Профилактика ожирения. Какие правила питания позволят избежать развития ожирения? 

Если при ближайшем осмотре своего тела без одежды с помощью зеркала вы видите лишний жир, это имеет три возможные причины:

1. Вы неправильно питаетесь, а именно: употребляете больше углеводов, чем способны сжечь при вашем стиле жизни. 

Надо убрать не только сладости, но и ВСЕ крахмалы. И перейти на простой рацион – есть белок, который насыщает и строит тело и не крахмалистые углеводы (салатики). 

Будет сложно, но первые 2-4 недели. А потом Вы заметите, что стали сдуваться и это мотивирует. Главное снова не начать питаться по-старому. Помните – большой вес разрушает суставы, поднимает давление и грозит диабетом. И ещё это крайне не эстетично.

2. Вы мало двигаетесь. Ваши клетки почти не тратят энергию, так как вы спите лёжа, а работаете сидя. При таких энергозатратах можно вообще не есть. Но с питанием у вас всё более чем в порядке – 3 раза кушаете и 3 раза перекусываете. 

Вывод – придётся КАЖДЫЙ приём пищи заслуживать. Зарядка перед завтраком, пробежка перед обедом и прогулка или танцы перед ужином… Если организационно вы на это не согласны – хорошо, оставим 60 минут быстрой ходьбы в день, 45 мин велосипеда или 1 час танцев до упаду (нужное подчеркнуть).

Плюс см пункт 1. Выбрасываем из рациона избыток углеводов.

3.  Есть проблема – это может быть ленивая щитовидная железа (гипотиреоз), это может быть заслуженная годами обездвиженности и углеводного питания инсулинорезистентность (предтеча диабета), это может быть последствием того, что вы перепробовали на себе ВСЕ диеты, голодовки и ограничения. Но в целом всё равно живёте в избытке углеводов и недостатке нагрузки. Посетите эндокринолога и попросите его дать вам ответ по гипотиреозу и инсулинорезистентности. Это ОЧЕНЬ мотивирует работать над собой быстрее, чем развивается болячка.

У меня широкая кость, у меня такая наследственность, я полная с детства – это не причины. Это сложности, отговорки, самооправдание.

Просмотрите первые три пункта и начните работать. За 1 мес минус 3 кг веса и минус 3 см талии я вам ГАРАНТИРУЮ…

 

Елена Бахтина

врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера Старости нет или как оставить своего доктора без работы