Как стать здоровым и энергичным

«Главная  цель для худеющих  должна звучать так:  хочу чувствовать себя здоровым и энергичным»,- утверждает Мантас Якимавичюс, фармацевт, доктор биомедицинских наук, создатель продукции Colonwell, Tricollagen.

Люди едят всю свою жизнь всё подряд и в больших количествах,  затем наступают моменты, когда их переполняет чувство вины, что это вредно для здоровья.

Тогда они впадают  в другую крайность, ограничивая себя различными диетами, которые наносят вред  их  здоровью. Также у них не хватает силы воли следовать строгим диетам в течение длительного времени, поэтому  результаты, достигнутые благодаря таким страданиям, быстро исчезают. И это не самое худшее, вернутся не только потерянные  килограммы, но и набираются  дополнительные.  

Я всегда говорил и  буду говорить, что для того, чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес, нужно по-другому определять свою цель.

На мой взгляд, самое важное в этой ситуации — шаг за шагом формировать новые привычки для здорового образа жизни.

Самая главная цель должна быть — хочу чувствовать себя здоровым и энергичным.

Режимы работы, отдыха и сна очень важны в первую очередь.

Вы спрашиваете, почему? Усталый, измученный человек не слышит своего тела, не чувствует себя сытым, ему постоянно нужны сладости для пополнения энергии.

Затем формируются эмоциональные привычки в еде, что еще больше усугубляет ситуацию. Так же важно понимать ,  что жир горит, когда вы достигаете стадии глубокого сна. Этого не произойдет, если вы будете спать 5-6 часов. Вам нужно не менее 8 часов сна ночью.

Так что, если ваш сон длится короче, вы должны бы  лечь спать пораньше или встать позже, в зависимости от вашего выбора. 

Отдохнувшему человеку гораздо легче справиться и со стрессом, который  важен не только для тех, кто худеет — постарайтесь максимально снизить уровень стресса, который вы испытываете.

Стресс активирует гормон кортизол, который блокирует сжигание жира, а также способствует эмоциональным приступам еды.

Чтобы похудеть, составьте список стрессовых факторов, которые у вас есть, и старайтесь избегать этих вещей хотя бы неделю. Также избегайте негативной информации. Легко сказать, трудно сделать, верно?

Иногда не так легко избежать забот и негативных мыслей, но, на пример,  массаж поможет справиться с этим.

Видов массажа очень много, поэтому каждый найдет наиболее подходящий. 

Устранив  из образа жизни факторы, которые способствуют чрезмерному питанию, тягу к сладкому, можно перейти к формированию правильных привычек питания.

Здесь важно всегда помнить три основных правила полноценного питания: умеренность, разнообразие и баланс.

Следующие принципы важно соблюдать каждый день во время приема пищи:

1. Ешьте в меру – независимо от того, какую хорошую пищу вы едите, если вы едите слишком много, пища не будет полезной.
2. Употребляйте разнообразную пищу (овощи, крупы и т.д.) и выбирайте как можно больше овощей (по цвету, форме и т.д.).
3. Поддерживайте баланс – убедитесь, что ваше тело получает жиры, углеводы, белки и, конечно, клетчатку.

В дополнение к этим принципам я предлагаю внести некоторые  изменения  в свое ежедневное питание, которые намного улучшит ваше здоровье и помогут избавиться от лишнего веса. 

1. Ограничить потребление мучных изделий, сахара. Я не говорю, чтобы совсем их не есть, я просто рекомендую их есть все меньше и меньше каждую неделю.
2. Включить больше овощей в свой ежедневный рацион, по крайней мере, 400 г в день (крахмалистые овощи не учитываются). Это не только поможет вашей работе кишечника, но также поможет вам уменьшить потребление пищи.
3. Не перекусывать между приемами пищи, лучше вместо этого пейте воду.
4. Обеспечьте большой интервал между ужином и утренним приемом пищи. Чтобы активировать сжигание жира и обновление клеток, очень важно, чтобы организм не получал  пищу на 12-16 часов. Это называется интервальное голодание.  Поэтому рекомендую днём принимать пищу как вы привыкли, а ужинать, например ,  в 6 вечера и утром завтракать  в 8 или 10 утра. В этот период когда вы не кушаете, смело можете пить воду или травной чай без сахара. Не бойтесь чувствовать себя слегка голодным. Многие из нас едят слишком много, потому что мы наслаждаемся едой и не хотим останавливаться или глотаем  все бессознательно, не чувствуя ни вкуса, ни количества съеденной пищи.

И, наконец, я хочу напомнить вам, что физическая активность также необходима для благополучия тела. Но здесь тоже важно не переусердствовать с интенсивными тренировками. Вам нельзя  бежать в спортклуб, чтобы купить абонемент в спортзал.

Наоборот! Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде, по вечерам прогуляйтесь по парку или обойдите большой круг вокруг вашего жилого района, не пользуйтесь лифтом, лучше поднимитесь по лестнице даже на девятый этаж.

Это будет отличное начало, которое укрепит вас перед тем, как вы пойдете в спортзал.

Желаю вам развить привычки, которые позволят вам иметь здоровое, энергичное тело и отличное эмоциональное благополучие!

Мантас Якимавичюс

фармацевт, доктор биомедицинских наук, создатель продукции Colonwell, Tricollagen.