15 секретов стройности от Елены Бахтиной
Елена Бахтина — врач-гинеколог, нутрициолог, генетик, доктор с тремя дипломами о высшем медицинском образовании.
Она знает все о женском здоровье и находит очень простые и понятные слова для того, чтобы объяснить, как работает наш организм, как питание и другие внешние факторы влияют на состояние нашего здоровья, красоту и молодость.
Как питаться вкусно и полезно и при этом не толстеть и не набирать лишние килограммы. Как в 50 выглядеть на 30 и многое другое, о чем очень важно знать каждой женщине. Тысячи отзывов о программах Елены Бахтиной можно найти в интернете.
В 2019 году вышла книга Елены Бахтиной “Старости нет или как оставить своего доктора без работы”.
Книга мгновенно стала бестселлером и получила престижную международную премию парижского книжного форума.
Благодаря этой книге тысячи людей изменили свои пищевые привычки, избавились от проблем со здоровьем, стали выглядеть моложе.
15 секретов стройности от Елены Бахтиной
- Начинайте свой день со стакана воды натощак. Через полчаса можете пить кофе со сливками, лучше без сахара. Попробуйте со стевией.
- Замените все остальные напитки на обычную воду (можно с лимоном и медом), травяные чаи, ройбуш, каркаде без сахара, цикорий. Пейте маленькими глотками в течение дня. Сколько нужно пить воды — ваш вес умноженный на 0.03 – это ваша дневная норма.
- Фрукты (кроме бананов и винограда) ешьте в первой половине дня. Грейпфрутовый фреш — отличный жиросжигатель.Про сухофрукты, фруктовые соки и остальные фреши пока забудьте.
- Приготовьте зеленые овощные смузи и коктейли — это вкусно и полезно.
- Включите в свой рацион белковую пищу: мясо, птицу, рыбу, морепродукты, сыры, бобовые, орехи. На одну порцию белковой пищи приходится одна или две порции гарнира из свежих или тушеных овощей.
- На гарнир используйте зелень, салаты из свежих овощей или тушеные овощи. Они точно не добавят лишних килограммов и сантиметров. Это капуста (пекинская, белокочанная, брокколи, брюссельская и другие), кабачки, баклажаны, шпинат, огурцы, зеленая стручковая фасоль, зеленый лук, помидоры, спаржа, болгарский перец, редис, репа, тыква, артишок. Картошка под запретом!
- Гарнир — перловка, черный рис (цыцания водяная), чечевица, фасоль, бобы, нут, горох, маш, киноа — очень приветствуются.
- Перекус между приемами пищи помогает сократить порцию. Чем перекусить? Орехи — миндаль, кешью, кедровые, фисташки, тыквенные семечки, кунжут, грецкие орехи, кокосовая стружка. Но не переусердствуйте, достаточно 2-3 столовые ложки, если орехи мелкие, если крупные — 5-7 штук достаточно.
- Не бойтесь есть жирную пищу. Обезжиренная пища не приводит к стройности, а приводит к нарушению обмена веществ. Недостаток жиров приводит к снижению иммунитета, нарушению регенерации клеток. Эксперимент с обезжиренной пищей длился 30 лет и не увенчался успехом, наоборот- стал причиной ожирения у тысяч людей.
- Если вы не наелись — съешьте салат или тушеные овощи. Но лучше старайтесь не переедать. Вставайте из за стола с чувством: «съел бы еще кусочек, но будет лишним».
- На ужин сделайте йогурт, он очень полезен для кишечника. Купите закваску мацони или наринэ и вы сможете делать йогурты для своей семьи.
- Жир сжигается только в митохондриях. А для этого надо больше двигаться — введите в число своих полезных привычек быструю ходьбу или медленный бег. Чтобы скинуть вес, одного только питания будет недостаточно.
- Верьте в себя! Верьте в свою цель и свой успех. Сотни тысяч людей смогли постройнеть и вы сможете!
- Выполняйте эти рекомендации хотя бы 3 месяца и потом сравните свои результаты ДО и ПОСЛЕ — фото, вес, размер одежды, объем груди и талии. И вы будете собой гордиться!
- Очень поможет на пути к стройной фигуре и молодости книга-тренинг Старости нет или как оставить своего доктора без работы. Тысячи людей снизили вес и стали чувствовать себя моложе, энергичнее и здоровее с помощью этой книги.
В чем секрет, смотрите по ССЫЛКЕ
Комментарии закрыты.