Лишний вес у ребенка: как наладить питание и активность

Если человек потребляет калорий больше, чем необходимо для полноценного развития организма, излишки откладываются в виде жира. 

Особенно остро эта проблема стоит у детей: огромное количество соблазнов, недостаточно развитые сила воли и самоконтроль, попытки родителей побаловать чем-то вкусненьким (чипсы, сладкая газировка и разные снэки) приводят к проблемам с лишним весом.

Не отчаивайтесь, проблему неправильного питания можно решить быстро.

Почему важно учить ребенка правильному питанию 

Здоровое, сбалансированное питание и занятия спортом помогают нормализовать вес и поддерживать его. Прививать эти полезные привычки лучше с детства, чтобы они превратились в образ жизни ребенка. Поддержание физической формы — отличная профилактика заболеваний, развивающихся из-за избыточного веса:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• сахарный диабет;
• повышенное артериальное давление;
• избыток холестерина в крови;
• астма и другие проблемы с дыханием;
• проблемы с печенью;
• онкологические заболевания.

Другая проблема — это психологическое давление на детей с избыточным весом со стороны ровесников. Их часто дразнят, запугивают, обзывают, объявляют им бойкот. Дети любого возраста тяжело переносят подобные издевательства: замыкаются в себе, перестают себя любить, страдают от заниженной самооценки. 

Все это негативно сказывается на дальнейшей жизни человека: отражается на успеваемости в школе, выстраивании контактов с окружением. 

Специалисты математической школы «Альфа» уверены: родители играют определяющую роль в пищевых привычках и психологическом состоянии ребенка.

И лучше всего сделать это на личном примере: так до ребенка быстрее дойдет, что здоровое питание и физическая активность — это вкусно и правильно.

В процессе работы над собой нужно использовать положительную мотивацию типа «Ты здоровый и сильный», но ни в коем случае не «Скоро ты похудеешь». Важно делать акцент на процессе, его прелестях и ощущениях, которые он дарит.

Путь к улучшению здоровья

Будущее состояние здоровья и отношение к пище ребенка во многом зависит от родителей. В их силах на собственном примере привить школьнику правильное понимание нормы в питании и спорте. 

Помогайте с выбором здоровых продуктов питания

В первую очередь делайте это для себя, покупайте и питайтесь качественными и здоровыми продуктами. Закупайтесь полезными перекусами: фруктами, овощами, йогуртом, хлебцами. Не держите дома фастфуд и прочие вредности, так у ребенка не будет соблазна наполнить желудок чипсами или печеньем.

Употребляйте нежирные белки и клетчатку

Нежирный творог, куриная грудка, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб — все это всегда должно быть в доме. Возможно, ребенку не сразу понравится есть все это в чистом виде. 

Но из таких продуктов можно готовить: сырники, бутерброды с мясом и зеленью, овощные чипсы. Достаточно включить фантазию или найти в интернете рецепты.

Научите выбирать правильные школьные обеды

Запрещать покупать булочки или хот-доги в школьной столовой не стоит: чем сильнее запрет, тем больше соблазн. Регулярно объясняйте, как мучное и сладкое действует на организм. Попросите ребенка питаться полноценной порционной едой в школе, а раз в неделю разрешайте есть то, что он захочет.

Если зашли в ресторан быстрого питания, выбирайте меньшее из зол. В любом кафе (даже в фастфудном) есть салат «Цезарь». 

Не заставляйте доедать 

И запретите это делать бабушкам и дедушкам, которые так любят накормить внуков до отвала. Если ребенок не хочет есть, значит его организм насытился. Все что сверху будет откладываться на талии.

Побуждайте ребенка заниматься спортом

Семейные привычки во многом определяют то, каким занятиям ребенок будет отдавать предпочтение в будущем. Если в доме принято по субботам валяться возле телевизора с коробкой попкорна, вряд ли ребенок станет физически активным.

Чтобы школьник начал больше двигаться, не обязательно записывать его в спортивные кружки: ваш пример — лучшая мотивация. Каждый выходные отправляйтесь на природу, играйте в бадминтон и гоняйте мяч на траве. Зимой отправляйтесь кататься на лыжах, ходите в бассейн всей семьей. Если есть собака, берите ребенка на совместную прогулку.

Совместный спорт полезен по нескольким причинам:

• дарит ребенку чувство поддержки и единства с родителями;
• увлекает не хуже компьютерных игр;
• дарит положительные эмоции и воспоминания.

Ограничьте время за гаджетами

Сюда относится нахождение в соцсетях, просмотр телевизора, игры на компьютере, переписки с друзьями и т.д. Важно не просто запретить, а предложить школьнику альтернативное времяпрепровождение. Например, вместо компьютерных игр отправляйтесь вместе за покупками. 

Желательно, чтобы ребенок проводил не более 1-2 часов в день за экраном.

Что нужно учитывать

Обратите внимание на эмоциональное состояние ребенка. Бывает, дети переедают из-за эмоционального напряжения или стресса.

Разузнайте, ладит ли ребенок в школе с другими детьми, нет ли буллинга из-за внешности среди дворовых ребят. Если самому получить такую информацию не получается, обратитесь к детскому психологу.

Следите за тем, чтобы желание достичь здорового веса не превратилось у ребенка в манию похудения. Булимия и анорексия встречаются и в детском возрасте (хоть и редко). И чем старше становится школьник, тем более чутким должен быть контроль его состояния.

Если есть вопросы, на которые вы самостоятельно не можете дать ответы, обратитесь к семейному терапевту. Вот перечень вопросов, которые можно и нужно задать:

1. Сколько калорий ребенок должен есть в этом возрасте?
2. Как часто следует кормить ребенка?
3. Сколько часов в день и неделю следует заниматься спортом?
4. Школьник постоянно голоден. Такое может быть?