Как улучшить работу кишечника и почему важно следить за микрофлорой

Наш кишечник заселяют миллионы микроорганизмов, число которых превышает количество клеток в теле.

Совокупность микроорганизмов, которые присутствуют в пищеварительной системе, называют микробиомом. 

Основная часть микробиома – бактерии, принадлежащие к разным видам. От качественного и количественного соотношения – того, какие бактерии и в каких количествах присутствуют в кишечнике – зависит не только наше пищеварение, но и наше самочувствие в целом. 

«Некоторые исследователи называют микробиом самостоятельным органом, который может функционировать нормально, а может работать с нарушениями. Любые отклонения в его работе, возникающие в том случае, если баланс микроорганизмов нарушается, сказываются на нашем здоровье. Возникают проблемы не только в работе пищеварительной системы, но также может снизиться иммунитет, возможен набор веса и обострение ментальных расстройств», — объясняет Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL.

На состояние микрофлоры могут повлиять самые разные факторы: стресс, перенесенные заболевания, переезд (и даже отпуск в другой стране), смена рациона, прием определенных лекарств, прежде всего – антибиотиков.

Эти лекарства предназначены для уничтожения патогенных бактерий, но их прием может навредить и полезной флоре кишечника. 

В том случае, если баланс микробиома нарушается, развивается состояние, называемое дисбактериозом или дисбиозом. Одних микроорганизмов в кишечнике становится меньше, число других возрастает, из-за чего человек может начать испытывать неприятные симптомы: диарею, вздутие, повышенное газообразование, боли в животе.

Появление таких признаков – причина для обращения к врачу. Он поможет разобраться, с чем связан появившийся дискомфорт.

Один из анализов, который может быть назначен – «Дисбактериоз с определением чувствительности к бактериофагам» в сети лабораторий KDL. Это исследование кала, которое поможет понять, насколько состояние кишечной микрофлоры пациента отличается от нормы, какие группы микроорганизмов преобладают, а какие практически отсутствуют.

Расшифровкой анализов должен заниматься специалист, он же должен дать рекомендации, касающиеся нормализации микробиома.

Среди них обязательно будут советы, касающиеся образа жизни и характера питания – в рацион необходимо ввести продукты, содержащие разные виды клетчатки.

Клетчатка необходима для улучшения работы кишечника и полезна для пищеварения. Она содержится в овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе, пасте из твердых сортов пшеницы, буром рисе. 

Также важно соблюдать водный баланс и потреблять достаточное количество жидкости, есть продукты с пробиотиками – йогурты, соленья (например, квашеную капусту).

При необходимости врач назначит специальные пробиотические добавки – принимать их самостоятельно, ориентируясь на рекомендации знакомых, не стоит. Это может еще сильнее навредить кишечнику и создать еще большие проблемы с пищеварением.

Еще одна полезная рекомендация – регулярная физическая нагрузка. Недавние исследования показывают, что спорт полезен и для кишечной микрофлоры: люди, которые не пренебрегают физической активностью, реже сталкиваются с нарушениями в работе кишечника.

---

Сеть медицинских лабораторий KDL (группа компаний KDL) работает на рынке лабораторной диагностики с 2003 года. Сеть включает в себя 13 высокотехнологичных лабораторий, более 200 медицинских офисов в более 50 городах России.

Компания выполняет лабораторные исследования для 1900 медицинских учреждений по всей стране.