Светотерапия дома: простое средство от сезонной депрессии
Осенью и зимой многим не хватает солнца — становится трудно вставать с утра, появляется вялость, сонливость, грустное настроение.
Оказывается, с этим можно бороться при помощи светотерапии — специального лечения ярким светом, которое помогает организму почувствовать себя бодрее и энергичнее.
Как это работает?
Когда на улице мало солнца, наш организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна. А уровень серотонина — гормона радости — наоборот, снижается. Из-за этого мы чувствуем усталость и хандру.
Светотерапия помогает «обмануть» организм — специальные лампы имитируют солнечный свет.
Свет воздействует через глаза на особые клетки в сетчатке, которые «сообщают» мозгу, что пора просыпаться и быть активным. В результате:
- уменьшается выработка мелатонина,
- повышается уровень серотонина, кортизола и дофамина (гормонов, улучшающих настроение),
- появляется больше энергии, лучше настроение и концентрация.
Эффект от светотерапии можно почувствовать уже через несколько дней!
Что говорят учёные?
Светотерапия считается одним из самых эффективных способов лечения сезонной депрессии. По исследованиям, она помогает 60–80% людям. Эффективность сопоставима с антидепрессантами, но без таблеток.
Также она полезна при хронической усталости и расстройствах сна. Свет помогает «перезапустить» внутренние биологические часы, особенно у тех, кто живёт на севере, где осенью и зимой мало света.
Как использовать лампы для светотерапии?
- Когда начинать: лучше всего — в сентябре или октябре, до появления выраженных симптомов.
- В какое время суток: утром, сразу после пробуждения (с 6 до 8 утра). Вечером — только если вы работаете по ночам.
- Сколько по времени:
- при яркости 10 000 люкс — по 20–30 минут в день;
- при 2 500–5 000 люкс — до 1–2 часов;
- курс — каждый день 2–3 недели, затем 3–5 раз в неделю.
Важно: не нужно смотреть прямо в лампу — просто разместите её сбоку на уровне глаз.
Какие бывают лампы?
- Настольные — для дома или офиса;
- Светобудильники — включаются за час до пробуждения, имитируя рассвет;
- Очки с подсветкой — удобно брать в поездки;
- И даже прогулка днём дает естественный свет, сравнимый по эффекту с лампой!
Во время процедуры можно читать, работать или просто пить кофе — главное, делать это регулярно.
Есть ли побочные эффекты?
Светотерапия в целом безопасна, но возможны:
- сухость глаз или лёгкая головная боль — обычно проходят за день-два;
- возбуждение, тошнота — уменьшите время сеанса;
- бессонница — не используйте лампу вечером.
Противопоказания: глаукома, проблемы с сетчаткой, биполярное расстройство, приём некоторых лекарств. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом.
Не используйте УФ-лампы — они могут повредить глаза и кожу.
Светотерапия — простой способ вернуть себе энергию и хорошее настроение в тёмное время года. Всего 20 минут яркого света по утрам — и вы почувствуете разницу. А если усталость и хандра затянулись, стоит обратиться к специалисту. Не забывайте: свет нужен не только растениям, но и людям!
Комментарии закрыты.