Как мозг открывает новые возможности
Каждый год 4 января специалисты и энтузиасты по всему миру отмечают Международный день гипноза. Это отличный повод развеять мифы о магическом воздействии и гипнотизёрах-манипуляторах, взглянув на гипноз через призму науки.
Что на самом деле происходит с нашим мозгом в этом состоянии? И как каждый из нас может использовать его принципы для улучшения своей жизни?
Гипноз без тайн: нейронаука состояния повышенной внушаемости
Гипноз — это не сон и не потеря сознания. Это сфокусированное состояние внимания, повышенной концентрации и готовности воспринимать внушение. Современные методы нейровизуализации (фМРТ) показывают, что происходит в мозге:
-
Снижение активности «центра критика». Дорсолатеральная префронтальная кора, отвечающая за критическое мышление, логический анализ и самоконтроль, снижает свою активность. Это позволяет идеям и образам восприниматься без привычной внутренней цензуры.
-
Повышение связи между разными отделами мозга. Усиливается взаимодействие между областями, отвечающими за внимание, контроль тела и обработку образов. Это объясняет, почему в гипнозе можно ярко представить ощущение прохлады или почувствовать легкость в руке.
-
Активность сети пассивного режима работы мозга (Default Mode Network). Эта сеть отвечает за саморефлексию, мечтания и внутренний диалог. Её активность помогает сосредоточиться на внутренних переживаниях и работать с глубинными установками.
Проще говоря, гипноз временно «усыпляет» внутреннего критика и позволяет напрямую взаимодействовать с подсознанием, где живут наши привычки, эмоциональные реакции и мощные внутренние ресурсы.
Самогипноз: безопасный подход и подготовка ума
Важно понимать, что глубокое самостоятельное погружение в гипнотическое состояние без подготовки и понимания принципов может быть неэффективным, а в некоторых случаях — нежелательным.
Работа с серьёзными травмами, фобиями или глубинными установками должна проходить только под руководством квалифицированного специалиста.
Однако существуют абсолютно безопасные и проверенные практики на грани осознанного расслабления и самовнушения. Они используют те же механизмы, что и гипноз: снижение критичности ума и фокусировку внимания.
Такие методы можно рассматривать как первый подготовительный шаг к возможной будущей работе с терапевтом или как самостоятельный инструмент для ежедневной саморегуляции.
Совершенно безопасная техника аффирмаций в состоянии релаксации (основа самогипноза)
Эта техника не требует глубокого погружения или потери контроля. Её цель — мягкое и спокойное программирование ума на позитив.
1. Создание якоря спокойствия
Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте 5–7 глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на дыхании. Представьте место, где вы чувствуете себя абсолютно спокойно и безопасно (например, пляж, лесная поляна или уютная комната из детства).
Постарайтесь представить детали: звуки, запахи, прикосновения. Это состояние — ваша «нейтральная территория».
2. Введение позитивной формулы (аффирмации)
Не пытаясь уснуть или войти в транс, оставайтесь в состоянии лёгкой расслабленности. Начните медленно и уверенно повторять заранее подготовленную фразу — про себя или шёпотом.
Ключевые правила:
-
От первого лица и в настоящем времени: «Я спокоен и уверен», а не «Я буду спокоен».
-
Позитивная формулировка: «Я легко справляюсь с задачами», а не «Я не тревожусь».
-
Краткость и эмоциональность: Фраза должна вызывать лёгкое чувство облегчения или радости.
3. Соединение с образом
Продолжая повторять аффирмацию, удерживайте в сознании образ своего «безопасного места» или представьте, что ваша цель уже достигнута. Не пытайтесь создать яркую картинку — пусть она будет лёгкой, как воспоминание.
4. Возвращение
Через 3–5 минут сделайте ещё один глубокий вдох, медленно откройте глаза и потянитесь. Поблагодарите себя за эту минуту заботы о себе.
Почему это безопасно?
Вы не теряете контроль, не входите в глубокий транс, а лишь используете естественное состояние расслабления для мягкого переключения внимания и закрепления полезных мыслей.
Это похоже на осознанную медитацию с конкретным позитивным посылом.
Самогипноз в классическом понимании — это навык, которому лучше обучаться у профессионала. Однако каждый может безопасно применять его базовые принципы — расслабление, фокусировку и позитивное самовнушение — для снижения стресса и формирования полезных установок в повседневной жизни.
Международный день гипноза — это праздник не магии, а скрытых возможностей нашего разума. Понимание того, как работает мозг в состоянии высокой концентрации, даёт не только интересные знания, но и практический инструмент.
Самогипноз — это безопасный и научно обоснованный способ стать архитектором своего внутреннего состояния, снизить тревожность и направить ресурсы психики на достижение целей.
Начните с простой техники уже сегодня — и, возможно, это станет вашей суперсилой в управлении стрессом и собственной жизнью.
«Календарь» — новостная рубрика и спецпроект журнала «Фокус внимания» о международных и региональных праздниках, памятных датах и актуальных событиях, и инфоповодах.
По вопросам участия в проекте в качестве эксперта, сотрудничества или других коллабораций пишите на e-mail: info@fokus-vnimaniya.com
Комментарии закрыты.