Как страх одиночества влияет на отношения, самооценку и жизненные выборы — и что с этим делать
Состояние одиночества — одна из самых актуальных тем в запросах на личную терапию.
Однако мало кто прямо и сразу говорит: «Я боюсь остаться один».
Одиночество — это состояние, которое пугает, и тогда формируется стратегия поведения, позволяющая не признавать это чувство в себе.
Прежде чем углубиться в тему одиночества, давайте поговорим о том, как на жизнь влияет СТРАХ встретиться со своим одиночеством. И чем сильнее внутренний страх, тем больше вы узнаете в себе.
Страх одиночества всегда маскируется и на первый взгляд может быть незаметен. Но часто он вызывает сильное внутреннее напряжение. Определить его можно по следующим признакам:
Неумение говорить «нет» и слабые личные границы
Когда мы с клиентами в терапии начинаем работать с этой проблемой, почти всегда выходим на установку: «От меня отвернутся, если я откажу».
Страх разочаровать или расстроить близких, чувство долга, желание быть нужным и хорошим для всех. Спасать, заботиться, отдавать всего себя — ведь если ты нужен, тебя не покинут.
Токсичные, зависимые отношения. Адаптивность в общении с партнёром
В таких отношениях человек подстраивается под партнёра, чтобы заслужить одобрение, внимание и любовь. Он многое терпит, во многом уступает, откладывает собственные желания на последний план — а порой уже и вовсе не понимает, чего хочет на самом деле.
На адаптивного человека особенно хорошо действуют манипуляции «ближе — дальше», «тепло — холодно».
Избегание близости
Это — обратная сторона страха одиночества. Быть одному некомфортно, но и в близких отношениях — небезопасно. Тогда формируются в основном функциональные отношения: все исполняют свои роли и обязанности, но в общении нет тепла, любви и нежности.
Даже если в отношениях появляются проявления тепла, избегающий партнёр будет их отвергать всеми доступными способами.
Социальная гиперактивность
Много поверхностного общения, «друзей», которые на деле таковыми не являются, вечеринки, компании, онлайн-переписки — всё, что создаёт фоновый шум и мешает услышать себя.
Неумение отдыхать и замедляться
Когда остаёшься без дел, без других людей, наедине с собой, становится тревожно. Кажется, что что-то упустишь, не успеешь или останешься не у дел. Невыносимо находиться в моменте «здесь и сейчас», который ничем не заполнен. Хочется срочно куда-то бежать и что-то делать.
Невыдерживание дистанции
Постоянная потребность быть на связи. Проверка соцсетей, уведомлений — даже когда ничего конкретного не ожидаешь. Любое дистанцирование партнёра воспринимается как отвержение и вызывает тревожность.
Склонность к зависимостям
Физическим, эмоциональным или химическим. Азартные игры, запрещённые препараты, адреналиновые увлечения — всё это попытки испытать яркие ощущения через внешнюю стимуляцию, то есть заполнить внутреннюю пустоту.
Обида на мир
Ощущение, что мир несправедлив или опасен. Кажется, у других всё получается лучше, им везёт больше. «Я так стараюсь, но всё равно остаюсь на обочине жизни». Отделённость от мира, недоверие к людям, ожидание подвоха и вечных неприятностей.
В терапии всегда наступает момент встречи с одиночеством. Люди описывают его по-разному: кто-то — как чёрную дыру, которая поглощает всё вокруг, другие — как пустоту, в которой нет никого и ничего.
Пустота, от которой мы бежим, может стать опорой, если перестать воспринимать её как угрозу.
Одиночество часто воспринимают как поломку. А по факту — это точка входа в цельность.
Сначала соприкасаться с этим страшно, кажется, что исчезнешь в этой пустоте. Но если начать исследовать внутреннюю пустоту, можно заметить, что это живое пространство, наполненное энергией. И это — ваша энергия: живая, спокойная, тихая. Она не похожа на эйфорию. Она больше напоминает: «я здесь» — и этого достаточно.
Парадокс в том, что именно в этой внутренней тишине человек впервые начинает ощущать связь. Не с кем-то конкретным, а со всем. С миром. С собой. С жизнью. Это то состояние, которое часто описывают словами: «я — всё, я — ничто».
Работа с этим состоянием — не про то, чтобы найти способ закрыть пустоту. Она — про то, чтобы остаться в ней. Дышать. Наблюдать. Чувствовать — через тело, через творчество, через присутствие.
И с каждым таким шагом человек учится быть в контакте — сначала с собой, потом с другими. Не из нужды или страха, а из выбора.
Светлана Миленская
психолог интегративного направления
Работаю с тревогой, кризисами, сложными отношениями и психосоматикой. Верю, что спокойствие и опора всегда внутри нас — важно только найти к ним путь.
Если вы почувствовали, что эта статья — про вас, запишитесь на бесплатную консультацию — я помогу сделать первый шаг к новому состоянию.
Телеграм / Инстаграм / В Контакте / Facebook
Диагностическая сессия проходит онлайн по аудио/видео звонку, в заранее согласованное время.
Комментарии закрыты.