Как побороть телефонную зависимость

У современного человека телефон всегда под рукой. С одной стороны, он сильно облегчил нам жизнь, а с другой — отнимает очень много времени. 

Развлечения, общение, работа — мы круглосуточно привязаны к гаджету и уже не представляем своей жизни без него. Что это за явление и как вырваться из телефонного плена?

Прежде всего, необходимо понять: телефонная зависимость, как и любая другая — это уход от реальности. 

Этой привычкой заменяем отсутствие в нашей жизни какого-то явления или интереса. Эта зависимость практически не лечится, и повлиять на нее возможно только через поведенческую терапию, меняющую образ действий, которые совершает сам человек.

Вот ряд советов, которые помогут вам сократить количество времени, которое вы тратите на «серф» в интернете и общение в чатах.

Включать «режим авиаполета» 

Когда мы летим в самолете, то выключаем телефон и на всем протяжении полета спокойно обходимся без него. Ничего катастрофического при этом не происходит. 

Помня об этом, нужно стараться чаще в повседневную жизнь включать этот режим, то есть находить в своем графике время, когда вы убираете телефон подальше и занимаетесь какими-то делами без него. 

Можно назвать это время «золотой час» и посвятить его себе. Лучший момент для «золотого часа» — когда вы приходите с работы. 

Поставьте телефон на беззвучный режим, спокойно поужинайте, примите ванну, пообщайтесь с семьей. Поверьте, мир не рухнет вам на голову, и позже вы спокойно прочитаете все сообщения, которые придут, пока вы наслаждаетесь общением с собой и близкими.

Убрать информационный шум 

В нашем телефоне масса приложений, подписок и каналов, которые обрушивают на нас гигабайты ненужной информации. Пролистывая ленту, мы цепляемся за нее, вчитываемся и быстро утомляемся из-за ее пестроты и неоднородности. 

Чтобы не перегружать мозг тем, в чем он не нуждается, нужно убрать источники этого информационного шума — то есть «почистить» ленту и удалить ненужные подписки, оставив только то, что вам действительно необходимо.

Завести блокнот

Когда информация приходит к нам через телефон, она поступает в готовом виде. Мозг не обрабатывает ее, чтобы в дальнейшем  использовать в своем развитии. 

А вот механическое письмо задействует другие участки мозга.  Поэтому я часто пишу от руки — планы, заметки, рабочие записи. Когда человек пишет, он развивается, и впоследствии деменция будет ему грозить в гораздо меньшей степени нежели тем, кто суткам напролет сидит в телефоне.

Дозировать время 

Установите себе правило пользоваться телефоном только в определенные часы и ограниченное количество минут. 

Пользуйтесь таймером или настройками телефона, позволяющими установить лимит времени, которое вы тратите на различные приложения.

Самое важное: помните о том, что телефон — это ваш помощник, а не хозяин, и вы не обязаны при каждом звуковом сигнале бросаться к нему, позабыв обо всем. 

Чаще пользуйтесь беззвучным режимом, не читайте все чаты сразу и отвечайте только на важные сообщения. Если произойдет что-то серьезное, вы все равно об этом узнаете. 

Так зачем тратить время на бессмысленный скроллинг ленты в соцсетях, когда можно посвятить его действительно важным вещам? 

Анна Олейникова

бизнес-психолог, супервизор, психотерапевт