Как медитация помогает достигать успеха в жизни и в бизнесе

Как медитация помогает достигать успеха в жизни и в бизнесе

В мире бизнеса медитация уже давно перестала быть чем-то непривычным и околонаучным — её используют ведущие предприниматели, крупные корпорации и стартапы для управления стрессом, повышения концентрации и поиска нестандартных решений, повышения продуктивности сотрудников и ТОПов компании.

Но как именно она помогает? Какие техники можно применять, чтобы не просто расслабляться, а действительно улучшать бизнес-процессы? Сейчас будем с этим разбираться.

Что такое медитация и как она работает?

Медитация – это практика, позволяющая снизить уровень стресса, усилить осознанность и развить эмоциональный интеллект.

С точки зрения науки, во время медитации:

• Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, что помогает сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
• Активизируется префронтальная кора – центр принятия решений и стратегического мышления.
• Повышается уровень дофамина, улучшается концентрация и способность быстро находить решения.

Если регулярно медитировать, то через 8 недель изменяется структура мозга: увеличивается плотность серого вещества в зонах, отвечающих за память, самоконтроль и мышление.

Для предпринимателей, руководителей и экспертов это означает:

• Быстрое принятие решений без лишних эмоций.
• Высокий уровень концентрации на задачах.
• Спокойствие при работе с клиентами, сотрудниками и партнёрами.

Волновая теория

Медитация проходит на частоте Тета – ритма. Тета-ритм (θ-ритм) — частота колебания от 4 до 8 Гц.

Тета-волны появляются тогда, когда спокойное, расслабленное бодрствование переходит в легкую сонливость.

Колебания в головном мозге становятся более медленными и ритмичными. Это состояние, когда человек находится между сном и бодрствованием.

В норме тета-волны связаны с изменением состояния сознания. Часто такое состояние сопровождается видением неожиданных, сноподобных образов, сопровождаемых яркими воспоминаниями. Большинство людей засыпают, как только в головном мозге появляется заметное количество тета-волн.Тета-ритм связан с поисковым поведением.

Именно на эти частоты погружают в медитациях, с помощью голоса, определенной музыки, звуков.

И о других волнах

Дельта-ритм — Дельта-ритм (δ-ритм) — частота колебания варьируется от 1 до 4 Гц Это состояние глубокого сна.

Альфа-ритм Альфа-ритм (α-ритм) — частота колебания варьируется от 8 до 13 Гц. Связаны с речевым центром. Стимулирование альфа волн на современном оборудовании помогает улучшить речевые способности у детей с ЗРР (задержкой речевого развития.

Бета-ритм Бета-ритм (β-ритм) — частота колебания варьируется от 14 до 40 Гц. Бета-волны в норме связаны с высшими когнитивными процессами и фокусированием внимания, или сосредоточены на решении каких-либо текущих проблем.

Почему предпринимателям и руководителям стоит обратить внимание на медитативные практики и внедрить их в жизнь на регулярной основе?

Исследования показывают, что медитация:

• Снижает уровень стресса. Участники Гарвардского исследования, практиковавшие медитацию 8 недель, показали снижение уровня кортизола (гормона стресса) на 30%.
• Повышает концентрацию и скорость принятия решений. Google, Apple, LinkedIn внедряют медитативные практики для сотрудников -это увеличивает их продуктивность.
• Развивает стратегическое мышление. Благодаря осознанности бизнесмены легче находят нестандартные, креативные решения, увеличивается скорость принятия решений и. Ведь «отдохнувший» вышедший из постоянных мыслительных процессов мозг быстрее адаптируются к изменениям.

В программе «ЖИТЬ ЗДОРОВО» Елена Малышева привела свой опыт докторской диссертации по работе со стрессом и как в этом помогает медитация. (Тайм код 33:24)

Как медитация помогает в бизнесе и карьере?

• Ускоряет принятие решений

Осознанность снижает тревожность, убирает хаотичные мысли и помогает принимать решения из состояния спокойствия, а не паники..

• Улучшает концентрацию и продуктивность

Медитация тренирует навык фокусировки. Вы меньше отвлекаетесь на соцсети и ненужные разговоры, а значит – работаете эффективнее.

• Развивает стрессоустойчивость в переговорах

Во время сложных переговоров важно не поддаваться эмоциям. Медитация помогает сохранять внутренний баланс и реагировать спокойно.

Пример: дыхание по квадрату помогает снять стресс перед переговорами

• Помогает находить нестандартные решения

Когда голова загружена проблемами, сложно увидеть новые возможности. Медитация помогает отключить внутренний диалог и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.

Пример: Известный предприниматель Рэй Далио применяет технику трансцендентальной медитации, чтобы находить нестандартные бизнес-решения.

• Изменяет отношение к деньгам и увеличивает доход

Многие люди испытывают страх перед деньгами, боятся больших сумм, не позволяют себе зарабатывать больше. Медитация помогает изменить ограничивающие убеждения и убрать страхи, связанные с деньгами.

Пример: Коуч, который внедрил практики осознанности в работу с клиентами, отмечал, что его доход увеличился, так как он перестал бояться называть высокие цены за свои услуги.

Практика: Медитация на «финансовое изобилие» – помогает сформировать здоровое отношение к деньгам.

• Улучшает отношения с командой и клиентами

Чем выше уровень осознанности, тем проще строить доверительные отношения, избегать конфликтов и понимать мотивы других людей.

Пример: В одном стартапе внедрили практику коллективной медитации перед важными встречами. Это помогло снизить уровень конфликтности в команде и увеличить продуктивность.

Как медитация помогает в бизнесе: реальные примеры

• Илон Маск — несмотря на огромную нагрузку, регулярно практикует осознанные паузы, чтобы поддерживать продуктивность.
• Опра Уинфри внедрила медитации в свою компанию, после чего сотрудники отметили повышение мотивации и улучшение командной атмосферы.
• Рэй Далио (основатель Bridgewater Associates) — утверждает, что трансцендентальная медитация помогает ему сохранять спокойствие и видеть возможности там, где другие видят проблемы.

Как встроить медитацию в бизнес-ритм?

• Достаточно 5–15 минут в день.
• Интегрируйте медитацию в работу: перед встречами, во время кофе-брейков, перед сном.

Наиболее эффективны управляемые медитации, в которых при глубоком погружении и расслаблении происходит перестройка мозга на принятие новых, помогающих преодолеть препятствия, убеждений.

Также эффективнее идет процесс по известной психотерапевтической технологии КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) — поиска причинно-следственных связей тех событий, которые привели сюда, в эту точку, и помогает трансформировать механизм, который запустил текущую ситуацию.

Итак, если резюмировать Медитация – это не просто способ расслабления, а мощный инструмент для бизнеса. Она помогает:

• Принимать решения быстро и уверенно.
• Концентрироваться на важных задачах.
• Улучшать переговорные навыки.
• Убирать страхи и ограничивающие убеждения.
• Повышать доход и развивать бизнес.

Если интегрировать медитацию в свою повседневную жизнь, то через 2-3 недели уже можно заметить улучшение концентрации, снижение стресса и увеличение продуктивности.

Попробуйте в течение недели практиковать 5-минутную осознанность перед работой – и вы увидите, как изменится ваша эффективность!

Татьяна Логинова

психолог, коуч, тренер по личностному росту и денежному мышлению, мастер тета хилинг, инвестор, предприниматель, номинант на Премию Freedom Genius Expert Awards 24/25

Телеграм / Инстаграм