Что происходит с мозгом во время гипноза
4 января мир отмечает Международный день гипноза – а, значит, есть идеальный повод развеять мифы вокруг этого феномена.
Многие до сих пор представляют гипнотизера как властного манипулятора с часами на цепочке, который «отключает» волю человека. Это рождает страх: а как защититься от такого воздействия?
Но правда гораздо интереснее и безопаснее. Гипноз – это естественное состояние мозга, с которым знаком практически каждый человек с детства.
Погружение в сказку, когда живо представляем героев и их приключения, забывая о реальности, – и есть легкое гипнотическое состояние. Это не потеря контроля, а изменение его фокуса, которым можно научиться управлять.
Понимая механизмы гипноза, можно превратить его из пугающей тайны в инструмент самопознания и управления своей жизнью.
Гипноз без тайн: как работает мозг в состоянии повышенной внушаемости
Гипноз, с точки зрения современной науки, представляет собой сложное психофизиологическое состояние, обусловленное специфическими изменениями в работе центральной нервной системы.
Биологическая основа гипноза связана с модификацией функциональных отношений между корой головного мозга и подкорковыми структурами. Состояние характеризуется измененным уровнем сознания, которое нельзя отождествить ни с бодрствованием, ни со сном, хотя и содержит элементы обоих.
Ключевые психофизиологические маркеры (по данным ЭЭГ):
1. Изменение мозговой ритмики:
- альфа-ритма (8-13 Гц): Связан с состоянием спокойного расслабленного бодрствования. Его высокая выраженность может коррелировать с гипнабельностью (восприимчивостью к гипнозу);
- тета-ритма (4-7 Гц): Появление может отражать более глубокие стадии гипноза, связанные с доступом к памяти и образам;
- сверхмедленной активности (<5 Гц): также регистрируется при глубоком гипнозе.
2. Функциональная межполушарная асимметрия: наиболее воспроизводимый эффект – сдвиг в сторону относительного доминирования правого полушария.
Это связано с активацией холистического, образного мышления и ослаблением логико-вербальной критики левого полушария. Это изменение лежит в основе повышенной внушаемости.
3. Влияние на вызванные потенциалы (ВП): гипнотическое внушение преимущественно влияет не на ранние, а на поздние компоненты ВП, которые связаны с когнитивной обработкой, оценкой значимости и вниманием. Например, внушение слепоты снижает амплитуду зрительных ВП.
Гипноз – это особый режим работы мозга, похожий на глубокое погружение. Под воздействием гипнотизера мозг настраивается так, что слова-внушения начинают сильно влиять на ощущения, мысли и даже непроизвольные функции тела, обходя обычный контроль.
Гипноз: сила истории, которая меняет состояние
Самый элегантный и естественный способ войти в гипнотическое состояние – это погрузиться в увлекательный рассказ. Этот метод иногда называют «эриксоновским» гипнозом (в честь Милтона Эриксона). Его суть – в обходе сознательного сопротивления через метафоры и истории.
Как это работает?
Когда человек внимательно слушает историю, его критическое мышление занято сюжетом: «Что будет дальше?», «Как герой выйдет из положения?». В это время подсознание, минуя «внутреннего цензора», улавливает скрытые в повествовании смыслы, параллели и полезные внушения.
Например, рассказ о путнике, нашедшем в лесу родник после долгих блужданий, может стать мощным внушением для подсознания слушателя, находящегося в поиске решения своей проблемы («выход есть, даже когда кажется, что его нет»).
Такой гипноз – это диалог, а не диктат. Гипнолог направляет внимание, а мозг слушателя самостоятельно совершает необходимую внутреннюю работу, находя в истории личные смыслы и ответы.
Это доказывает, что гипноз – это сотрудничество, а не подчинение, и его сила кроется в активации собственных ресурсов человека.
Самогипноз: пошаговое руководство для управления стрессом и целями
Стресс – это реакция мозга, застрявшего в цикле тревожных мыслей о прошлом или будущем. Гипноз и, в частности, самогипноз, работает как «переключатель», помогая мозгу выйти из этого зацикленного состояния и войти в режим глубокого отдыха и перепрограммирования. Это состояние сознательного, целенаправленного расслабления с элементами самовнушения.
Пошаговая техника для снятия стресса и постановки целей:
- Подготовка и намерение: сядьте или лягте удобно. Сформулируйте простую позитивную установку в настоящем времени: «Я спокоен и расслаблен», «Мое дыхание глубокое и ровное», «Я легко концентрируюсь на своей цели».
- Фиксация внимания и расслабление: закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем последовательно расслабьте все части тела от кончиков пальцев ног до макушки. Можно использовать счет: «На выдохе я расслабляюсь все глубже… 10… 9… 8…».
- Углубление состояния (визуализация безопасного места): представьте место, где вы чувствуете себя абсолютно спокойно и безопасно (пляж, лесная поляна, комната). Наполните этот образ деталями: звуки, запахи, тактильные ощущения (тепло солнца, прохлада воздуха). Побудьте там 1-2 минуты, позволяя ощущению покоя наполнить все тело.
- Введение внушения: в этом состоянии глубокого умиротворения мысленно произнесите свою заранее подготовленную установку. Установка должна содержать только личные местоимения (я, мне, мое), глагол действия в настоящем времени (выбираю, делаю, начинаю делать, достигаю, реализую) и потом дополнительная информация. Например, я выбираю ценить себя и людей; я достигаю успеха в моем проекте. Делайте это мягко, без усилия, как будто констатируете факт. Повторите 3-5 раз.
- Выход: дайте себе команду: «сейчас я сделаю глубокий вдох, почувствую бодрость и открою глаза». Медленно вернитесь в комнату, пошевелите пальцами рук и ног. Откройте глаза.
Регулярная практика самогипноза (5-10 минут в день) учит ваш мозг быстро переключаться из состояния напряжения в состояние контролируемого расслабления и концентрации.
Чек-лист вашей внушаемости: используйте гипноз осознанно
Резюмируя, важно запомнить несколько ключевых тезисов для осознанного отношения к гипнозу:
- Внушаемость избирательна, то есть восприимчивость к определенным темам в определенном состоянии.
- Гипноз – это не сон или потеря контроля, а состояние повышенной фокусировки и сотрудничества с собственным подсознанием.
- Критическое мышление – союзник, чтобы осознание механизмов гипноза защищало от манипуляций и информационного воздействия.
В работе с гипнозом главная цель – это раскрыть доступ к ресурсам для отдыха, перезагрузки, поиска новых решений и укрепления внутреннего диалога. Это инструмент, чтобы лучше слышать и понимать себя.
Олеся Бережная
практикующий психолог, кандидат психологических наук, генеральный директор ООО «Вместе.ПРО»
Комментарии закрыты.