Что бы такое съесть, чтобы похудеть?
Приняв решение снизить вес, многие люди садятся на диеты или подсчет ккал и даже получают результат, который сохраняется пару недель, месяцев и, за редким исключением, лет.
Лишний вес — это следствие каких-то проблем со здоровьем и/или мышления. А значит, для решения вопроса важно устранять причину набора лишних килограмм.
Сегодня обсудим диеты и подсчет ккал.
Диета — это ограничение, дискомфорт и страдание.
Чаще всего люди выбирают:
— Не есть после 18 часов
И вроде все хорошо… После 18 вы не едите, но что в ваших тарелках до 18 часов? Жареное мясо, картошка, на завтрак овсянка с фруктами? А если там сладкое, булочки и кофе? Мне кажется, вы сами понимаете, что толку от такой диеты нет, кроме мучений и ограничений.
— Безуглеводные диеты
Резкий дисбаланс рациона повлечет побочные эффекты в виде выпадения волос и раздражительности. А если вы находитесь в стрессе, то ваше тело ослабеет еще больше, ведь и ранее было без сил. Появится тяга к сладкому и велика вероятность гормонального сбоя.
— Обезжиренные продукты
Помните, что во всем важен баланс? Жиры необходимы для гормонального фона, менструального цикла, хорошего настроения и сытости.
Строгие ограничения всегда ведут к дефицитам и нарушению здоровья.
Ладно, с диетами разобрались, а что, если считать ккал? Получать белки, жиры углеводы, но что же здесь не так?
Дело в качестве пищи. 100 грамм углеводов можно получить из хлеба на пшеничной муке с сахаром и маргарином, а можно из овощного салата с киноа. Жиры можно получить из твикса, а можно из авокадо и орехов. Думаю, идея ясна? Помимо калорийности важно качество пищи, а его данная система, не учитывает.
Что же делать? Внедрите базовые правила, изложенные ниже:
- Завтрак в течение первого часа после подъема, чтобы дать себе энергию, силы и справится с вечерним голодом.
- В каждый прием пищи белки, жиры и углеводы — именно сытный и сбалансированный рацион поможет не переедать. Например, на завтрак яйцо, каша, овощи и авокадо. На обед мясо, салат с оливковым маслом и крупа. А на ужин красная рыба, запеченная с овощами.
- Обязательно пейте чистую воду 30 мл на 1 килограмм вашего веса, ведь важно выводить токсины, которые образуются при снижении веса.
- Помните, что сон до 23 часов нормализует гормональный фон, это ускорит процесс снижения веса, снижает тягу к сладкому и мучному.
Рекомендую проверить здоровье:
- сдать анализы и оценить работу щитовидной железы -ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, Анти- ТПО, АТ-ТГ
- показатели углеводного обмена — инсулин, глюкозу и гликированный гемоглобин
- посмотреть липидный профиль — холестерин, ЛПНП, ЛПВП, индекс атерогенности
- оценить здоровье печени сдав билирубин, АЛТ и АСТ
- сделать УЗИ органов брюшной полости и щитовидной железы, органов малого таза
Сдав анализы, вы сможете понять и устранить истинную причину лишнего веса.
Будьте стройными и здоровыми!
Материал подготовила Анна Елькина, нутрициолог, консультант по правильному питанию
Комментарии закрыты.