Как избежать эмоционального выгорания на работе

Современная жизнь, насыщенная стрессом, высокими требованиями и постоянным напряжением, часто приводит к эмоциональному выгоранию. 

Работа играет в этом процессе значительную роль, ведь именно на рабочем месте часто накапливается большая часть стресса и негативных эмоций. 

Как избежать эмоционального выгорания на работе и сохранить свое психическое здоровье, с редакцией журнала “Фокус внимания” поделилась Анастасия Пармежова,  сертифицированный коуч ICF.

Самыми популярными причинами эмоционального выгорания являются следующие причины:

Неумение переключаться с работы на отдых 

Вы не рассчитываете свои силы и планируете множество дел на короткий временной период. Думаете, что все рухнет, если не сделаете во время. Попробуйте расписать сколько нужно времени на выполнение каждой задачи, добавьте 20% времени к расчетам на непредвиденные обстоятельства. Учтите время на вашу жизнь.

Тревожность

Постоянно смотря в рабочие чатики в ожидании предотвратить негатив до его возгорания, вы находитесь в стрессе. Просите коллег не писать вам после завершения рабочего дня и сами не смотрите в рабочие чаты. 

Найдите подходящие вам медитации и выполняйте их регулярно. Каждую коучинговую сессию с клиентами я начинаю с техник расслабления, чтобы снизить стресс, ослабить ум и дать возможность душе быть услышанной.

Нарушение личных границ

Страх отстаивать свои границы с сотрудниками звучит в мыслях фразами «Если я откажу, ко мне будут плохо относиться». Люди даже нарушают свои собственные границы из потребительского отношения к самим себе! 

«Я выполнила все задачи, накину-ка я себе еще работы», «Хоть я и устала, но я должна закончить работу хоть и ночью! Посплю утром» — эти мысли приводят к внутренним конфликтам и резистентности к своим потребностям. Человек становится глухим к своему телу, что превращается в тяжелые болезни.

Зацикленность на достижении целей

Достижение целей в высоком темпе с мыслью «Достигну, тогда отдохну» приводит к прокрастинации. Происходит обратный эффект – цели не достигаются вовсе, либо с огромным усилием и запозданием. 

Не форсируйте события, идите в запланированном темпе, радуйтесь достижениям промежуточных задач.

Заметить первые проявления выгорания и его причин не сложно. Если вы замечаете, что перед сном прокручиваете мысли о работе и вам трудно уснуть – вы на пороге выгорания. 

Если перед тем, как посмотреть на экран телефона вы напрягаетесь в ожидании катастрофы в рабочих чатах – вы на пороге выгорания. Если вы не соблюдаете баланс работы, жизни и сна и проваливаетесь в работу – вы на пороге выгорания.

Не доводите себя до состояния потери себя в работе, это еще не сделало никого счастливым.