Как справляться с волнением в стрессовых ситуациях

31

Как справляться с волнением в стрессовых ситуациях

Жизнь любит подкидывать нам стрессовые ситуации. Кого-то самоизоляция выбила из колеи, у кого-то ЕГЭ.  Да и в принципе, мы часто придумываем себе причины, из-за чего поволноваться и пострессовать… 

Иногда волнение бывает настолько сильным, что все мысли путаются, то, что знал- забыл, руки дрожат, какие уж тут экзамены или важные переговоры. Вся проблема в фантазии, которая нарисовала такие страшные картинки, в случае неудачи, что даже у самых уверенных, уверенность куда-то пропадает. 

Выпускники крутят в голове мысли: а вдруг незнакомые вопросы, а вдруг я что-то забуду, а вдруг всем планам и ожиданиям конец? Любое волнение – это страшные картинки будущего.

Поэтому пользуйся двумя важными лайфхаками… 

Во время экзаменов , переговоров, собеседований и прочих других стрессовых ситуаций, вообще не думай о будущем.. Это как раз тот случай , когда надо быть “здесь и сейчас”, решай проблемы только после их поступлений, вообще не думай о них заранее, есть только данная минута, в которой все пока нормально.. А что будет дальше? на то будет другая минута, и время подскажет.. 

Если все-таки, “непредвиденная” ситуация случилась, задачка оказалась сложноватой, волнение тут точно не помощник.

Быстро успокоиться поможет дыхание 7/11, на 7 счетов – вдох, и на 11 счетов – выдох, получается выдох длиннее вдоха.

Медленное дыхание поможет успокоить пульс, а установка “думать только на сию секунду”, поможет успокоить мозг, это даст силы собраться, а собранность поможет решить любой вопрос.

Елена Шматова 

Психолог, MBA, участник проектов Агентства Стратегических Инициатив, Сколково, РосКонгресса, автор научных работ на тему самореализации.