Что такое джетлаг и как справиться с ним в путешествиях

Отпуск многих путешественников после долгого перелета могут омрачить такие симптомы, как бессонница, вялость и резкая смена настроения. Их причиной зачастую становится смена часовых поясов. 

Это явление получило название «джетлаг», что означает временное расстройство сна и бодрствования, сопровождаемое общим недомоганием организма вследствие перелетов через различные части света.

Джетлаг — сбой биологических часов, циркадных ритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелёте.(прим. ред.)

Однако, это не повод отменять долгожданное путешествие или бояться предстоящего авиарейса. Есть способы, которые помогут легче пережить джетлаг и быстрее адаптироваться к новому временному режиму.

Что делать до полета?

Во-первых, вы можете перестроить свой график на новый часовой пояс за пару дней до отлета. Так вы не потратите время в отпуске на адаптацию к новому месту. 

Во-вторых, не стоит перед полетом проводить бессонную ночь или активно заниматься спортом. Отдайте предпочтение отдыху — массаж, сон, посещение бани, легкая разминка.

В-третьих, откажитесь от алкоголя и не злоупотребляйте кофеином. 

Что делать во время полета?

Пейте воду без газа. Так вы поможете организму быстрее адаптироваться к новому месту. Кроме этого, гидратация очень важна во время полета.

Постарайтесь поспать на борту самолета. Так вы скоротаете время в полете, а также не будете чувствовать себя усталыми после него. И не забудьте о маске для сна, шумоподавляющих наушниках и дорожной подушке для комфортного отдыха!

Никакого алкоголя и кофеина. Во время перелета они могут только усугубить симптомы джетлага.

Что делать после приземления?

Проведите время на свежем воздухе. Даже если в месте прибытия уже ночь, сделайте небольшую прогулку у вашего места заселения или хорошо проветрите помещение.

Не планируйте в первые дни слишком активный отдых. Дайте своему организму возможность приспособиться к новому климату и новому часовому поясу.

Соблюдайте водный баланс. Если не пить достаточное количество воды, можно получить легкое обезвоживание, которое также способно повлиять на появление симптомов джетлага.

Подытожим, на сегодняшний день, к сожалению полностью победить такое явление, как джетлаг невозможно.

Но зная несколько хитростей, вы можете подготовиться к путешествию заранее и помочь избежать своему организму такой стресс.

Помните, что для каждого туриста подходят свои методы, поэтому экспериментируйте и выбирайте те, которые работают лучше всего для вас.

Василий Ляпало

Генеральный директор Многофункционального Визового центра