Какие признаки указывают на нехватку витаминов в организме

Медицинская практика обобщила типичные симптомы дефицита в организме питательных веществ — витаминов и минералов. Узнаем, как определить, каких именно микроэлементов не хватает, разберемся, как правильно их сочетать, и поймем, от каких проблем со здоровьем они нас избавят.

Чтобы выявить дефицит питательных веществ, надо прислушиваться к сигналам тела. 

Ощущение усталости без видимых причин и мышечной слабости, быстрая утомляемость, недостаток концентрации при умственной работе, головные боли, повышенная сонливость и нарушения сна, желудочно-кишечные расстройства, снижение аппетита — если эти симптомы проявляются систематически, скорее всего в организме наблюдается нехватка витаминов. 

Часто о гиповитаминозе свидетельствуют внешне очевидные признаки: сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение зрения. 

Также пациента должна насторожить постоянная потеря веса при несоблюдении диет. Организм может разрушать собственные ткани, например запасы жира и мышц, используя их в условиях нехватки витаминов для обновления клеток.

Признаки дефицита питательных веществ 

• Краснеют глаза, отекают веки, кожа и волосы становятся сухими, а в темноте резко падает зрение? Не хватает витамина А. 
• Если у вас неустойчивый психоэмоциональный фон (например, периоды апатии сменяются вспышками раздражения), наблюдаются кожные заболевания и растрескивание кожи, усталость сопровождается головной болью, а нарушения аппетита усиливаются тошнотой, то у вас дефицит витаминов группы В. 
• На недостаток витамина С намекают частые инфекционные заболевания, а также такие повседневные сигналы, как кровоточивость десен, мышечная слабость и быстрая утомляемость, боль в ногах и в суставах. 
• Схожие симптомы и у нехватки витамина D, однако к ним добавляются сниженный аппетит, ноющая боль в костях, ожирение и перепады настроения. 
• Наконец, проблемы с кожей, например повышенное образование прыщей, снижение остроты зрения, анемия и дистрофия мышц — верные признаки дефицита витамина Е.

Чтобы выстроить стратегию восстановления баланса питательных веществ в организме, лучше всего обратиться к врачу. 

Он подберет витаминно-минеральный комплекс, который направлен именно на уязвимые точки вашего организма и при этом учитывает тонкую взаимосвязь микроэлементов, определяющую успешность их усвоения. 

Дело в том, что некоторые витамины при одновременном потреблении создают синергетический эффект, а другие наоборот — несовместимы.

В числе полезных сочетаний отметим витамины А и С, Е и F, С и В9, Е и Р, Е и С, F и Р, а также витаминов F и А, D и Е. 

Среди конфликтных комбинаций — А и Е, В и С, D и А. 

При подборе курса приема микроэлементов надо учесть, как витамины взаимодействуют в пищеварительной системе и как сочетаются уже после усвоения. Поэтому  лучше довериться экспертизе врача.

Своевременная реакция на дефицит различных витаминов помогает избежать целого ряда заболеваний. Среди потенциальных угроз — проблемы с зубами и деснами, нарушения пищеварительной и нервной систем, поражения кожного покрова, размягчение костей и другие недуги. 

«На дистанции» риски возрастают, например, возможна долговременная потеря работоспособности. Поэтому советуем чутко и придирчиво прислушиваться к сигналам организма и при первом появлении симптомов дефицита витаминов принимать меры.

 

Борисова Татьяна Вадимовна Врач — аллерголог – иммунолог ФНКЦ ФМБА России