Как тревожность разрушает нашу жизнь
Думаю, мало кто знает, что сердце зайца, испытывающего стресс, производит до 325 ударов в минуту. У человека эти показатели существенно ниже: в стрессе сердце бьётся с частотой примерно 90 ударов, а при панических атаках даже 130-180 ударов в минуту.
В стрессовой ситуации частота пульса увеличивается, что является нормальной реакцией организма. А что делать, если такая реакция возникает без очевидных стрессовых обстоятельств?
Подарок рептильного мозга
Тревога — это неопределённое беспокойство, неприятная эмоция, выражающая ожидание отрицательных событий или смутное предчувствие чего-то плохого.
Это защитная реакция на опасность, и она сформировалась у биологических организмов задолго до появления человека.
Это подтверждается тем, что в нашем мозгу за инстинкт самосохранения отвечает самая «древняя» часть мозга – рептильный мозг. Именно он отвечает за реакцию «бей-беги», которая спасает нас в сложных ситуациях.
Современному человеку не надо спасаться от саблезубого тигра или отбиваться от медведя. Но это не значит, что стрессов в нашей жизни стало меньше – они просто трансформировались.
Поток негативных новостей из телевизора, дорожные пробки, высокие требования на работе, семейные скандалы, болезни близких, денег вечно не хватает – нет душевного покоя нигде и никогда.
Но в наше время мы не можем реагировать на стресс активно, как хотелось бы – общественные установки предписывают молча переносить обиды и неприятности. Накапливаясь, невыраженные эмоции приводят к срыву механизмов приспособления организма и, как следствие развивается состояние тревожности.
Тревожность как невозможность контроля
Тревожность – это эмоциональная особенность, которая проявляется в возникающем по незначительным поводам чувстве волнения, переживания, беспокойства.
Чувство тревоги, возникающее в связи с объективными обстоятельствами, оправдано и контролируемо. Оно исчезает, как только ситуация проясняется, и ожидаемая опасность больше не угрожает. Но если это состояние возникает без повода, то оно причиняет человеку значимый дискомфорт, мешает полноценно жить.
«Я постоянно тревожусь за своих детей и мужа. Стоит им уйти из дома, я представляю все несчастья, какие только могут произойти. Несколько раз в день звоню им, проверяю, где находятся. Они злятся, а я ничего не могу с собой поделать, если задерживаются хоть немного, у меня начинается паническая атака». С таким запросом обратилась на сеанс красивая темноволосая женщина средних лет.
Она понимала, что её беспокойство за близких перешло все мыслимые границы и очень хотела избавиться от этого навязчивого состояния.
Тревога – всего лишь одна из эмоций, такая же как страх, гнев или печаль.
Повышенная тревожность может быть несколько преувеличенной чертой характера или признаком начинающейся патологии.
Она случается и у детей, и у взрослых всех возрастов, у горожан чаще, чем у жителей сельской местности. Но это и объяснимо – жизнь в городе намного богаче стрессами.
Чтобы справиться с повышенной тревожностью, следует прежде всего выяснить причины ее возникновения. Для начала можно посетить психолога или регрессолога.
С помощью специалиста можно найти первую ситуацию, когда зародилась такая устойчивая реакция и устранить её с помощью приёмов психотерапии. Обычно этого бывает достаточно, чтобы за пару сеансов избавиться от навязчивого состояния.
Именно так и получилось с моей симпатичной клиенткой – найдя причину своего состояния в сеансе, она быстро его стабилизировала.
Но если вы не знаете, на что обращать внимание, можно и пропустить первые признаки.
Что должно насторожить и показывает, что требуется помощь?
- Постоянное или периодически повторяющееся чувство страха (чего-то определенного, например, смерти, или необъяснимого, без конкретного объекта или ситуации); причём страх за близких людей может быть гораздо сильнее страха за себя;
- резкие перепады настроения;
- плаксивость и раздражительность;
- устойчиво пониженное настроение
- нарушения сна (человек не может заснуть или часто просыпается ночью, сон не приносит отдыха);
- вегетативная симптоматика (признаки аритмии, частые колебания артериального давления, чувство нехватки воздуха, будто невозможность вздохнуть полной грудью, постоянно холодные руки и ноги).
Как правило, тревожность и иные признаки возникают сразу после воздействия стрессовой ситуации или не позднее шести месяцев с момента ее окончания. Достаточно часто чувство тревоги бывает спровоцировано употреблением алкоголя.
Откуда берётся тревожность?
Для тревоги, как и для многих форм страха, чаще всего характерен следующий ход мысли: человек находит в своём прошлом или из окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем переносит этот опыт в своё будущее.
Важно знать, что в момент первого получения этот опыт был чем-то очень важен и эмоционально окрашен. Именно это позволяет ему закрепиться в памяти и сформировать триггер.
Например, ребёнок в школе плохо написал контрольную и получил замечание от учителя при всём классе. Теперь перед каждой контрольной или экзаменом у него замирает сердце, перехватывает дыхание и сильно потеют руки.
Страх неудачи впечатывается в нас с раннего детства требованиями обучения. Дальше-больше: человек начинает испытывать страх и тревогу по поводу событий, которые случились не с ним, а с другими людьми или вообще были выдуманы.
«У страха глаза велики»
Важным признаком «тревожного» мышления является его избирательность и некритичность: человек выбирает определённые темы из окружающей жизни и отвергает остальные.
Не принимая во внимание ничьи доводы, он видит ситуацию как опасную, или, напротив, незначительную, хотя объективно это не так.
Тревожность может вызывать спутанность сознания и расстройства восприятия не только времени и пространства, но и людей, и событий.
Под влиянием постоянного чувства тревоги человек теряет объективную картину мира и погружается в мир своих вымыслов.
Часто жертвами такого состояния становятся излишне ответственные мамы – постоянный страх за ребёнка выливается в хронический стресс, который они сами себе создают.
Что делать?
Если после прочтения статьи вы нашли у себя признаки необоснованной тревожности, то в первую очередь похвалите себя за бдительность. Это не шутка – так вы заложите первый камень в здание своего спокойствия и уверенности.
Как мы уже говорили – основа любой тревожности – это страх ошибки. А вдруг я не смогу всё предусмотреть и проконтролировать, а вдруг мои планы кто-то нарушит, а вдруг…
Поэтому сейчас вы всё сделали правильно.
Теперь проанализируйте своё состояние и поймите:
- Насколько часто вы испытываете тревогу?
- Она выражается только беспокойством или физическое состояние тоже страдает?
- Как к этому относятся ваши близкие, согласны ли они с вашими опасениями?
- Связано ли это состояние с определённым местом, событием или человеком?
Для того, чтобы избавиться от тревожности самостоятельно, проговорите, а лучше пропишите на отдельном листе свои страхи и попробуйте дать им обоснование. «Я боюсь этого, потому что…».
Это поможет создать более-менее чёткую картину вашего состояния. И если в процессе работы не придёт осознание истинной причины вашей тревожности, то не стесняйтесь попросить помощи.
Записаться на консультацию можно по контактам, указанным ниже.
Ирина Никитина
Психолог, регрессолог, тренер, руководитель РШРИ, автор книги “Твоя новая прошлая жизнь”
Русская школа регрессионных исследований официальный сайт
Другие статьи автора
Комментарии закрыты.