Как поддержать уровень энергии в течение всего дня

Утром встал, уже устал, — бывает у вас такое? 

В современном мире поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня — настоящая задача. Часто мы сталкиваемся с упадком сил: утренние пробуждения становятся трудными, а к вечеру мы чувствуем себя, как выжатый лимон. 

В чем причина такого состояния и как поддерживать уровень энергии в течение дня, чтобы оставаться бодрым и продуктивным, редакции журнала “Фокус внимания” объяснила нутрициолог и аромапрактик  Вера Верба.

Самые распространенные причины недостатка энергии утром:

• некачественный сон (ложитесь спать до 23:00, спите не менее 7 часов в ночное время)
• мало физической активности (делайте утром зарядку 10-15 минут этого достаточно чтобы запустить все процессы в организме)
• несбалансированное питание (употребляйте цельные продукты, откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов)
• недостаток витаминов и минералов (сдайте анализы чтобы узнать свои дефициты и восполняйте их в сопровождении специалиста)
• стресс (добавьте в свою жизнь медитации и эфирные масла)

Зачем нам нужен качественный сон ночью?

Все знают что во время сна наш организм восстанавливается, но только во время ночного сна с 23:00 до 02:00 восстанавливается наш гормональный баланс. А гормоны отвечают за наше здоровье, молодость и долголетие. 

Недосып всегда компенсируется обильной сладкой и жирной едой на следующий день из-за дисбаланса гормонов сытости и голода.

Как с помощью рационального питания можно улучшить качество сна:

• последний прием пищи за 2 часа до сна 
• исключить углеводы на ужин 
• достаточное количество воды в течение дня (из расчета 30 мл на килограмм вашего веса или исходя из роста пример: рост 1,66 м = 1,66 л воды в день)
• самый большой объем пищи перенести на завтрак

Варианты полноценных завтраков:

1.  геркулесовая каша + вареное яйцо + авокадо + травяной чай+ зелень и овощи
2.  омлет со шпинатом и томатами + цельнозерновые хлебцы + какао без сахара
3.  творожная запеканка с тыквой + травяной чай
4.  овсяно-блин + творожный сыр + цикорий без сахара

Как поддерживать концентрацию внимания, мотивацию, умственную и физическую активность в течении дня.

Наше настроение в значительной степени влияет на концентрацию и мотивацию. В большинстве случаев эмоции помогают нам справится с поставленной задачей или же становятся препятствием на этом пути к цели. 

Одно из решений как держать свои эмоции под контролем это применение эфирных масел. 

Эфирные масла, которые помогают быть бодрыми и продуктивными весь день:

• лимон (концентрирует внимание)
• мята (заряжает энергией, тонизирует, бодрит)
• бергамот (генератор новых идей)
• апельсин (поднимает настроение, дарит чувство радости)

Способы применения эфирных масел:

• добавить в водный диффузор 
• вдыхать из бутылька
• 1 капля 💧 на ладони, растереть и вдыхать (сухая ингаляция)

Я говорю только о натуральных эфирных маслах терапевтического качества, которые можно применять внутрь и добавлять в пищу! 

Не применяйте эти рекомендации к маслам сомнительного качества, купленным в аптеке или на маркетплейсах! 

 

Будьте здоровы и активны!