, что отдых нужно заслужить, а личные границы — объяснять и оправдывать. В культуре, где принято гордиться выгоранием, заботиться о себе по-настоящему — почти радикальный шаг.
Но именно этот шаг помогает сохранять ясность ума, энергию и устойчивость в долгой дистанции — в работе, в семье, в себе. Это не про слабость. Это про взрослость.
В чём разница между заботой о себе и эгоизмом, как начать поддерживать себя даже при остром дефиците времени — об этом редакции журнала «Фокус внимания» рассказала Лена Сулина, психолог, фасилитатор и основатель Школы чувствования и интуиции «Лагуна».
Истинная забота о себе — это не про спа-пятницы и мотивационные наклейки, а про способность поддерживать собственную систему — нервную, когнитивную и эмоциональную — в работоспособном состоянии.
Это необходимо для движения на длинной дистанции, принятия решений под давлением и сохранения отношений, без которых рушатся и сделки, и команды.
Проще говоря, это дисциплина, в которой мы бережём источник результатов, а не только снимаем сливки.
Забота о себе строится на трёх основных столпах:
- во-первых, тело — обеспечение оптимального режима сна, поддержание гидратации, регулярное движение и дыхательные практики, которые быстро восстанавливают внутреннюю опору;
- во-вторых, внимание к себе — способность замечать тончайшие внутренние сигналы (как тела, так и души) до того, как наступит кризис или болезнь;
- в-третьих, связи — установленные границы, чёткие договорённости, ясная и честная обратная связь.
Забота не отменяет амбиций; напротив, она позволяет им жить дольше, расходуя не «аварийный бензин», а нормальное топливо.
Почему культ жертвенности всё ещё силён
Всё дело в сложном переплетении исторических, социальных и технологических факторов.
Во-первых, это историческая память: коллективистская этика, дефицит ресурсов, воспеваемый героизм и подвиги сформировали уважение к сверхусилию и одновременно породили подозрение к личным границам. Такой культурный код глубоко укоренён и с трудом поддаётся изменению.
Во-вторых, управленческая практика «гордиться выгоранием»: ночная переписка, культ многозадачности, постоянная доступность часто воспринимаются как признак лояльности и профессионализма, несмотря на разрушительные последствия для здоровья.
В-третьих, семейные сценарии «будь удобным» и «терпи»: они переносятся в рабочие отношения, где отказ от самопожертвования нередко воспринимается как слабость или эгоизм.
И наконец, современная экономика внимания ставит мозг в режим постоянной перегрузки: алгоритмы вознаграждают мгновенный отклик и перегрев, снижая способность удерживать долгий фокус и находить время на восстановление.
Таким образом, отказ от жертвенности зачастую воспринимается как эгоизм, хотя по сути является переходом от пожара к управляемому теплу.
Где проходит граница между заботой о себе и эгоизмом
Удобные маркеры:
-
Энергетический и системный эффект. Если после моего выбора появляется больше ясности и ресурса у меня и у окружающей системы (семьи, команды, клиента), — это забота. Если же выгода только у меня, а вокруг возникает дефицит и хаос — это эгоизм.
-
Временной горизонт. Забота о себе предполагает дальновидность и принятие ответственности за последствия. Эгоизм мыслит краткосрочно и перекладывает ответственность на других.
-
Прозрачность. Решение, которое можно честно объяснить команде без оправданий и манипуляций, — обычно этично.
В заботе границы — это двери с замком, которые можно открыть и закрыть, а при эгоизме — бетонная стена, исключающая взаимодействие.
Формула «никто никому ничего не должен» корректнее звучит так: никто не обязан угадывать мои потребности, но я ответственен за то, чтобы обозначить их, услышать потребности других и договориться о формах, сроках и компенсациях.
Как начать заботиться о себе
Вот простые и понятные шаги:
Первый шаг — тело
Утром и вечером уделяйте по три минуты внимательному сканированию тела: почувствуйте температуру, напряжение, обратите внимание на дыхание. Знание своего тела и его реакций помогает снизить количество ошибок и резких реакций.
Стремитесь ежедневно к минимуму: 30 минут движения, 2–3 литра воды, один полноценный приём пищи с белками и клетчаткой, а также 20 минут тишины без экранов.
Второй шаг — внимание
Приучайтесь быть внимательными к себе, отслеживайте уровень энергии и замечайте факторы, которые на него влияют.
Еженедельно устраивайте «совет директоров с собой»: выделяйте 30 минут, чтобы отменить 10% необязательных дел, делегировать ещё 10% и 10% времени вложить в стратегию и развитие.
Третий шаг — связи и границы
В команде и дома введите правило тишины: после 20:00 не присылайте срочных сообщений без особой отметки, а если отправляете — компенсируйте это на следующий день небольшим бонусом или дополнительным отдыхом.
Откажитесь от абстрактных лозунгов вроде «держимся!» — замените их конкретными инструментами: короткими планёрками по целям и рискам, ретроспективами без поиска виноватых, ежемесячными встречами для анализа эффективности.
Помните: отдых — это нормально. Не ставьте себе статус «всегда на связи».
Четвёртый шаг — техника «две правды»
В любой напряжённой ситуации проговаривайте свою правду — свои потребности, границы или сроки — и правду системы — требования бизнеса или клиента. Далее выбирайте один из трёх вариантов:
- согласование (изменить форму),
- компенсация (оставить форму, добавить бонус или перенос),
- отмена (если цена слишком высока).
Это убирает чёрно-белую дилемму «эгоизм против самопожертвования» и возвращает нас к взрослым договорённостям.
Главная мысль
Забота о себе — не роскошь, а мера безопасности в современной экономике, где побеждают не самые громкие, а самые устойчивые. В культуре много уважения к подвигу, но в глобальной конкуренции выигрывает тот, кто умеет регулировать энергию, поддерживать связь и принимать точные решения.
В День заботы о себе сделайте небольшой, но важный шаг:
- внесите в календарь две встречи — с телом на 3 минуты утром и вечером;
- и одну большую честность — письменно договоритесь с собой и ключевыми людьми о правилах восстановления.
Наблюдайте, как меняются не только самочувствие, но и ключевые метрики бизнеса: скорость согласований, качество решений, текучесть и внимание к главному.
Комментарии закрыты.