Как избавиться от тревожных мыслей

Если вас что-то тревожит, но вы не можете отследить, с чем это связано; волнуетесь по непонятной для себя причине, вполне может быть, что тревога вызвана потоком негативной информации из СМИ, интернета, от коллег по работе и соседей.

Навести порядок в голове и вернуть себя в ресурсное состояние помогут письменные практики.

Берите ручку, бумагу и пишите. Пишите ручкой на бумаге, а не на компьютере.

Дело в том, что письмо — это способ мышления по мужскому логическому типу. В процессе писания рукой происходит структурирование мыслей, чувств, информации.

Пишем мы медленнее, чем говорим и думаем, поэтому шансов сосредоточиться больше, осмысление происходит глубже.

Когда мы пишем, задействованы и двигательные, и зрительные, и речемоторные анализаторы, работают все отделы мозга.

Записывайте всё, что крутится в голове, висит на кончике языка, вызывает дискомфорт в голове и в теле. Попробуйте свои переживания, мысли, тревоги сформулировать в предложение.

Нужно отследить мысль, сформулировать ее и записать на бумаге. Не обязательно излагать мысли литературно, главное сформулировать вопрос, который не дает вам покоя..

• Что меня пугает, тревожит?
• Как называется то чувство, которое сейчас мне мешает?
• Я боюсь, что…
• Когда я слышу ____, я испытываю ____.

При письме происходит структурирование мыслей, чувств, что помогает выйти из навязчивых переживаний — тревоги, негативного фантазирования. Вы удивитесь, но каши в голове становится намного меньше, информация раскладывается по местам и уже не кажется такой тревожной и негативной.

Приходят идеи, как с этой информацией поступить — использовать с пользой для себя, с кем-то поделиться, обсудить или просто пропустить мимо. 

Если убедились, что тревожность вызвана информационным фоном, снизьте его интенсивность:

1. Проведите ревизию своих соцсетей — вам точно нужно состоять во всех ваших группах и быть подписанным на всех, на кого вы подписаны?
2. Просматривайте новости на чаще одного раза в день — этого достаточно, чтобы быть в курсе того, что происходит в мире
3. Оцените свое окружение — часто нашу энергию «забирают» люди, которые жалуются на жизнь, критикуют правительство или начальство, сплетничают, тем самым, погружая нас в состояние хронической усталости. Если возможно, прекратите с ними общаться. Или хотя бы сократите общение.

Очень важно сохранять контакт с телом. Физическая активность — прогулки, занятия спортом, танцы, йога — все средства хороши для «подзарядки “батарейки»

Ну и забота о себе — баня, массаж, ароматная ванна, травяной чай, медитация — всё, что даёт вам ресурсы, положительные эмоции,  успокаивает, придаёт сил и поможет избавиться от тревожных мыслей.

 

Анастасия Суханова

Психолог