Как постепенно и правильно внедрять новые полезные привычки 

5 081

Как постепенно и правильно внедрять новые полезные привычки 

Говорят, что полезные привычки, доведенные до автоматизма, закладываются 21 день.

Не стоит кардинально менять свою жизнь с понедельника или с «первого числа», достаточно постепенно внедрять хотя бы по 1-2 привычки в месяц, чтобы стать активнее, позитивнее и бодрее, а ваша жизнь будет более яркой и наполненной.

Выбирайте любую привычку, которая вам понравится и действуйте!

Каждое утро начинайте со стакана теплой воды. Это поможет вашему организму проснуться

Завтракайте. Завтрак – самый важный прием пищи. От его энергетической ценности зависит количество энергии и сил на весь день

Вставайте с первого будильника. «Еще 5 минут» не дадут вам 100% заряда. Также это поможет не откладывать дела на потом

10.000 шагов в день. Это условная цифра, но у вас будет повод выходить на одну остановку раньше и ежедневно делать самую функциональную тренировку – ходить!

Обнимите перед выходом из дома всех членов своей семьи. Это поможет каждому позитивно выходить из дома. А еще обнимаясь, мы обмениваемся положительной энергией

Планируйте свой день. Это поможет ничего не забыть и структурировать свои действия, тем самым вечером еще останутся силы на себя любимую!

Не общайтесь с токсичными людьми. Чувствуете, что кто-то тянет из вас силы, разорвите общение. Делиться радостью нужно с теми, кто дарит тебе вам взаимно.

Хвалите своих близких. Попробуйте не использовать слов «молодец» и «умница», а благодарите за конкретные действия. Слова «мне так приятно, что ты обо мне заботишься» звучат приятнее в 1000 раз, чем «спасибо, ты молодец!» (Мне первое время было тяжело, но получилось)

Говорите то, что чувствуете. Не молчите. Все разногласия решаются ртом и никак иначе.

Звоните своим родным и друзьям. Ведь в современном мире большинство людей только пишут друг другу, в лучшем случае отправляют голосовые сообщения. (Про личные встречи вообще молчу).

Улыбайтесь себе. Подходите к зеркалу и улыбайтесь! Хотя бы 2 раза в день. Ведь у вас самая потрясающая улыбка, потому что такой больше ни у кого нет.

Посвятите себе хотя бы 1 час в неделю. А если у вас очень плотный график, хотя бы 2 раза по 30 минут в день. Делайте маски для лица или другие уходовые процедуры, или две домашние тренировки в неделю.

Хвалите себя. По каждой мелочи! Вы этого достойны.

Не забывайте про уборку. И я даже не про квартиру, на это есть клининг. Очищайте память телефона от ненужных картинок или фотографий, иначе в самое неподходящее время у вас не хватит памяти снять интересный и спонтанный момент в своей жизни.

Ведите учет доходов и расходов. Так вы можете заметить куда случайно вы тратите деньги.

Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, так вы поможете организму сформировать режим, а он за это начнет вырабатывать тебе достаточное количество мелатонина.

За 30 минут до сна откажитесь от гаджетов. Сейчас и так вся жизнь в них. А вот одна глава книги поможет вам расслабиться и настроиться на глубокий и комфортный сон.

Ставьте напоминания на своем телефоне, чтобы не опаздывать и не забывать важное.

Ешьте хотя бы один фрукт в день. Так вы сможете заменить один прием чашки кофе с печеньками на полезности

Добавьте в каждый основной прием пищи овощи. Так вы сможете получить в день суточную норму клетчатки.

 И помните, что все большое начинается с малого! И ваши внутренние и внешние перемены не за горами!

С любовью,

Анастасия Штатнова

Персональный тренер, инструктор групповых программ, тренер по детскому фитнесу.

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее