Как справиться с эмоциональным выгоранием

Знакомо ли вам чувство ненужности, отсутствия цели вашей деятельности? Задаетесь ли вы вопросом: «Есть ли смысл в моей работе»?

Если вы ощущаете не просто усталость, а хронический стресс, который приводит к эмоциональному и физическому истощению,  беспокойство, повышенную нервозность, раздражительность, в таком случае стоит задуматься, а не выгорание ли это? 

На этот вопрос отвечает Екатерина Усатюк, психолог, карьерный коуч.

Эмоциональное и профессиональное выгорание носит хронических характер: вы находитесь в состоянии нереализованности постоянно, прикладывая к вашей работе много ресурсов и времени.

Нам всегда хочется ясности, а нашему мозгу – получения результата, желательно признаваемого окружением.

Важно не путать такое состояние с псевдо выгоранием, когда человек теряет только мотивацию. 

Признаки выгорания можно разделить на 3 группы: физические, эмоциональные и ментальные. 

Физические, как правило – это бессонница, головные боли, снижение, или увеличение веса, слабость, расстройство ЖКТ, нарушение дыхания, обострение хронических заболеваний.

Эмоциональные — чувство постоянной усталости, чувство тревоги, снижение уверенности в себе, цинизм по отношению к другим, частые конфликты.

Ментальные – снижение объема и качества памяти.

Изначально, в 70-х годах 20 века выгорание считали платой за сочувствие и считали болезнью коммуникативных профессий. Сейчас же, психологи четко понимают, что выгоранию может быть подвержен человек абсолютно любой профессии.

Поскольку стадий выгорания также три (психофизические симптомы, социально – психологические симптомы, поведенческая), в зависимости от стадии стоит подбирать и методы борьбы с выгоранием. 

На первой стадии может помочь качественный отдых, грамотное планирование, прогулки и спорт. Уже на третьей крайне желательно обратиться к врачу и психологу.

В случае усталости и псевдо выгорания нам помогает перерыв, смена деятельности и окружения. После интересной поездки, или чтения книги дома под одеялом, мы перезагружаемся, возрождаемся и идем вершить подвиги в нашей профессии.

Однако, если мы выгорели, возродиться такими привычными методами уже не получиться. Предложенные варианты поиска своего дела в жизни стоит попробовать, находясь в спокойном состоянии, закрыв критичные вопросы со здоровьем и разрешив конфликты.

Давайте рассмотрим конкретные методы, которые помогут определить направление деятельности, реализацию в текущий момент вашей жизни. Важно на период этого исследования себя отложить мысли о финансовом вознаграждении; вполне возможно, что вы определите свое предназначение и будете реализовывать его в качестве увлечения.

Вспомните то, что вы любили делать в детстве. 

Какие игры, активности вас радовали, кем вы мечтали стать, когда вырастите? Вы любили животных, зачитывались энциклопедиями о птицах? Или вы настойчиво играли роль мамы в «Дочки-матери» и у вас непременно было не менее пяти детей? Или вы всегда, до разбитых коленок и ссадин, играли в «Казаки-разбойники», или в игры с мячом?

В детстве мы бессознательно воспроизводим установки и послания наших семей: родительской, прародительской. Нам в этом комфортно и естественно. Если вы не нашли и не обозначили эти послания, значит и энергию для жизни вам будет давать роль, которую транслирует ваша семейная система.

Проведите опрос вашего окружения

Попросите как минимум пять человек рассказать какие ваши качества они ценят и по каким вопросам обращаются к вам в первую очередь. Кому и по каким вопросам они могут рекомендовать вас как эксперта. 

Мы часто берем мало обратной связи и пренебрегаем мнением близких людей, будучи уверенными, что наше и их мнение сходятся.

Задайте себе провокационные вопросы

Это бескомпромиссные вопросы, отвечая на которые мы максимально честны. Вы могли слышать один из таких вопросов, звучит он так: «Если бы вы были финансово обеспечены до конца жизни, чем бы вы занимались»?

Проанализируйте свои соцсети и чаты в мессенджерах на предмет темы групп. 

На какие группы вы подписаны? О чем вам нравится говорить больше всего? Конечно, в этом методе не нужно учитывать актуальные задачи, например, у вас полным ходом идет ремонт и вы в поисках ламината, поэтому везде где можно вы узнаете и дискутируете на эту тему.

Проведите мозговой штурм

Включите секундомер на одну-две минуты и выписывайте на бумагу все мысли и идеи о вашем предназначении, профессии, задачах, навыках.

Не переживайте о том, что это может быть путаницей и бессвязным комом из фраз. Вы будете перечитывать написанное и ассоциировать это с вашей текущей жизненной ситуаций. И ощутите «инсайты».

Тест на интуицию

Если вы хорошо ощущаете свое тело и можете отвлекаться от постоянного анализа, который проходит в голове, напишите названия привлекательных для вас сфер на одинаковых бумажках.

Перемешайте их и разложите на полу так, чтобы не видеть текст. Постойте на каждой с закрытыми глазами и почувствуйте ваше состояние на каждой. Возможно, вы почувствуете головокружение, возможно – тошноту. Или радость и азарт.

Пройдите тесты

Они не дадут вам однозначный ответ и совет, но натолкнут на идеи и помогут принять решение. Валиден и надежен тест Голланда. Human design покажет ваши ресурсы и потенциал.

Обратитесь к психологу, чтобы получить взгляд со стороны. 

Работа со специалистом ускоряет процесс выхода из выгорания и процесс принятия решения. Также попробуйте поиграть в трансформационные игры, которых сейчас очень много, фактически, на любой случай жизни. 

Не стоит от игры ожидать однозначного ответа, но подсказки и направление она сможет дать.

Все мы в разной степени доверяем своей логике, или интуиции. Кому-то проще и понятнее пройти тест, задавать вопрос другу и анализировать конкретные ответы. Другому будет комфортнее пройти игру, или ощутить свое состояние стоя на бумажке. Используйте различные возможности.

Не беспокойтесь о том, что вы ищите и выбираете дело на всю жизнь; человек никогда не такой же как секунду назад, меняемся мы, меняется окружение, жизнь, появляются новые вызовы. 

Определяя свой путь, вы приобретаете новый ресурс, который будет поддержкой и целью. Цените ваше время, ведь эта энергия невосполнима.