Ослабить или усилить: как работать со своей высокой чувствительностью

В нашем мире существует множество людей, которые реагируют на окружающую среду гораздо сильнее, чем другие. Они чувствительны к звукам, свету, запахам, эмоциям других людей и даже к собственным ощущениям. 

Такие люди называются высокочувствительными, и они составляют около 20% населения. Некоторые из них считают свою чувствительность бременем, но на самом деле она может стать их суперспособностью. 

Как сохранять энергию и эффективно использовать свои способности без перегрузки и выгорания? В этой статье приведены рекомендации и советы, которые помогут высокочувствительным людям жить в гармонии с собой и окружающим миром. 

Как научиться ценить потребности своего сверхчувствительного организма и сразу устранять причину стресса 

Мы с самого рождения живем со своим телом и воспринимаем его, как данность. А тело ВЧЛ, как и младенец, наделено сверхчувствительностью с рождения (повышенная восприимчивость к свету, звуку, запхам). 

Поэтому для ВЧЛ обращать особое внимания на потребности организма очень важно. Принцип здесь такой: относиться к себе, как к младенцу шести недель. Что здесь общего? Оба довольны, если нет избытка напряжения, усталости и голода, а также не могут автоматически контролировать свое состояние, если измучены.

Возможно, вам невыносимо тяжело находится в шумном офисе или на вечеринке со множеством людей. А яркий свет, громкая музыка или резкие запахи — настоящая пытка для ваших нервов. Или вы не можете смотреть фильмы со сценами насилия. И совсем не умеете сосредотачиваться в условиях спешки. 

Окружающие считают вас нервным, «не от мира сего» и предлагают «не принимать все так близко к сердцу». Важно запомнить, что ваша тонко настроенная нервная система не способна игнорировать внешние раздражители, поэтому важно ее не перегружать.

Заведите себе чек лист своих потребностей и сверяйтесь, если почувствуете тревогу. В первую очередь важно высыпаться, делать частые перерывы в работе; выходить на свежий воздух. Отдыхом также служит игра, медитация, созерцание, подходящее питание, физическая нагрузка. 

Учитесь успокаивать чувства и справляться со спешкой 

Чувствительным важно уметь владеть способами успокоения своего младенца и психически, и физически. Освоить психологические методы, чтобы самостоятельно справиться с волнением. Вот некоторые из них:

• рефрейминг ситуации; 
• повторение фраз, вызывающих состояние глубокого покоя; 
• наблюдение за волнением со стороны; 
• приятие ситуации; 
• принятие разнообразия своих состояний (взволнованность, страх итд). 
• прикрыть глаза для частичного отделения от раздражителя; 
• дыхательные упражнения для успокоения; 
• изменение позы на более уверенную и непринужденную; 
• тихая улыбка.

Для ВЧЛ важно иметь свое «убежище, в котором приютят и защитят». 

Оно может быть как физическим (например, дом или человек), так и неосязаемым (например, воспоминания о приятных моментах, людях, работа, глубокие убеждения). Убежище тесно связано с понятием ощущения границ, то есть способности впускать то, что нужно, и не впускать ненужное. 

Большинство ВЧЛ имеют нечеткие границы: вовлекаются в чужие состояния и ситуации, способны наговорить лишнего, входят в состояние стресса из-за толпы.

Для вчл важно найти свое личное призвание, принося при этом ощутимую пользу обществу

Наибольшее беспокойство ВЧЛ обычно доставляет работа, заработок и умение общаться с коллегами. Это происходит из-за недооценивания своей роли и потенциального вклада в деятельность. 

Как только сверхчувствительный понимает свое предназначение, его интуиция начинает решать конкретные профессиональные проблемы. 

Для ВЧЛ как пррвило близки такие професии: преподавание, медицина, юриспруденция, искусство, наука, консультирование. 

Современная тенденция приходить в эти профессии не-ВЧЛ снижает качество удовлетворения соответствующих потребностей и смещает фокус внимания на прибыль и экспансию. 

