Сколько нужно пить воды для снижения веса

Вода важнее еды. Без еды мы можем прожить больше месяца, без воды за 3-4 дня наступает обезвоживание и смерть. Функций воды в организме сотни, рассмотрим некоторые, самые важные для снижения веса.

Для того чтобы наш организм мог перерабатывать и выводить из организма образующиеся продукты метаболизма, ему регулярно требуется вода. Сбалансированный баланс жидкости также поддерживает приток крови к важным органам и поддерживает пищеварение. 

Головокружение, усталость, головные боли и запоры могут быть признаками обезвоживания, что затрудняет контроль веса.

Одно из основных правил снижения веса — много пить!  

Это кажется нелогичным — разве это не заставит нас чувствовать себя раздутой и тяжелой? Дело обстоит наоборот: если вы пьете слишком мало, вы можете накапливать больше жира. 

Причины:

• Тело может интерпретировать сигнал жажды как чувство голода, поэтому вместо питья мы что-нибудь едим.
• При длительном обезвоживании метаболизм замедляется для сохранения воды и энергии. В результате печень накапливает больше жира.
• Обезвоживание создает стресс для организма. Инсулин и кортизол высвобождаются все больше, что, в свою очередь, приводит к накоплению большего количества жира.

Для баланса жидкости в нашем рационе нужно учитывать три составляющих:

1. время приема 
2. количество или объем 
3. тип напитка 

Напитки являются важной составляющей здорового рациона.

Все знают о пользе упражнений, и о том, что нужно есть меньше сладостей и более здоровую пищу с большим количеством овощей, полезных жиров, белков и сложных углеводов.

Однако часто игнорируют количество и тип жидкости – не каждый напиток подходит для похудения.

Держитесь подальше от калорийных напитков

О чем часто забывают: многие напитки содержат жидкие калории и могут свести на нет ваше снижение веса  — например, фруктовые коктейли, соки фрез или в пакетах, энергетические напитки или кофе с молоком.

Во время диеты лучше употреблять напитки с низким содержанием калорий, особенно известные своим положительным воздействием на организм.

Мы перечислим несколько различных напитков, которые вы можете интегрировать в свой процесс похудения без угрызений совести. 

1. Чистая вода не только не содержит калорий, она способствует выводу токсинов и обеспечивает метаболические процессы. Если вода вам не вкусна, добавьте в нее ломтик апельсина или лимона и листик мяты.
2. Несладкий зеленый и черный чай снижают риски ССЗ, некоторых видов рака и диабета.
3. Имбирные напитки и тоники из специй (корица, куркума, имбирь, анис) — это противовоспалительные и противовирусные природные лекарства. Отлично подходят в холодное время года и сезон вирусов.
4. Вода с яблочным уксусом — улучшает пищеварение и метаболизм, понижает сахар крови, отличное антибактериальное и противогрибковое средство.

Как не забывать пить воду — лайфхаки

Употребление достаточного количества воды особенно важно для людей, которые худеют. Но многие просто забывают пить! 

Лучше всего распределять жидкости регулярно в течение дня, чтобы в первую очередь не испытывать жажду. И вот как это делается:

• Дома или на работе держите на виду полную бутылку воды и выпивайте ее к вечеру. Яркую бутылку с водой также ставьте в гостиной и рядом с кроватью.
• Бутылка с водой в машине или в сумочке гарантирует, что у вас будет достаточно жидкости в дороге. 
• Если вы не хотите пить из бутылки, лучше всего использовать стаканы емкостью не менее 0,4 литра.
• Заметки на компьютере, телевизоре, телефоне или холодильнике могут напомнить забывчивым людям о необходимости пить. 
• Привыкайте к ритуалам. Выпивайте стакан воды после действий, которые вы повторяете несколько раз в день — например, после телефонного звонка, проверки электронной почты, перед чисткой зубов или после посещения туалета.
• Цвет мочи является хорошим признаком того, что вы выпили достаточно: если она в основном светлая в течение дня, вы пьете достаточно жидкости. С другой стороны, если моча темно-желтая, вы пьете недостаточно.

Сколько же нужно пить воды, чтобы похудеть?

Действительно ли нам нужно выпивать два литра жидкости в день? 

На самом деле точной формулы не существует; количество необходимой жидкости варьируется от человека к человеку. С другой стороны, нет ничего плохого в том, чтобы пить больше, чем необходимо. Официальные организации рекомендуют выпивать от полутора до двух литров воды в день. 

Вот несколько формул для расчета количества жидкости для взрослых:

1. Не менее 4 процентов своего веса. Это примерно 2,4 литра при массе тела 65 килограммов.
2. Разделите свой вес в килограммах на 30, и вы получите дневной объем жидкости в литрах. Например, если вы весите 75 кг, вам следует выпивать около 2,5 л. 

Во время интенсивных тренировок добавляйте дополнительно пол-литра воды к своему ежедневному потреблению за каждый час упражнений.

Виктория Савенко – добрый диетолог, нутрициолог, ментор и тренер, эксперт по системному оздоровлению женщин 35+