Психология достижения целей: практический алгоритм

Как превратить желание в достижимую цель

Позади новогодние праздники, многие из нас начинают планировать предстоящий год и ставить амбициозные цели по всем направлениям.

Сложность заключается в том, что сейчас, после отдыха, многое кажется достижимым. Но войдя в рабочий ритм, можно снова обнаружить себя в знакомых сценариях и прийти к ситуации, когда в конце года от списка несбывшихся надежд будет закрадываться мысль «у меня опять ничего не получилось». 

Для того, чтобы достигать поставленных целей нужно адекватно оценивать и планировать свои ресурсы и возможности.

Загадывая «доход x2», надо понимать, что для того, чтобы это стало возможным, нужно изменить и ряд личностных качеств, и стратегии, и сценарии, и все это тоже x2, ведь в текущей конфигурации личности не получается достичь желаемого, а значит, много что предстоит поменять.

Грамотное целеполагание состоит из пяти этапов работы.

Визуализация цели

Первое, что нужно сделать: представить себе реализованную цель во всех аспектах. Мысли, чувства, спектр эмоций и то, как  радуются за вас ваши близкие или как вами восхищаются друзья. Этот процесс может происходить в игровой форме, на этом этапе  не нужно себя ограничивать или критиковать, не нужно бояться ошибиться.

Важные вопросы для этого этапа работы:

•         Что я хочу сделать?
•         Как будет выглядеть достигнутая цель?
•         Вдохновляет ли меня эта идея?

Важно понимать, что визуализация – это первый шаг, на котором многие останавливаются. Может показаться, что визуализировать желаемое и сформулировать желание без частицы «не» – достаточно. Спойлер: на самом деле нет.

Соединение визуализации с личным опытом

Визуализировав образ желаемого результата, необходимо соединить его с уже имеющимся позитивным опытом. Совсем не обязательно искать в опыте грандиозные достижения и вау-эффекты, достаточно предыдущего положительного опыта, когда у вас что-то получилось.

Важные вопросы для этого этапа работы:

•         Был ли в моем опыте похожий опыт?
•         Когда у меня получалось достичь своих целей раньше, что мне помогало?
•         Как и когда у меня получилось достичь поставленной цели?

Представление полученного результата

Дальше необходимо описать, как вы будете ощущать себя в реальности, когда вы получите желаемый результат. Здесь очень важен контакт и искренность с собой, ведь совсем не обязательно, что вы почувствуете восторг, получив желаемое. Возможно, вы испытаете чувство спокойствия или умиротворение? Как это правильно для вас?

На этом этапе работы важно свериться с собой и убедиться, действительно ли желаемое имеет значение или это – чужая идея.

Важные вопросы для этого этапа работы:

•         Что я почувствую, достигнув этой цели?
•         Что изменится, когда я получу то, что хочу?
•         Актуальна ли эта цель для меня или я хочу кого-то впечатлить?

Выявление препятствий

Определите этапы достижения цели: что нужно предпринять, чтобы оказаться в точке, где вы достигли желаемого. А после этого определите, что может вам помешать. Это важная часть работы поможет впоследствии справиться с трудностями, которые возникнут на пути, а кроме того, поможет включиться в работу: ведь если между желаемым и текущими возможностями – пропасть, психика не включается в работу и мечта остается мечтой.

Важные вопросы для этого этапа работы:

•         Как выглядит успешно достигнутая цель?
•         Что может помешать ее достигнуть?
•         Как я буду преодолевать возникающие трудности?

Планирование

Завершающий этап работы перед началом достижения цели – планирование. На этом этапе нужно упорядочить имеющиеся ресурсы и временные рамки. В этой точке нужно выделить время для задач, которые предстоит выполнить и внести их в расписание. И для того, чтобы фокус внимания сохранялся, важно помнить, почему достижение поставленных целей актуально для вас.

Важные вопросы для этого этапа работы:

•         Почему желаемое важно для меня?
•         Как реализация изменит мою жизнь?
•         Что созидательного произойдет, если я достигну этой цели?

Говоря о целеполагании, нельзя не сказать о том, что нам мешает достигать желаемого. Наиболее частые причины таковы:

• Отсутствие действий

Одна из самых распространенных причин, из-за которых часть наших желаний так и остается в списке заветных – отсутствие действий. С визуализации и формулирования работа по достижению только начинается, в то время как для многих – именно это является главной задачей целеполагания, которая превращает действия в ожидания: вот мое желание без частички «не», я жду, пока оно исполнится.

• Слишком амбициозные цели

Еще одна частая проблема при планировании – чрезмерно масштабные цели, в которые сложно включиться. Это довольно распространенная идея – прийти к заработку x2, без понимания того, что такая цель требует большой работы над своими личностными качествами и действиями. Бросая себе такой вызов, зачастую человек не понимает, как ее достичь и вообще не предпринимает никаких действий. В то время как задача «увеличить заработок на 10%» вполне реальна и может стать первым шагом для амбициозных планов.

• Страх перемен

Еще одна причина, по которой можно долго оставаться на месте – страх, что все изменится. Ведь достижение какой-то важной для нас цели повлечет каскад перемен.

Например, если доход увеличится в два раза, то изменятся профессиональные задачи, которые нужно решать.

Возможно, нужно сменить профессию или повысить квалификацию. А вместе с этими новшествами изменится и степень профессиональной ответственности – придется включатся в новые вызовы, а как справляться с этими сложностями – понимания нет.

Все вышеперечисленные аспекты – не повод бездействовать, это всего лишь то, что нужно учитывать при планировании.

Наталия Субаева

таролог, практический психолог