15 секретов стройности от Елены Бахтиной 

469

15 секретов стройности от Елены Бахтиной 

Елена Бахтина – врач-гинеколог, нутрициолог, генетик, доктор с тремя дипломами о высшем медицинском образовании. 

Она знает все о женском здоровье и находит очень простые и понятные слова для того, чтобы объяснить, как работает наш организм, как питание и другие внешние факторы влияют на состояние нашего здоровья, красоту и молодость.

Как питаться вкусно и полезно и при этом не толстеть и не набирать лишние килограммы. Как в 50 выглядеть на 30 и многое другое, о чем  очень важно знать каждой женщине. Тысячи отзывов о программах Елены Бахтиной можно найти в интернете.

 В 2019 году вышла книга Елены Бахтиной “Старости нет или как оставить своего доктора без работы”. 

Книга мгновенно стала бестселлером и получила престижную международную премию парижского книжного форума. 

Благодаря этой книге тысячи людей изменили свои пищевые привычки, избавились от проблем со здоровьем, стали выглядеть моложе.

15 секретов стройности от Елены Бахтиной

  1. Начинайте свой день со стакана воды натощак. Через полчаса можете пить кофе со сливками, лучше без сахара. Попробуйте со стевией.
  2. Замените все остальные напитки на обычную воду (можно с лимоном и медом), травяные чаи, ройбуш, каркаде без сахара, цикорий. Пейте маленькими глотками в течение дня. Сколько нужно пить воды – ваш вес умноженный на 0.03 – это ваша дневная норма.
  3. Фрукты (кроме бананов и винограда) ешьте в первой половине дня. Грейпфрутовый фреш – отличный жиросжигатель.Про сухофрукты, фруктовые соки и остальные фреши пока забудьте.
  4. Приготовьте зеленые овощные смузи и коктейли – это вкусно и полезно.
  5. Включите в свой рацион белковую пищу: мясо, птицу, рыбу, морепродукты, сыры, бобовые, орехи. На одну порцию белковой пищи приходится одна или две порции гарнира из свежих или тушеных овощей.
  6. На гарнир используйте зелень, салаты из свежих овощей или тушеные овощи. Они точно не добавят лишних килограммов и сантиметров. Это капуста (пекинская, белокочанная, брокколи, брюссельская и другие), кабачки, баклажаны, шпинат, огурцы, зеленая стручковая фасоль, зеленый лук, помидоры, спаржа, болгарский перец, редис, репа, тыква, артишок. Картошка под запретом!
  7. Гарнир – перловка, черный рис (цыцания водяная), чечевица, фасоль, бобы, нут, горох, маш, киноа – очень приветствуются.
  8. Перекус между приемами пищи  помогает сократить порцию. Чем перекусить? Орехи – миндаль, кешью, кедровые, фисташки, тыквенные семечки, кунжут, грецкие орехи, кокосовая стружка. Но не переусердствуйте, достаточно 2-3 столовые ложки, если орехи мелкие, если крупные – 5-7 штук достаточно.
  9. Не бойтесь есть жирную пищу. Обезжиренная пища не приводит к стройности, а приводит к нарушению обмена веществ. Недостаток жиров приводит к снижению иммунитета, нарушению регенерации клеток. Эксперимент с обезжиренной пищей длился 30 лет и не увенчался успехом, наоборот- стал причиной ожирения у тысяч людей.
  10. Если вы не наелись – съешьте салат или тушеные овощи. Но лучше старайтесь не переедать. Вставайте из за стола с чувством:  «съел бы еще кусочек, но будет лишним». 
  11. На ужин сделайте йогурт, он очень полезен для кишечника. Купите закваску мацони или наринэ и вы сможете делать йогурты для своей семьи.
  12. Жир сжигается только в митохондриях. А для этого надо больше двигаться – введите в число своих полезных привычек быструю ходьбу или медленный бег. Чтобы скинуть вес, одного только питания будет недостаточно.
  13.  Верьте в себя! Верьте в свою цель и свой успех. Сотни тысяч людей смогли постройнеть и вы сможете!
  14. Выполняйте эти рекомендации хотя бы 3 месяца и потом сравните свои результаты ДО и ПОСЛЕ – фото, вес, размер одежды, объем груди и талии. И вы будете собой гордиться!
  15. Очень поможет на пути к стройной фигуре и молодости книга-тренинг Старости нет или как оставить своего доктора без работы. Тысячи людей снизили вес  и стали чувствовать себя моложе, энергичнее и здоровее с помощью этой книги.

В чем секрет, смотрите по ССЫЛКЕ