Психолог Татьяна Озерова: как сон влияет на здоровье и качество жизни
Какие привычки помогают наладить режим сна
Регулярный и полноценный сон важен для здоровья и общего самочувствия.
Как отмечает психолог Татьяна Озерова, данные масштабного исследования показывают, что качество сна связано с физическим и эмоциональным состоянием человека.
Исследование, проведённое при участии Vitality и Лондонской школы экономики, охватило 47 миллионов ночей у 105 тысяч человек. Результаты показали: у людей, которые регулярно спали более семи часов в сутки, риск смертности был на 24% ниже, чем у тех, кто спал меньше и не придерживался стабильного режима.
При этом, согласно приведённым данным, 41% жителей Великобритании и США спят менее семи часов в сутки, а оптимального режима сна придерживаются только 10% населения.
Правило «7:1»: семь часов сна и стабильный режим
Для здорового режима сна исследователи предлагают придерживаться двух простых правил:
- спать не менее семи часов в сутки;
- ложиться спать примерно в одно и то же время — например, между 22:00 и 23:00, как минимум пять ночей в неделю.
Постоянный режим помогает организму настроиться на привычное время сна и пробуждения. Когда человек регулярно ложится спать примерно в одно и то же время, организму проще поддерживать внутренние биологические часы и вырабатывать гормоны, связанные со сном и бодрствованием.
Если режим постоянно сбивается, это может ухудшать качество сна, влиять на обмен веществ и общее самочувствие. Поэтому стабильное время отхода ко сну — одна из простых привычек, которые помогают поддерживать здоровье.
Согласно приведённым в исследовании данным, соблюдение этих рекомендаций также может быть связано со снижением числа госпитализаций почти на 7%.
Как улучшить качество сна
Чтобы поддерживать стабильный режим и легче засыпать, стоит обратить внимание на несколько простых привычек:
- Не переедать и не пить слишком много жидкости перед сном, чтобы ничего не мешало ночному отдыху.
- Меньше пользоваться телефоном, планшетом и компьютером вечером, особенно непосредственно перед сном.
- Придумать спокойный вечерний ритуал: почитать, послушать музыку, принять тёплый душ или просто немного отдохнуть в тишине.
- При желании использовать трекеры сна, чтобы следить за продолжительностью сна и замечать изменения в своём режиме.
При этом трекеры лучше воспринимать как вспомогательный инструмент: они помогают наблюдать за режимом сна, но не всегда точно определяют его фазы.
Почему важно высыпаться каждый день
Стабильный и достаточный сон — важная часть заботы о здоровье. Регулярный ночной отдых помогает поддерживать нормальную работу организма, эмоциональное состояние и работоспособность.
Как отмечает Татьяна Озерова, забота о сне начинается не с попытки уснуть любой ценой, а с создания условий, в которых организм может регулярно и полноценно восстанавливаться.
Татьяна Озерова
Психолог, психотерапевт, бизнес-консультант, преподаватель международного уровня и аккредитованный супервизор. Ведущая авторских учебных программ, семинаров и тренингов.
Официальный профиль эксперта Татьяна Озерова, психолог, психотерапевт в проекте «Персона» на SOROKA24.COM — международном новостном агрегаторе СМИ и социальных сетей.
Комментарии закрыты.