Как бороться с ревностью, которая пожирает изнутри

Ревность, как и любовь, бывает разная. Причины для нее могут быть, как рациональные, так и иррациональные.

Ситуация № 1. Каждый хочет чувствовать себя любимым. 

Наш запрос на моногамные отношения, как раз про это: «Хочу, чтобы он выбирал меня, и только меня». Не созависимость, не раствориться друг в друге, а здоровая эксклюзивность и уникальность. 

Это совершенно естественное желание. Оно про безопасность, про привязанность и, наконец, про главную цель – передать и обеспечить выживание нашему гену. 

Поэтому, если ваш муж начал сильно задерживаться, потерял интерес к вам и детям, постоянно ездит в какие-то сомнительные командировки – это волнение может быть неспроста.

Я помню, как это происходило у родителей. Папа начал чрезмерно заботиться о своей внешности и в командировку брать только самое лучше, вплоть до нижнего белья. Даже в 15 лет мне показалось это очень странным. Если количество необъяснимых поступков вашего партнера резко выросло – скорее всего объяснение окажется самым очевидным. Хоть и неутешительным.

За такую ревность не стоит себя корить, для нее есть причины. Она оберегает вас от опасной эмоциональной ситуации. А вот поговорить с партнером просто необходимо. Если его поведение изменилось, очень важно не упустить момент, и разобраться, в том, что пошло не так. Скорее всего, сейчас еще можно все исправить.

Ситуация № 2. Что делать, если ревность набрасывается на вас с неимоверной силой? 

Если даже от мимолетного взгляда партнера на другую женщину вас прошибает ледяной пот. Или вы начинаете рисовать перед глазами картины страстного секса, когда он не берет трубку? Почему вы не доверяете мужу?

Причины для такой патологической ревности кроются не в поведении партнера, а в вашем состоянии, самооценке или прошлом опыте:

• В семье, в которой вы выросли, не было доверия. 

Между мамой и папой и между детьми и родителями. Вы росли в атмосфере постоянного контроля и запретов. Вы чувствовали себя одиноко и небезопасно, потому что мама никогда не вставала на вашу сторону, а в случае неприятностей вы могли рассчитывать только на себя.

• Вы столкнулись с предательством в детском или взрослом возрасте. 

Например, отец ушел в другую семью и не общался с вами или общался очень мало. Или ваш предыдущий партнер изменил вам, и отношения закончились. Мозг запоминает эмоции, которые вы испытали в эти моменты, он хорошо усвоил, как непросто вам было справиться и вернуться в свое нормальное состояние. И теперь он предусмотрительно оберегает вас от излишней доверчивости.

• Низкая самооценка и неуверенность в себе. 

Когда нас критикуют, то мы начинаем верить, что нас не за что любить, что с нами что-то не так. Дети склонны доверять родителям. Если они говорят, что мальчики не плачут, а я – плачу, значит, я плохой, некачественный мальчик. 

И мы приходим к заключению, что для того, чтобы нас полюбили, мы должны что-то изменить в нашей базовой комплектации. 

Мы становимся старше, но страх быть недостойным любви прочно сидит у нас в голове.

В такой ситуации мы нуждаемся в постоянном, просто маниакальном подтверждении, что он выбрали именно меня! Меня! 

В такой ситуации любой, даже самый невинный поступок партнера, может вызвать бурный приступ ревности – страха, что нас разлюбили.

Если ревность сидит глубоко и отравляет вашу жизнь. Если вы ревнуете не только мужа, но и детей к бабушке, подруг друг к другу, родителей к братьям и сестрам – то первый шаг – осознать это. 

К сожалению, это нельзя игнорировать или списывать на темперамент. Если вы хотите сохранить ваш брак, надо разбираться с причинами, и скорее всего, для этого вам понадобится помощь специалиста.

Какие действия вы можете предпринять самостоятельно?

1. Не пытайтесь запретить себе ревновать. Запрет эмоции – сделает только хуже. Вы все равно будете ее испытывать, а подавление приведет к тому, что в какой-то момент весь ваш гнев и обида выплеснуться наружу, и происходит неконтролируемая и очень опасная для отношений ссора
2. Проанализируйте ваш страх. За ревностью стоит именно он. Страх предательства, одиночества, страх боли. Что именно пугает вас? И откуда это идет?
3. Добавьте прозрачности и расскажите все партнеру. Объясните, какие чувства испытываете. Почему контролируете или сердитесь, когда он опаздывает. Важно проговорить, что ваши эмоции – это не результат его действий, а страхи, которые тянутся из вашего прошлого.
4. Попросите партнера помочь. Решите, в каких ситуациях он может сделать шаг вам навстречу и поддержать вашу работу с доверием. Например, если он опаздывает, он пишет вам заранее. Здесь очень важно проговорить, что вы уважаете границы партнера, и это временная мера, которая поможет вам со временем чувствовать себя увереннее.
5. Если в ваших отношениях уже есть много лжи, недоверия или были измены, то разговором тут не отделаешься. Вам обоим нужна поддержка и помощь. И здесь важно понимать: измену нельзя простить и забыть без того, чтобы проработать и проговорить, все что происходит внутри. Как правило, измена – это травма, которая требует серьезной работы над отношениями 2.0. Об измене подробнее было в предыдущих статьях.

В работе со своими привычками самое главное – это маленькие шаги. Как с диетой. Если завтра вы начнете есть только вареную грудку и лист салата, то надолго вашей силы воли не хватит. 

А вот если вы уменьшите порцию сладкого на 30%, то шансы продержаться будут гораздо выше. И результат не заставит себя ждать. 

Не пугайте мозг грандиозными планами о кардинальном изменении вашего поведения. Начните с малого. Например, попробуйте сегодня не звонить мужу, если он опаздывает на 15-20 минут. 

Уверена, он будет рад, а вы похвалите себя за то, что смогли сделать первый шаг по пути к доверительным отношениям.

Дарья Сытова-Горанская

Профессиональный семейный коуч, позитивный психолог, автор популярного блога в Инстаграм и движения #stop_razvod