Как справиться со стрессом перед экзаменами

229

Как справиться со стрессом перед экзаменами

Конец мая и начало июня – время, когда старшеклассники и студенты сдают экзамены. Это период, связанный с повышенным уровнем волнения. Даже тот, кто не отличается излишней тревожностью, начинает переживать.

«Исследования и наблюдения показывают, что на фоне стресса внимание и концентрация снижаются. Впрочем, есть и другая версия, сторонники которой уверены в том, что связь тут обратная: чрезмерное умственное напряжение, занимающее ресурсы кратковременной – рабочей памяти, заставляет тревожиться», — объясняет Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL. 

Стресс на ЕГЭ и других экзаменах связан со многими факторами: страх неизвестности, новая обстановка, давление со стороны родителей и преподавателей, переживания по поводу результатов экзаменов. 

Многие подростки и студенты тратят на подготовку к экзаменам немало времени, забывая об отдыхе. У них сбивается режим сна, нарушается питание, они перестают гулять, отказываются вообще выходить из дома.

Возможны и другие крайности – устав от давления и необходимости готовиться, они будто выпадают из процесса подготовки, уделяя все свободное время хобби или скроллингу соцсетей.

«Задача родителей в этот момент – оказать всестороннюю поддержку, несмотря на собственное волнение. Попытка заставить заниматься во что бы то ни было может обернуться провалом, а настойчивое напоминание о том, что от испытуемого на экзамене ждут только высший балл, способно еще больше усилить тревогу»,говорит Ольга  Малиновская.

Родителям важно создать комфортную и спокойную обстановку, в которой будет не место скандалам. Дом должен быть тем местом, где ребенок сможет успокоиться и скрыться от давления со стороны педагогов и предэкзаменационной атмосферы в целом. Самим родителям, которые также переживают, необходимо поработать над собственными эмоциями и постараться не демонстрировать их детям.

Незадолго до начала экзаменационной гонки будет полезно обследовать ребенка и сдать базовые исследования – общий анализ крови, определить концентрацию сахара в крови, гормонов щитовидной железы, а также магния. 

Например, показано, что снижение уровня магния в крови делает человека менее устойчивым к стрессу, что заставляет его переживать сильнее, чем обычно. Нехватка железа приводит к утомляемости, сонливости и ухудшению памяти.

Расшифровку результатов анализов лучше доверить специалисту, он же поможет понять, как нормализовать показатели. 

В период подготовки важно сбалансированно питаться, получая все основные группы продуктов, витамины и микроэлементы. Кроме того, необходимо высыпаться – нормальная продолжительность сна должна быть от 7 до 9 часов.


Сеть медицинских лабораторий KDL (группа компаний KDL) работает на рынке лабораторной диагностики с 2003 года.

Сеть включает в себя 13 высокотехнологичных лабораторий, более 200 медицинских офисов в более 50 городах России. Компания выполняет лабораторные исследования для 1900 медицинских учреждений по всей стране. 

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее