Когда страх перемен сильнее самого страшного ада
Почему человек боится перемен, даже когда жизнь невыносима?
По статистике ВЦИОМ за 2023 год, 67% россиян признались, что хотели бы изменить свою жизнь, но лишь 12% действительно начали действовать.
Как думаете, насколько это парадоксально? На самом деле всё очень просто.
Наш мозг любит примитивность — это досталось нам ещё со времён, когда главной задачей было выживание.
То есть у нас есть некий механизм выживания, и всё, что нам понятно, всё, что работает (пусть даже плохо и причиняет вред), воспринимается как более безопасное, чем неизвестность.
Например, женщина много лет терпит токсичного руководителя, объясняя это тем, что «лучше ад, который знаешь, чем рай, который не построил». Знаете, что её в итоге заставило уволиться? Угроза гипертонического криза — хотя этого можно было бы избежать, уйдя с работы ещё пять лет назад.
Давайте технически посмотрим, что происходит в нашем мозге в такие моменты.
Смотрите: у нас есть центр страха — миндалевидное тело, которое, как правило, активизируется, когда мы задумываемся о переменах.
Есть также часть мозга, отвечающая за логику, — префронтальная кора. Она запускает сценарии типа «а что, если…».
А ещё есть гормон стресса — кортизол, который при резком скачке блокирует рациональное мышление и адекватность.
Конечно, как и везде, вокруг трансформаций существует множество мифов. Например, что можно измениться за один час или за один день.
Давайте рассмотрим три самых распространённых мифа об этом.
Миф 1.
Если вы решили измениться, нужно менять всё и сразу.
Это заблуждение. Любые резкие изменения — это колоссальный стресс даже для устойчивой психики. И да, даже позитивные перемены могут вызывать напряжение. Все эти истории «я бросил всё и стал счастливым» — это 1% из 100. Да, такие случаи бывают, но это скорее исключение, чем правило.
Миф 2.
Ты слабый человек, если испытываешь трудности.
Давайте честно: трансформация ≠ восторг 24/7. Когда человек адаптируется к новому, его психика проходит несколько этапов — злость, грусть, сомнения и т.д. Важно не подавлять эти чувства, а проживать их и понимать, что это естественная часть процесса.
Миф 3.
Если у тебя нет силы воли -у тебя ничего не получится.
Одно крупное американское исследование показало, что люди, полагающиеся исключительно на силу воли, срываются в три раза чаще, чем те, кто меняет привычки постепенно, органично внедряя их в свою рутину.
Чтобы любая трансформация прошла комфортно, важно соблюдать несколько правил:
-
Переходите к новой жизни постепенно.
Не нужно резко обрывать всё, что вы строили, — это может привести к экзистенциальному кризису или депрессии. Например: «Я пока не готов(а) полностью сменить профессию, но уделяю два часа в день обучающим курсам» или «Я пока живу в этом городе, но каждые три месяца езжу в места, куда хотел(а) бы переехать».
Вводите в повседневную жизнь микрошаги, которые не вызывают сопротивления.
Например, читать по три страницы в день или делать зарядку по 10 минут три раза в неделю. Эти мелочи со временем станут частью вашей рутины и сформируют элементы вашей «новой личности».
-
Напишите письмо от прошлого себя — себе сегодняшнему.
Поблагодарите себя за прошлый опыт, объясните, почему решили измениться, и что хотите взять с собой в новую жизнь. Это помогает психике адаптироваться, ведь письмо задействует сразу несколько каналов восприятия.
Например: «Спасибо, что 10 лет держалась за нелюбимую работу — ты дала мне стабильность. Но теперь я готова искать смысл, а не только безопасность».
-
Соберите «рюкзак ресурсов», который возьмёте с собой в новую жизнь.
Это может быть список навыков (например, умение договариваться), черт характера (высокий уровень эмпатии, упорство), а также люди, которые вас поддерживают (семья, друзья, наставники).
Один бизнесмен, потеряв бизнес в 2022 году, понял, что его способность видеть тренды и налаживать связи — универсальные навыки. Через год он запустил образовательный проект, который впоследствии принес ему высокий доход и признание.
Помните: ваше тело — ваш друг. А боль — это сигнал, а не враг. Не стремитесь к полной безболезненности.
Любая здравая трансформация включает в себя:
- продуктивную боль — усталость, грусть, легкая тревожность, которая уходит после отдыха или поддержки;
- токсичную боль — панические атаки, суицидальные мысли, ощущение тупика.
Как отличить одно от другого? Продуктивная боль со временем ослабевает, особенно после отдыха. Токсичная — наоборот, усиливается, сопровождается чувством безысходности.
Если вы заметили у себя признаки токсичной боли, сделайте три шага:
- Прервите изоляцию. Встретьтесь с близкими.
- Используйте технику заземления:
- Назовите 5 предметов вокруг.
- Прислушайтесь к 3 звукам.
- Почувствуйте 2 тактильных ощущения (например, ткань одежды, ветер на коже).
3. Обратитесь за поддержкой к психологу.
Хочу поделиться вдохновляющими историями из интернета:
Женщина, 45 лет: перешла из юриспруденции в ландшафтный дизайн. Три года делала это постепенно: вечерами рисовала эскизы, брала фриланс-заказы, потом воспользовалась декретом как возможностью сделать паузу и переосмыслить путь.
Мужчина, 29 лет: после увольнения переехал в деревню, но не стал фермером, как планировал. Вместо этого создал YouTube-канал о жизни в глубинке — теперь это его основной источник дохода.
Что объединяет эти истории? Их выбор быть гибкими и менять путь, сохраняя при этом цель. Они используют прошлый опыт как ресурс, а не как балласт — и именно это позволяет им монетизировать свою трансформацию.
Помните: трансформация — это не про идеальную жизнь. Это про жизнь, в которой вы перестаете предавать себя и благодаря этому становитесь счастливее.
Алина Тигезлек (Кадырова)
Практикующий кризисный психолог
Комментарии закрыты.