Что такое иммунитет и можно ли укрепить его витаминами

Межсезонье и простуды — по сути своей синонимы, именно поэтому весной особо актуальна тема укрепления иммунитета и приема витаминных комплексов. 

Оказывают ли витамины существенное влияние на иммунитет и есть ли другие способы взбодрить организм рассказывает генеральный директор компании ELEMAX, диетолог Роман Пристанский. 

Иммунитет человека — сложнейшая система, включающая в себя различные клетки (лимфоциты, базофилы, нейтрофилы и т.д.) и даже определенные органы. 

Его главная функция — защищать организм от чужеродных микроорганизмов вроде грибков, бактерий и вирусов. Также он оказывает активное сопротивление и раковым клеткам. 

Интересно, что «первый» иммунитет мы получаем ещё в утробе матери, а затем примерно к 14 годам набирает силу и наша собственная защита. Однако по мере взросления в нашей жизни появляются регулярные стрессы, злоупотребление сахаром и фастфудом, недостаточный сон – всё это оказывает на иммунитет пагубное воздействие. 

Только когда наступает осознание, что организм больше не способен адекватно бороться с преследующими его болезнями, человек идёт в аптеку и просит «что-нибудь для иммунитета». 

Разумеется, первое, что предложит фармацевт — это витамины, которые в современных аптеках представлены в изобилии. Но сразу скупать все банки не рекомендуется — сдайте анализ крови и посмотрите, в каких витаминах вы нуждаетесь больше всего.

Витамин А 

Дефицит данного нутриента оказывает прямое влияние на наш иммунитет. Именно он ответственен за противовирусную и антибактериальную защиту нашего организма. 

При дефиците витамина ухудшается зрение, а также состояние кожных и слизистых покровов. Респираторные инфекции, ОРВИ и грипп становятся постоянными спутниками некогда здорового человека. 

Старайтесь поддерживать баланс этого витамина в организме – в больших количествах он содержится в таких продуктах как морковь, тыква, персики.

Витамин С 

Мы знаем с детства, что цитрусовые — наши лучшие друзья во время простуды. На самом деле, бороться с заболеванием помогает содержащийся в фруктах витамин С. 

Недостаток аскорбиновой кислоты проявляется в виде повышенной утомляемости, кровоточивости десен и даже изменений со стороны нервной системы. 

Разнообразьте свой рацион: регулярно употребляйте чай из шиповника, смородину и облепиху, петрушку и укроп. Считается, что рекордсменом по содержанию витамина С является болгарский перец. 

Витамин Д 

Большой интерес представляет влияние на иммунитет витамина Д. Сегодня по данным ВОЗ от дефицита данного витамина страдает большинство — всё дело в недостатке солнечного света. 

Исследования показали, что именно этот микронутриент оказывает важное значение при профилактике простудных заболеваний. 

Восполнить дефицит можно с помощью регулярных солнечных ванн или же благодаря синтетическим добавкам. На вашем столе должны присутствовать жирные сорта рыбы (лосось), яичные желтки и различные грибы. 

Витамин Е 

Витамин Е также называют антиоксидантом, ведь именно он защищает организм от воздействия свободных радикалов, улучшает процессы тканевого дыхания, предупреждает старение организма. 

Гиповитаминоз сопровождается мышечными болями, также возможна хроническая усталость. При дефиците витамина Е снижаются многие параметры иммунной системы. 

Для того, чтобы получать достаточное количество нутриента, добавляйте в блюда сливочное или растительное масло в небольших количествах, различные семена и ростки. От 12 до 18% витамина Е поступает в организм с овощами и фруктами. 

Иммунитет — хрупкая система, которую нужно оберегать всеми возможными способами. Для того, чтобы организм мог себя защищать, необходимо пересмотреть свой образ жизни: правильное питание, здоровый сон, свежий воздух и хорошее настроение должны войти в привычку. 

Также не забывайте и про медицинские чек-апы – лучше предупредить болезнь, нежели потом разбираться с последствиями.