Эмоциональный абьюз

Про абьюз последнее время много говорят и пишут, и это хорошо, потому что тема насилия перестала замалчиваться. Абьюз бывает разным — физическим, финансовым, эмоциональным (психологическим).

Что такое эмоциональный абьюз, по каким признакам его можно определить и как выйти из абьюзивных отношений, редакции журнала «Фокус внимания» рассказала Эвелина Леви, трансформационный коуч, эксперт МГИМО и автор образовательной платформы по эмоциональному управлению.

Человек, который совершает насилие — абьюзер. Закон запрещает бить людей руками, но не ограничивает другие виды насилия. Слова и поступки могут бить сильнее. Эмоциональный абьюз наносит рваные раны, которые не зашить и не замазать зеленкой. Поговорим о том, как понять, что вы жертва эмоциональных репрессий и как выйти из круга «насилия».

«Добровольно-принудительно» 

Признак эмоционального насилия — выбор, который заставляют делать другие. Создание болезненной, острой ситуации, где любое решение равно боли и разочарованию.

• Родители говорят дочери: «Выйдешь замуж за этого человека, у тебя больше нет матери!». Манипуляция и абьюзивный выбор.
• Муж говорит жене: «Работать не будешь. Следи за домом». Это насилие, если она хочет другого. 

Жертве трудно выйти из круга с того момента, когда впервые он делает выбор в пользу желаний и целей других людей. Привычку действовать по принуждению человек формирует самостоятельно, когда нарушаются его личные границы. Индикатор эмоционального принуждения — чувства.

Чтобы вычислить тех, кто ставит вас в ситуацию «выбора без выбора», ответьте на вопросы:

• Есть ли человек, общение с которым доставляет дискомфорт и негативные эмоции?
• Какой выбор заставляет сделать?
• Какими чувствами манипулирует?
• Какие протестные планы и желания зреют в голове при общении?
• Почему не можете прервать общение? Что мешает? Заставляет терпеть, ждать, тревожиться?

Найти причины, по которым «нельзя» оборвать связи с абьюзером очень важно. У каждой жертвы найдутся объяснения и вторичные выгоды. Увидеть и обозначить их — первый шаг к спасению. Вспомнить, что каждый волен распоряжаться жизнью, как хочет — вторая ступень.

Узнайте в себе жертву 

Понять, что «эмоционально-террористический» круг замкнулся, можно по нескольким признакам:

1. Главное — терпение. Общение, взаимодействие, бытовой разговор заставляет терпеть. Ждать, когда «это закончится» и быть начеку. В коммуникации с абьюзером жертва в состоянии постоянной тревоги и надвигающейся опасности.
    
2. Использование защиты. Притворство, угодничество — популярные способы защиты тех, кто испытывает насилие. Мысли: «лучше промолчу, а то будет хуже», «сделаю вид, что все хорошо, что согласна», превращаются в систематическое поведение. 
    
3. Всеобщий контроль. Жертва живет под лучом постоянного контроля абьюзера. Излишняя опека покрывает желание контролировать, цель которого не забота, а полноправная власть над жизнью другого. 

Как выйти из «круга насилия»?

Разорвать круг насильственного выбора поможет строительство оборонительных стен. Границы, которые обезопасят от постороннего вмешательства. Нужно создать свои ограждения и учиться чувствовать чужие.

Что делать?

Играть в «можно-нельзя»

Создание свода правил, ценностей для гостей вашего внутреннего мира. Разделите лист на две части. Первая — «можно». Запишите то, что позволяете окружающим делать в “личном государстве”. Во втором, под названием «нельзя», то, что запрещаете.

Человек наделен врожденным правом создать свод законов, которые будут охранять ваши личные границы. Важно не только написать собственную конституцию, но и говорить о ней другим.

Сказать: «Со мной нельзя так разговаривать» или «Мне нельзя ставить условия». Занять позицию вне круга насилия и манипуляций.

Говорить «нет» или «да»

Попробуйте отвечать на вопросы только двумя словами. Используйте эмоционально-физиологический маятник, когда тянет либо в одну, либо в другую сторону.

Нет промежуточных ответов и вариантов для сомнений. Это поможет видеть и понимать собственные желания. Делать выбор, принимать решения уверенно.

Умение отказывать — важный навык для строительства личных границ

Сказать «нет» без чувства вины, ожидания оценок окружающих не всегда просто, но необходимо. Привычку действовать согласно личным целям нужно тренировать. Скажите 5 «нет» за неделю.

Отказывайте осознанно, следите за чувствами и состояниями. Как эволюционируют с приобретением опыта «отклонять предложения без вины и стыда».

Выбирать себя. Даже самая сложная альтернатива должна заканчиваться выбором себя. Когда человек ставит вас в ситуацию, где любое намерение приносит боль, он действует по закону эгоизма. Жить по личным законам — не эгоизм. Эгоистично заставлять других соответствовать.

Абьюзер покинет круг и уйдет из вашей жизни, когда вы примете решение: делать выбор в свою пользу.

Спрашивать: «Что я хочу? Что будет лучшим выходом для меня»? Жертва неинтересна, если становится сильна и не поддается воздействию.

Жить на территории эмоционального насилия или построить собственную крепость? Это тоже выбор.