И сами профессии перестают пользоваться уважением без сдержанного и достойного вклада. Вообще в любой деятельности ВЧЛ проявляются по-своему и обогащают ее. 

Поиск призвания или индивидуация требует колоссальной чувствительности и интуиции, чтобы понять правильный ли это путь, а ВЧЛ просто созданы для такого поиска. 

Здесь важно в процессе не утратить практичность: как можно и зарабатывать деньги, и следовать своему призванию? 

Один из способов – искать точку пересечения личного пути с потребностями мира, то есть зарабатывать, занимаясь любимым делом. 

Или работа может быть только способом получения денег, а к призванию можно стремиться в свободное время. Можно также создать работу, которая способствует реализации призвания и обеспечивает адекватную оплату. Но чтобы идти по пути индивидуации, необходимо «освобождение» от чужих голосов, мнений, перефокусировать внимание с чужих потребностей на свои внутренние вопросы и искать на них ответы.

К сожалению, интуиция ВЧЛ порой может помешать, предлагая слишком много подходящих вариантов. В этом случае придется сокращать количество вариантов и попробовать прожить некоторое время в соответствии с оставшимися. 

Использовать свою чувствительность как плюс и корректировать недостатки

Иногда на пути к самореализации встает низкая самооценка, ощущение невозможности выполнить задуманное или высокие требования к себе. 

В действительности ВЧЛ может справиться практически со всем, главное – найти способ выполнять любое дело по-своему. Даже попытка достичь задуманного увеличивает уверенность и дает силы пробовать другие варианты. 

Часто ВЧЛ приходят к необходимости создавать новую услугу или профессию.
ВЧЛ важно пользоваться своей одаренностью не только для генерирования идей, но и для лучшего понимания себя, познания людей как группы и организации.

Открыто говорить о своем вкладе в работу и своих перспективах 

А еще вести учет своим достижениям, чтобы самому видеть свою реальную пользу. И тогда, возможно, получится естественно доносить эту информацию до начальства, помогая ему оптимально использовать такого ценного сотрудника. Особенно, если найти способ получать за это плату, работая среди других людей в атмосфере взаимоуважения и гармонии.

У ВЧЛ есть ряд необходимых преимуществ, в частности интуитивное видение тенденций и потребностей рынка. Искусство для ВЧЛ — это возможность проявить свою чувствительность и стремление к служению людям, уменьшению их страданий. 

Также ВЧЛ полезно занимать социально ответственные посты, именно там они особо необходимы в наше время. А также не бояться заниматься бизнесом, рассматривая его как некий вид искусства.

К сожалению, на рабочем месте ВЧЛ часто недооценивают и не используют их достоинства для достижения результатов. А попытки высокочувствительного работать как все, скрывая свою одаренность, еще больше невротизируют и ухудшают результаты. 

Его идеи большинству часто кажутся слишком рискованными, а состояние воодушевления может привести к тому, что с появлением нового проекта старый забрасывается и не доделывается до конца. 

Относительно карьерного роста, ВЧЛ часто недоплачивают и недооценивают их профессионализм.

Их считают высокомерными и чудаковатыми, ведь они не любят вести “политические игры” , мало времени проводят с коллегами, и не делятся своими мыслями. Не стоит проявлять всю свою энергию на работе, есть еще и другие жизненные сферы. 

В заключение, хочется подчеркнуть, что быть сверхчувствительным человеком не означает, что вы слабы или неполноценны. Наоборот, ваша чувствительность может стать вашим преимуществом, если научиться ее правильно использовать. Следуйте нашим рекомендациям и помните, что забота о себе и своем благополучии — это не эгоизм, а необходимость. 

Живите так, чтобы было комфортно вам, а не другим, и вы обязательно достигнете успеха и счастья в жизни.

Анна Быкова

к.пс.н, доцент РАНХиГС, практикующий психолог, специалист по работе с высокочувствительными людьми.