Моя история имеет значение: как переписать биографию, чтобы стать собой

Моя история имеет значение: как переписать биографию, чтобы стать собой

Анна пришла на консультацию с фразой, которую, по ее словам, повторяет в голове каждый раз, когда что-то происходит нестандартное: «Со мной что-то не так. Всегда так было».

Эта мысль, как старая внутренняя заставка, сопровождала её с подросткового возраста: сначала — когда не приняли в танцевальный коллектив, потом — когда бросил партнер, а теперь — когда в третий раз за год сорвался потенциальный проект.

Формально в жизни Анны всё было неплохо. Но внутри — как будто кто-то нажимал на одну и ту же кнопку: «Это ты опять всё испортила». 

Она не могла объяснить, почему на равных переговорах вдруг чувствует себя лишней, почему замирает в момент принятия решений, почему не верит, что её идеи заслуживают озвучивания. Как будто всё давно уже написано. Только не ею.

Что такое личный миф и почему он важен?

У каждого из нас внутри звучит собственная история — то, как мы объясняем себе, кто мы и почему с нами происходят те или иные события. 

Это не просто набор воспоминаний. Это слова, образы, чувства и выводы, которые мы носим годами. 

Психологи называют это «личным мифом», внутренним нарративом, который создает наше ощущение себя и мира.

Если в этом нарративе слишком много сомнений, вины, «не получилось», то он начинает сужать возможности, удерживать в повторах. 

Хорошая новость в том, что этот миф — не приговор. Его можно переписать. И в этой работе важна не фантазия, а внимательное и честное перепроживание ключевых моментов с нового ракурса.

Как работает нарративная «перепрошивка»?

Нарративная психология предлагает ТРИ ШАГА, чтобы вернуть себе право на новую версию своей истории:

• Шаг 1. Линия жизни

Возьмите лист бумаги (желательно А3) и проведите горизонтальную линию — вашу жизненную дорогу. Разметьте периоды: детство, юность, работа, семья. 

Отметьте всплески вверх: яркие, вдохновляющие эпизоды. И вниз: трудные, неопределённые, болезненные. Подпишите их: что произошло, кто был рядом, что в вас изменилось.

Посмотрите на всю картину. Какие темы повторяются? Где особенно чувствуется энергия? Где хочется сделать паузу и понять «А что это было на самом деле?»

Рекомендация: не ограничивайтесь крупными событиями. Часто именно в случайных эпизодах, одной фразе от учителя, неожиданной поездке, поступке друга скрываются настоящие повороты. 

• Шаг 2. Переозвучивание

Это основа нарративной работы. Суть: не изменить факты, а увидеть их под другим углом.

Пример:

• «Я снова не подошла, наверное, со мной правда что-то не так».
• «В третий раз я попала в команду, где меня не слышат. Похоже, пора искать тех, с кем можно быть собой». 
• «Все смеялись над моими идеями — значит, я глупая».
• «Я часто предлагала нестандартные решения. Не все их понимали. Но именно это развило во мне устойчивость и верность себе».

Здесь не про то, чтобы себя утешить, а про то, чтобы вернуть себе активную позицию и признать свою силу. Даже если раньше вы её не замечали.

Как это сделать?

1. Выберите 2–3 ситуации, которые до сих пор откликаются внутренним напряжением.
2. Спросите себя: а если бы я наблюдала это как фильм?  Что бы я сказала про этого героя?
3. Перепишите эпизод вслух или на бумаге, так, чтобы в центре был не промах, а рост.
4. Прислушайтесь: если появилось ощущение спокойствия, интереса, легкости — вы на верном пути.

• Шаг 3. Сюжетная ось будущего

Теперь посмотрите, где на вашей линии жизни проявлялись ваши ценности, такие например, честность, любознательность, упорство, забота о других. Отметьте эти моменты. Соедините их яркой линией — это и есть ваша внутренняя ось.

А теперь загляните вперед. Добавьте на линию 2–3 «точки будущего»: проекты, состояния, мечты. Подумайте: какая ваша внутренняя сила поддержит реализацию каждого из них?

И наконец дайте этой истории заголовок. Одной фразой.

Например:

• «Я та/тот, кто строит своё пространство шаг за шагом»
• «Точка опоры внутри и она уже есть»
• Вижу. Чувствую. Действую»
• «Я хочу создавать жизнь своей мечты»…

Почему это работает?

С точки зрения когнитивной нейробиологии: когда мы переопределяем смысл событий, мозг буквально перестраивает связи. Становится меньше автоматических реакций и больше ощущение внутреннего управления. 

Простыми словами: «то, о чём мы знаем – мы можем этим управлять».

Есть ряд исследований Дж. Брунера и Д. МакАдамса, которые показывают: переписывание личной истории влияет на самоощущение, выборы и качество жизни. Особенно, когда в этой истории есть сила, надежда и способность идти дальше. Можно сказать так: «там, где наш фокус – там и сила!».

Когда стоит обратиться за поддержкой?

Иногда внутренняя история кажется слишком запутанной. Это нормально. Особенно если:

• Сложно вспомнить радостные моменты, как будто их не было.
• При попытке переписать события появляются сильные телесные реакции или желание «промолчать».
• Есть фразы, которые застряли внутри, и хочется просто, чтобы кто-то помог с ними распутаться.

Психолог или коуч может поддержать в этом процессе. Помочь «подсветить» то важное, что трудно разглядеть изнутри. Создать пространство, где можно не бороться с собой, а услышать себя.

Как закрепить изменения: ритуалы и действия

Запишите новый рассказ о себе на диктофон и прослушайте через день. Это работает сильнее, чем просто чтение.

Найдите символ вашего пути: фото, предмет, фразу. Поместите его в видимое место.

Поделитесь одним фрагментом своей новой истории с тем, кому доверяете. Услышать её «со стороны» — это очень мощный шаг.

Вместо вывода

История Анны – это не просто про карьеру или отказ. Это про голос внутри, который слишком долго оставался без ответа. Если вам тоже кажется, что вы живёте не своей историей – это не повод винить себя и, тем более, опускать руки. Это приглашение остановиться и переформулировать: спокойно и главное честно.

Ваша история имеет значение! Не потому что она «особенная», а потому что она – только ваша. И вы можете рассказать её иначе. И уже в этом начало новой жизни.

Дарья Бубес

мастер сертифицированный коуч АРС, основатель образовательного центра МетаЛидер, executive-коуч, сертифицированный бизнес тренер, ментор коучей.

Официальный сайт Центра развития личности и бизнеса «МетаЛидер»

МЕТАЛИДЕР бот-помощник

Телеграм / В Контакте