;

Как избавиться от тревожных мыслей

28

Как избавиться от тревожных мыслей

Если вас что-то тревожит, но вы не можете отследить, с чем это связано; волнуетесь по непонятной для себя причине, вполне может быть, что тревога вызвана потоком негативной информации из СМИ, интернета, от коллег по работе и соседей.

Навести порядок в голове и вернуть себя в ресурсное состояние помогут письменные практики.

Берите ручку, бумагу и пишите. Пишите ручкой на бумаге, а не на компьютере.

Дело в том, что письмо – это способ мышления по мужскому логическому типу. В процессе писания рукой происходит структурирование мыслей, чувств, информации.

Пишем мы медленнее, чем говорим и думаем, поэтому шансов сосредоточиться больше, осмысление происходит глубже.

Когда мы пишем, задействованы и двигательные, и зрительные, и речемоторные анализаторы, работают все отделы мозга.

Записывайте всё, что крутится в голове, висит на кончике языка, вызывает дискомфорт в голове и в теле. Попробуйте свои переживания, мысли, тревоги сформулировать в предложение.

Нужно отследить мысль, сформулировать ее и записать на бумаге. Не обязательно излагать мысли литературно, главное сформулировать вопрос, который не дает вам покоя..

  • Что меня пугает, тревожит?
  • Как называется то чувство, которое сейчас мне мешает?
  • Я боюсь, что…
  • Когда я слышу ____, я испытываю ____.

При письме происходит структурирование мыслей, чувств, что помогает выйти из навязчивых переживаний – тревоги, негативного фантазирования. Вы удивитесь, но каши в голове становится намного меньше, информация раскладывается по местам и уже не кажется такой тревожной и негативной.

Приходят идеи, как с этой информацией поступить – использовать с пользой для себя, с кем-то поделиться, обсудить или просто пропустить мимо. 

Если убедились, что тревожность вызвана информационным фоном, снизьте его интенсивность:

  1. Проведите ревизию своих соцсетей – вам точно нужно состоять во всех ваших группах и быть подписанным на всех, на кого вы подписаны?
  2. Просматривайте новости на чаще одного раза в день – этого достаточно, чтобы быть в курсе того, что происходит в мире
  3. Оцените свое окружение – часто нашу энергию “забирают” люди, которые жалуются на жизнь, критикуют правительство или начальство, сплетничают, тем самым, погружая нас в состояние хронической усталости. Если возможно, прекратите с ними общаться. Или хотя бы сократите общение.

Очень важно сохранять контакт с телом. Физическая активность – прогулки, занятия спортом, танцы, йога – все средства хороши для “подзарядки “батарейки”

Ну и забота о себе – баня, массаж, ароматная ванна, травяной чай, медитация – всё, что даёт вам ресурсы, положительные эмоции,  успокаивает, придаёт сил и поможет избавиться от тревожных мыслей.

 

Анастасия Суханова

Психолог

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее