Врач объяснила можно ли заниматься спортом при сахарном диабете

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете и какие нагрузки разрешены, рассказывает главный врач «Лечебно-восстановительного центра» в Москве Алла Александровна Крамерова.

Польза для организма

Сахарный диабет — сложное состояние, при котором полноценную активную жизнь можно вести, лишь соблюдая ряд правил. И хотя профессиональный спорт для пациентов чаще закрыт, умеренная физическая активность пойдет только на пользу. 

Плюсы регулярных нагрузок:

• Нормализуют психологическое состояние. При постановке сложного диагноза оно нередко ухудшается, и человек впадает в депрессию. Прогулки на свежем воздухе и тренировки отвлекают и повышают настроение.
• Тренируют сердечно-сосудистую систему. Нестабильный уровень глюкозы повышает риск развития ишемической болезни сердца. Чтобы исключить нарушение кровообращения в мозге, систему нужно умеренно нагружать.
• Снижают уровень холестерина. Есть исследования, которые показывают, что спустя три недели занятий у женщин с диабетом II типа количество «плохих» липопротеинов низкой плотности упало более чем на 20 %. А по данным канадских ученых, «диабетикам» еженедельно нужно не менее 2,5 часов аэробных нагрузок.
• Увеличивают чувствительность клеток к инсулину. Когда этот показатель высок, клетки лучше «всасывают» глюкозу, и ее уровень в крови соответственно понижается. Тренировки мышц нормализуют ее переработку.
• Снижают вес. Для пациентов, у которых впервые выявили диабет II типа, лишний вес становится одной из основных проблем.

Особенно полезна лечебная физкультура для пациентов с I и II степенями сахарного диабета. При соблюдении рекомендаций через два-три месяца действительно удается привести уровень сахара к норме.

Ограничения физической нагрузки при сахарном диабете

Не все виды спорта при диабете хороши. С осторожностью нужно отнестись к следующим видам занятий:

• Виды спорта с взрывными силовыми нагрузками: бокс, самбо, карате
• Виды спорта со значительными нагрузками на сердечно-сосудистую систему: альпинизм, дайвинг, бег на дальние дистанции
• Экстремальные виды спорта

Лучше выбирать физкультуру с умеренными, но регулярными тренировками: плавание, велотуризм, скандинавскую ходьбу, спортивные танцы, пилатес в зале.

Рекомендации при занятиях спортом для диабетиков

Есть несколько правил, которые помогут избежать приступов гипогликемии и снизить риск критических состояний при занятиях спортом. Главное — перед стартом обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Во-первых, важно контролировать интенсивность тренировок. Не стоит сразу брать на себя слишком сильные нагрузки. Начните с одного раза в неделю и через пару месяцев доведите частоту до 3-4 раз.

Во-вторых, обязательно отслеживайте реакцию сердечно-сосудистой системы и скачки артериального давления. Желательно приобрести пульсометр и прекращать занятия, если частота пульса превысила 110 ударов в минуту.

В-третьих, начинать занятия не сразу после приема пищи. Нужно подождать около часа. Перед тренировкой рекомендуется съесть несколько хлебных единиц из сложно усваиваемых углеводов.

В-четвертых, иметь возможность купировать приступ гипогликемии, при котором критично падает уровень сахара в крови. Для этого с собой всегда нужно брать продукты с «быстрыми» углеводами: кусочки сахара, леденцовые конфеты, шоколадки.

Симптомы гипогликемии: потемнение в глазах, сонливость, судороги, нарушение речи.

В-пятых, чутко следить за собственным самочувствием. Если более 5 минут чувствуется дискомфорт в сердечной мышце, кружится голова, нарастает одышка, нужно прекратить тренировки. Через «боль» заниматься спортом при диабете нельзя.